formazione lottatore MMA a casa

Il livello di popolarità di lotte miste oggi letteralmente rotola. Questo fatto non è sorprendente, perché in quale altro sport si fa a trovare una combinazione così naturale di wrestling e la tecnica sorprendente, forza e resistenza, la velocità e la reazione? E perché la formazione di MMA per molti è diventato un passatempo di benvenuto, le specifiche e peculiarità di cui si considerano il più dettaglio in questo articolo.

Principi generali di formazione MMA

In primo luogo vale la pena notare che MMA combattenti di formazione per questa zona dovrebbe essere, infatti, l'orientamento massima proprio quei carichi specifici che un atleta sperimenterà direttamente durante il suo match. Pertanto, prestare particolare attenzione non solo in termini di tempo ed eseguire noioso, che oltre alla resistenza generale, nulla di fatto non è dato, ed esercizi speciali e corsi di formazione, il principale vettore di cui verrà migliorare le competenze delle destinazioni caccia selezionata.

Cioè, in parole povere, la preparazione deve essere strutturalmente simile alla lotta stessa. L'esperto allenatore tiene conto di questo fatto, considerando in particolare tutti gli aspetti della formazione. Pertanto, la formazione MMA combattenti – processo complesso che richiede sia un atleta e il suo allenatore di essere estremamente attenti, oggetto di analisi tutte le vostre azioni.

componente funzionale

Il programma è la formazione di MMA in sostanza implica un aumento della velocità e combattente prestazioni di potenza, migliorare la resistenza, migliorare le competenze tecniche e attacchi corpo a corpo. In relazione a questo, sapendo che l'incontro si svolge in una varietà di stili, l'esercizio sarà utilizzato per garantire che un combattente potrebbe facilmente in un determinato periodo di tempo per tirare, spingere il suo avversario, piegare, accovacciarsi, salto, sia esso e così via. Non dimenticare che molto spesso il nemico deve essere tenuto in posizione statica. In generale, ora è necessario definire i mezzi ei metodi di formazione.

Lavorare con il proprio peso

Non è un segreto che assolutamente alcuna formazione MMA comporta necessariamente esercizi con il proprio peso del corpo. Qui non è necessario ri "reinventare la ruota", e quindi è necessario aderire al concetto articolato sopra il combattimento. A tal fine, particolare attenzione è rivolta alla push-up, squat, affondi, pull-up, lavorando "orso andatura." Ideale – l'unificazione di tutte queste componenti in un unico sistema (formazione circolare) ed eseguirli come con pause, e senza di loro. Tale formazione è l'ideale se pianificata di addestramento del combattente di MMA a casa. I principali vantaggi di tali carichi – non richiedono la presenza di attrezzature sportive speciale, così come la mancanza di legame con il luogo e l'ora delle lezioni.

classici del genere

combattente livello funzionale tornerà sicuramente alla normalità, se lo farà gli esercizi denominati "tirare le slitte." Con questa apparecchiatura i seguenti esercizi eseguiti:

– progetto in una slitta con la promozione;

– tirare la slitta ponderata rivolto in avanti;

– lo spostamento slitta durante l'esecuzione all'indietro.

Se uniamo questi esercizi e li facciamo in gruppi di trenta secondi, quindi si può benissimo sviluppare resistenza. forza esplosiva costruito attraverso l'uso di brevi set di pochi secondi e le pause tra loro in un quarto d'ora. E 'necessario fare l'ordine del 4-10 approcci per ogni esercizio.

Medbol per aiutarvi

Esercizio a casa, può essere usato e attrezzature come medbol. formazione MMA condotto in casa, prevede l'utilizzo di questa apparecchiatura del peso di 6 a 10 kg. Esercizi di base sono con lui:

– gettare dal seno;

– getta da dietro la testa;

– messo da parte con torcendo il corpo;

– lanciare con una sola mano;

È desiderabile creare una serie di colpi differenti, che verranno eseguite per due o tre minuti in un modo sufficientemente intenso. Inutile dire, che devono essere fornite le pause di restauro.

Rod – fedele assistente

Potenza MMA formazione combattente fornisce un altro componente essenziale – il lavoro con i pesi, compreso il palo. Naturalmente, il lottatore MMA non è necessario avere più massa muscolare, ma anche la forza muscolare e fortezza costruita attraverso l'uso di "ferro". Una delle varianti più comuni del complesso esercizi con bilanciere è quello di eseguire i seguenti movimenti:

– progetto Stanovoi;

– panca in piedi con il seno;

– prendendo sul petto;

– dash;

– spinta in pendenza;

– squat.

Ogni esercizio è fatto per 5-6 volte ad intervalli di 1 minuto. Dopo qualche tempo, esercizio fisico regolare il peso sarà aggiunto a poco a poco, ma come dimostra la pratica, i 50 kg manca anche gli atleti più allenati pesanti, così si dovrebbe essere molto attento e accurato, in modo da non ferirsi.

sprint

Accelerazione – probabilmente una delle componenti più importanti del successo in battaglia, perché se un combattente è lento, quindi di qualsiasi vittoria, e può essere alcun dubbio. Pertanto, per lo sviluppo di potenti scatto nella fase iniziale di impatto come il piede e la mano, utilizza Sprint.

combattenti di formazione MMA coinvolgere sempre in esecuzione con la massima accelerazione sulla pista corta. Inoltre, si può eseguire su una sezione liscia, diritta della discesa sopra. Affermato corsa navetta, in esecuzione a stretto contatto. Prima di effettuare un tale esercizio è importante per una buona per allungare il tuo corpo per proteggere meglio se stessi da un infortunio e per garantire la graduale miglioramento del risultato.

I lavori per la tecnologia di impatto

Correttamente consegnato un colpo – la chiave a buon fine la lotta. Ma in modo che esso possa essere correttamente applicata, è necessario spegnere un normale versioni singole e combinazioni.

formazione impatto MMA significa lavorare sulle "gambe" sul sacchetto, driving range con un partner, sparring. È auspicabile prestare attenzione a non solo l'attacco, ma la difesa e contrattacco.

A casa, il più adatto per driving range è il cosiddetto "shadow boxing". Questo tipo di formazione fornisce gli attacchi aerei, il compito principale è l'assimilazione degli elementi tecnici di attacco e difesa, senza il coinvolgimento del partner vero e proprio aiuto. Lavorando in questo modo, il combattente pensa diverse versioni delle attività tecniche che effettuerà un vero e proprio duello. Tutti i movimenti dovrebbe sforzarsi di funzionare alla massima velocità e scoppio, aumentando così i dossi velocità reale nella battaglia, così come l'agilità di un atleta. Allo stesso tempo, lo svolgimento di turni di questa lotta con un avversario virtuale, è possibile usare i pesi – piccoli manubri o altri pesi. Il loro utilizzo permette di ottenere l'effetto desiderato in modo più rapido.

Tuttavia, molto spesso è importante colpire l'aria ad un ritmo lento. In questo modo è possibile identificare rapidamente eventuali difetti nella tecnica, per determinare l'entità della loro sostenibilità, per capire le cause degli squilibri, per imparare nuove tecniche. Inoltre, la "shadow boxing" consente di scegliere la strategia per il prossimo match, se un atleta sta progettando come un dilettante o un torneo professionale.

E 'anche importante prestare attenzione a una corretta respirazione a causa di come facilmente e naturalmente combattente respira dipende dal risultato finale del combattimento, la sua salute e il benessere.