Come costruire le spalle – una serie di esercizi

Come costruire le spalle – una serie di esercizi

esercizi speciali per lo sviluppo di singoli gruppi muscolari devono essere effettuate separatamente nel tempo assegnato. Ma, al fine di facilitare l'adattamento ai nuovi carichi meglio abbracciare gradualmente nuovi esercizi nella solita carica o la ginnastica.

Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere prodelyvat fino a 20 volte. Quando si sposta il carico di allenamento dovrebbe essere aumentato ripetendo l'approccio di esercitare. Per la maggior parte di rilassamento muscolare caricato dovrebbe prendere brevi pause tra gli esercizi.

Per correttamente gonfiati muscoli della spalla hanno bisogno di eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare.

Come costruire spalle – esercizi per i bicipiti

1. Per preparare l'attuazione del manubrio.

In piedi afferrare un manubrio, grip. Piegare le braccia ai gomiti alternativamente sollevare e abbassare i manubri. Respiro quando si eseguono anche scegliere esercizi. Gomiti durante l'esercizio non devono essere spostati. Nella seconda parte dell'esercizio e del cambiamento aderenza.

2. Per richiedere la traversa.

Esercizio ricorda al solito serraggio. Differenze di questo esercizio è che il serraggio effettuato in diversi modi. In ogni parte dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente per me (in basso, in alto, di larghezza). Inoltre, parte dell'esercizio dovrebbe essere fatto con un tocco della barra dietro la testa (occipitale a toccare la traversa).

3. Per preparare l'attuazione di manubri e uno sgabello.

Esercitare simile al primo. La differenza è che l'esercizio è fatto seduto con entrambe le mani contemporaneamente. La respirazione deve corrispondere il respiro sotto carico, vale a dire, inspirare ed espirare mentre raddrizzamento piegando braccia.

Come costruire spalle – esercizi per i tricipiti

4. Per preparare l'attuazione del manubrio.

In piedi afferrare un manubrio, grip. Alza le mani con manubri verso l'alto. L'essenza del esercizio flettendo le braccia ai gomiti con il manubrio abbassando dietro la testa e tornare braccia alla posizione di partenza, vale a dire, up.

Quando si esercita i gomiti devono essere mantenuti allo stesso livello.

carico di esercizio sul muscolo individuale, in modo che il respiro deve corrispondere alla regola: in estensione delle mani – inspirare quando si piega – espirare.

5. Per eseguire le tavole necessarie o due sedie.

In sedie (retro) o sulle barre da adottare per fermare le mani non toccano le gambe del pavimento.

Devono essere eseguiti flessione e l'estensione di armi, facendo in modo che i piedi non tocchino il pavimento.

carico di esercizio sul muscolo individuale, in modo che il respiro deve corrispondere alla regola: in estensione delle mani – espirare quando si piega – respiro.

Come costruire le spalle – una serie di esercizi per i muscoli trapezio e deltoide

6. Per preparare l'attuazione del manubrio.

Dovrebbe essere un corpo liscio insieme con le braccia abbassate con manubri. L'esercizio si esegue sollevando e abbassando le braccia. Spalle dovrebbero essere sollevate più in alto possibile.

carico di esercizio sul muscolo individuale, in modo che il respiro deve corrispondere alla regola: quando si solleva le spalle – inspirare quando si abbassa – espirare.

Nella seconda parte delle spalle esercizio dovrebbe portare il moto in un cerchio, avanti e indietro.

7. Per eseguire la preparazione manubrio.

Dovrebbe essere un corpo liscio insieme con le braccia abbassate con manubri. L'esercizio si esegue sollevando e abbassando i manubri ai lati a distanza.

carico di esercizio sul muscolo individuale, in modo che il respiro deve corrispondere alla regola: quando diluito mani – inalare durante l'abbassamento delle mani – espirare.

8. Per eseguire preparare manubrio.

Dovrebbe essere un corpo liscio insieme con le braccia abbassate con manubri. I piedi devono essere leggermente divaricati. Esercizio viene svolto da sollevamento e abbassamento di un manubrio su spalle durante l'esecuzione movimento circolare a mano.

Nella seconda parte dell'esercizio deve essere effettuato un movimento circolare in senso opposto.

carico di esercizio sul muscolo individuale, in modo che il respiro deve corrispondere alla regola: quando si solleva la mano – inalare durante l'abbassamento delle mani – espirare.

spalle della casa pompa può essere abbastanza rapidamente in un'implementazione sistematica e corretta l'esercizio in questione.