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Cosa fare quando un attacco di panico in situazioni diverse?

Molto spesso, molti di noi ricoperti di tali momenti in cui diventa spaventoso per qualche inspiegabile ragione, c'è un panico, ansia. Un tale stato può avere una durata diversa: si prende posto in pochi minuti, e che non lascia un paio d'ore. Questo è niente come l'attacco di un attacco di panico. Cosa fare in una situazione del genere, studieremo in questo articolo.


Il concetto di un attacco di panico

Se si ascolta una spiegazione dei medici, che tali attacchi sono la risposta del corpo allo stress, sulle manifestazioni aggressive dell'ambiente. Tali attacchi, spesso vissuti da persone che hanno un sistema nervoso debole. Sono molto male percepiti tutti negativi. Per un certo tempo, riescono ancora a trattenermi, ma arriva un momento in cui semplicemente non è più possibile uscire da un attacco di panico. Inoltre, secondo i medici, il grilletto potrebbe essere qualsiasi cosa.

Molto spesso questi attacchi iniziano, sembrerebbe, senza alcuna ragione apparente. In questo assomigliano una distonia vegetativa. Cerchiamo di capire, come manifesta un attacco di panico, che cosa fare al momento dell'attacco?

Le manifestazioni di un attacco di panico

Che con 100 certezza% che la persona che soffre di attacchi di panico, è necessario disporre di diversi fattori. Quando l'attacco ha inizio, i seguenti sintomi si possono osservare:

  • Comincia a battere il cuore più veloce.
  • Accelera il polso.
  • Ci sudorazione.
  • C'è una sensazione che non basta l'aria.
  • All'interno della strana sensazione di ansia e paura.
  • Tremando degli arti.
  • C'è una febbre.
  • Può essere il dolore al petto.
  • Alcune persone hanno paura della morte.
  • Nausea e vertigini.
  • Può anche essere debole.
  • Una sensazione che si stanno perdendo la vostra mente.
  • Può essere intorpidimento delle mani e dei piedi.
  • Il corpo che corre calda e fredda.
  • Alcuni in questo momento comincia a male lo stomaco.
  • V'è una violazione della vista o dell'udito.
  • Convulsioni.
  • andatura Disturbed.

Se una persona durante un sequestro visto molti di questi sintomi, si può sostenere che era venuto in attacchi di panico. ci sono per quale motivo: La questione si pone?

Cause di attacchi di panico

La medicina moderna ancora non può permettersi, a volte a spiegare le manifestazioni della psiche umana. Il nostro cervello è ancora un mistero in molte delle sue manifestazioni. Per sapere come affrontare gli attacchi di panico, è necessario scoprire la causa. Loro sono diversi:

  1. Molto spesso, la persona è in una tensione costante da un'incapacità di risolvere un problema. Si rode lui e inseguimenti, il panico sembra che non può essere risolto – e ora solo un passo di un attacco di panico.
  2. Se si dispone di un evento non molto piacevole che una persona ha paura di, e se una volta che il corpo ha sperimentato la paura che una tale risposta viene memorizzato e riprodotto in un modo conveniente.
  3. La riluttanza ad affrontare qualcuno o qualcosa potrebbe causare un attacco di panico.

Spesso è sufficiente per capire che si è fuori equilibrio e preoccupato, cerca di neutralizzare questo fattore, e attacchi di panico cessano di verificarsi.

Pronto soccorso nel corso di un attacco di panico

Se avete spesso di andare in una situazione del genere, allora si dovrebbe sapere cosa fare durante un attacco di panico. Dobbiamo imparare a trattare con esso. Ecco cosa si può fare subito:

  1. Se ci fosse una sensazione di mancanza d'aria, poi prendere qualsiasi pacchetto e fare un paio di respiri e respiri. Provate a farlo con calma.
  2. Sorriso con la forza è anche in grado di migliorare la situazione.
  3. Prova a concentrarsi sulla respirazione, contare, respiro o espirare più a lungo.
  4. Cercate di non concentrarsi sui loro sentimenti, impostare la vista sugli oggetti intorno a voi, iniziare a considerare passi o auto di passaggio.
  5. Se ci si trova in una stanza circondato da persone, la situazione, che ha provocato il panico, poi alzarsi e solo a piedi.
  6. Parlare con il medico, forse si dovrebbe spendere per la sedazione corso.
  7. È possibile visitare uno psicologo che vi insegnerà cosa fare quando un attacco di panico.
  8. E 'necessario cercare di convincersi che tali situazioni non muoiono.
  9. Trova la tua attività che distrarre dai pensieri negativi e favorire il rilassamento del sistema nervoso.

