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La scelta di un fare jogging – migliora la salute

Running – è un mezzo efficace per lo sviluppo fisico e promozione della salute. Si attiva l'attività dei sistemi respiratorie e cardiovascolari, contribuisce alla stimolazione di tutti i processi fisiologici del corpo. Quelle persone che sono impegnati in un lungo tempo di esecuzione, avere una buona salute, hanno una grande capacità di lavoro, e anche in età avanzata, conservano la vitalità, vigore, raramente si ammalano.

Oltre a separare le gare a varie distanze, particolarmente popolare guadagnato jogging all'aperto. Classi con l'obiettivo di migliorare diverso dagli sport sulle prestazioni della tecnologia e la quantità di attività fisica. Durante il jogging data uniforme passo facile, un po 'più veloce di sentieri.

La velocità e la distanza necessaria della lunghezza determinata nel processo di formazione, tenendo conto del parere del tecnico e medico. Avvio regolare esercizio fisico dovrebbe rispettare il principio di una transizione graduale da facile a difficile. La prima volta un aumento del carico deve essere effettuata aumentando la distanza senza aumentare la velocità. Poi, un paio di mesi potrebbe essere il miglioramento degli standard e consentito tutti i giorni fare jogging a pochi chilometri del tempo corrente. Variazioni positive si verificano nel corpo dopo l'esercizio lunga e regolare.

Per avviare la formazione necessaria per preparare il corpo, portando a passeggio. Quando il corpo si abitua allo stress e ottenere più forte, si dovrebbe passare ad una successione di lento jogging e passeggiate. Ad esempio, la corsa di 100 metri, 500 – piede.

periodo di preparazione del corpo per funzionare a persone non è la stessa, e in ogni caso non può aumentare in modo indipendente il tasso di occupazione. Dopo aver iniziato a fare jogging per la prima volta, è necessario fare esercizio fisico su un terreno pianeggiante, mantenendo il ritmo di 140 passi al minuto. Per iniziare si consiglia di correre per un'ode – due minuti, non più di quattro volte alla settimana.

Prima di jogging è necessario per eseguire gli esercizi del mattino e camminare per 5-10 minuti. Walking e deve anche finire l'allenamento. In buona salute dopo poche sedute, è possibile aumentare la durata della corsa fino a 5-6 minuti per gli uomini e 4-5 per le donne.

Se fare jogging provoca grave affaticamento, debolezza, stampaggio al torace, il disagio nel fianco, è necessario reimpostare il tempo, o anche andare a camminare. Debolezza, letargia, riluttanza a accordo suggerisce che il corpo è sovraccarico. In questo caso è necessario ridurre il numero di lezioni settimanali, per ridurre la distanza percorsa o sostituire temporaneamente passeggiate fare jogging tradizionale. Se questo non aiuta, consultare un medico.

Per quelle persone che si sentono bene e per i quali gli evidenti benefici della corsa jogging, dovrebbero gradualmente costruire velocità e ogni mese da aggiungere alla durata di 2-3 minuti. Come risultato, dopo 3 mesi di tempo di funzionamento continuo dovrebbe rendere rispettivamente per le donne e gli uomini 10 e 15 minuti. Alcuni sono addestrati a mezz'ora, ma questo vale anche per i giovani, persone sane. E 'sufficiente per eseguire l'esercizio quotidiano, passeggiate e jogging – il bene e l'effetto curativo di tutte queste misure non richiede molto tempo per aspettare.

Per fare una corsa in qualsiasi momento, ma è meglio nel pomeriggio. L'aumento dei carichi dovuto essere rinviata per il fine settimana o alla fine della giornata di lavoro in modo da avere la migliore opportunità per riposo e di recupero.

Durante le lezioni è necessario profonda respirazione ritmica. Di solito i corridori più esperti fanno tre passi respiro profondo, e nei seguenti tre fasi – espirare.

Se fare jogging è fatto su un cross-country devono rispettare le seguenti regole. Sulla sabbia per passare al piccolo passo su per la collina dovrebbe inclinare il corpo in avanti dalla montagna è necessario mettere il piede sul tallone e leggermente piegare il corpo all'indietro. La foresta deve prestare particolare attenzione a non danneggiare i rami dei rami degli alberi e le gambe e gli occhi.