Metodi di sbarazzarsi di attacchi di panico

Molte persone credono che se hanno cominciato a visitare i forti attacchi di panico, cosa fare, non capiscono, dirigono percorso verso l'ufficio del terapeuta. Ma ci sono alcune tecniche psicologiche per aiutare se non completamente sbarazzarsi del problema, è sostanzialmente ridotto. Possono essere utilizzati non solo al momento dell'attacco, ma anche in anticipo, per esempio, se si sa che in ascensore, si appare sempre la paura e il panico comincia.

Diamo uno sguardo più attento, che tipo di attrezzature che vi aiuterà a condurre i nervi in ordine.

Pronto soccorso – relax

Le nostre emozioni influenzano direttamente il nostro stato fisiologico. Se non c'è la paura, si lega immediatamente i nostri muscoli, come se li sono paralizzati. Se già sta anticipando l'insorgenza di un attacco di panico, è necessario ridurre la tensione muscolare, che ridurrà la probabilità di panico. Hai solo bisogno di loro rilassarsi, ma questa abilità è la forza non è per tutti, si dovrebbe studiare. Molti di noi, stranamente, non ha nemmeno notato che i loro muscoli sono in costante tensione.

Si può imparare tecniche speciali di rilassamento, un grande aiuto in questo sono yoga, training uditivo.

Tutte queste tecniche richiedono una formazione preventiva, essi devono essere affrontati su base regolare, se spesso cedere al panico e paura. Solo allora al momento giusto si sarà in grado di far fronte.

Una corretta respirazione nella lotta contro il panico

A riposo e stato di equilibrio del sistema nervoso in respiro umano e superficie liscia. Al verificarsi di attacchi di panico diventa intermittente e rapida, e può anche congelare. In questo momento, le fibre muscolari rifornito gran quantità di sangue con l'ossigeno e sostanze nutritive, come loro preparazione per l'attacco o la fuga.

Ma spesso respirazione rapida provoca debolezza nel corpo, il rumore o ronzio nelle orecchie, vertigini, e questi sintomi sono essi stessi possono scatenare un attacco di panico. Se controlli la respirazione, che tali conseguenze possono essere evitate. Se hai preso il panico, è necessario:

  1. Ottenere più aria nei polmoni.
  2. Cercate di non respirare al seno e la pancia.
  3. Facendo respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
  4. Inspirate ed espirate quattro capi per 6.
  5. Quindi, per ripetere fino a quando completa la respirazione non è normale.

Senza una formazione specifica per la prima volta sarà difficile, ma nel tempo la formazione darà i loro risultati, e si abbattuto con il suo respiro diventerà più facile da gestire.

Distrazione come un modo di sbarazzarsi di attacchi di panico

Se arriva un panico, la persona comincia ad ascoltare la sua condizione, che aggrava ulteriormente la situazione. Egli controlla il respiro, sembra che egli è soffocante, che il cuore non batte. L'esperienza della loro condizione solo rende l'attacco ancora più marcata, e si forma un circolo vizioso.

Per evitare questo, dobbiamo cercare di rivolgere la sua attenzione al mondo che ci circonda con i loro sentimenti. Si può solo essere visto oggetti circostanti o tenta di descrivere in dettaglio ciò che si vede. Questo aiuterà a scappare da me stesso e il panico gradualmente attenuarsi. Questo vale per assolutamente qualsiasi luogo e tempo di insorgenza di un attacco di panico.

Panico sull'aereo

Ci sono alcune persone che hanno paura di niente così tanto come un volo in un aereo. Naturalmente, se si può invece fare un viaggio in treno o in autobus, è buono, ma se il volo non può essere evitato, cosa fare allora? Il primo passo può essere consigliabile pre-preparazione per il volo:

  • Non guardare ai costosi rapporti spaventose di disastri e incidenti.
  • Portare con sé qualcosa come una mascotte, una cosa o un oggetto, che, a suo parere, è portare buona fortuna.
  • Mangiare bene prima del viaggio.
  • Possibile prima del decollo per parlare con l'assistente di volo, che vi aiuterà a superare la paura.
  • Pensate solo al bene.
  • Per distrazione si può con un libro o prendere un giocatore per ascoltare la musica.

Ma cosa fare quando un attacco di panico, se tutte le misure non hanno aiutato?

  1. Eccellente può aiutare a controllare la respirazione. Abbiamo già parlato.
  2. Avanzare al giocatore o telefono melodie record per il relax, nel momento di panico saranno i benvenuti.
  3. Superato da un attacco di panico su un aereo – cosa fare? tecnica di scrittura di aiuto gratuito. Per questo abbiamo bisogno di fare scorta di una penna e un taccuino e scrivere tutti i vostri pensieri. Essa aiuta a calmarsi.

Se tutto è pensare in anticipo, si può evitare di panico o di passare attraverso di essa con piccole perdite per il suo sistema nervoso.

Gli attacchi di panico durante la gravidanza

Cosa fare in queste situazioni, e come far fronte, future mamme non sanno sempre. Se prima la situazione interessante di donne esposte ad attacchi di panico, durante la gravidanza, è che essi non le danno fastidio, perché la testa è occupata da un altro – con i pensieri del futuro bambino.

Ma tutti sappiamo che lo stato di gravidanza, molti membri del gentil sesso rende ancora più allarmante, e quindi c'è il rischio che gli attacchi di panico diventano ospiti frequenti.

I medici consigliano mummie future pre-visita uno psicologo o terapeuta per preparare tali situazioni e sapere come comportarsi. Non possiamo dimenticare i modi per aiutare ad affrontare la situazione:

  • Esercizi di respirazione.
  • Relax.
  • Distrazione dalle loro esperienze.

Durante la gravidanza non è auspicabile prendere farmaci, in modo da prendere tranquillanti meglio astenersi, soprattutto senza raccomandazione di un medico.

Dalle informazioni diventa chiaro che subiscono attacchi di ansia e paura sono tutti i tipi di persone, indipendentemente dal sesso e status sociale. Cosa fare durante un attacco di panico, abbiamo guardato al di sopra, le tecniche ed i metodi proposti sono adatti per tutti, non solo le donne in stato di gravidanza. Se le future mamme durante questo periodo difficile sarà per lei per circondare persone premurose e amorevoli, e la ragione per l'attacco di panico sarà molto meno.

Come prevenire il panico?

Perché fino ad ora non è stato completamente chiarito le cause e il meccanismo di attacchi di panico, e le raccomandazioni specifiche per la loro prevenzione non è, anche se i medici possono raccomandare la seguente:

  1. Piombo uno stile di vita attivo è stato dimostrato che la mancanza di endorfine, che sono prodotti, allo stesso tempo, è una causa frequente di un attacco.
  2. Prova in tutte le circostanze di mantenere la calma, imparare tecniche di rilassamento, imparare a controllare se stesso e per far fronte con le emozioni.
  3. Forte tè o caffè può causare palpitazioni, quindi è meglio per ridurre i consumi.
  4. Eliminare dalla vostra vita di alcol, l'assunzione può provocare reazioni molto inaspettati, tra cui la paura.

Se non si aiutano tutti i metodi per far fronte con il panico, è meglio visitare uno specialista, in modo da non aggravare ulteriormente la situazione.

Naturalmente, al giorno d'oggi è difficile mantenere la calma e livello di testa, ma ognuno di noi deve sforzarsi di farlo, allora non c'è bisogno di pensare, cosa fare durante un attacco di panico, non danno la possibilità di superare la paura e l'ansia voi. State bene e prendersi cura di tutti i tipi di avversità.