Bella inferiore abs – è facile!

Abbassare stampa – la parte più problematica della nostra pancia preferito. E non solo nelle donne ma anche negli uomini. Per avete una pressa sollievo, è necessario eseguire una serie di esercizi di osservare la corretta alimentazione e di impegnarsi in allenamenti cardio per aiutare sbarazzarsi di grasso nella stampa più bassa, se ne hai uno.

Per molti si pone la questione di pompare la stampa più bassa, questo è un grosso problema. Di base esercizi per la stampa in basso :

Esercizio № 1. stese sul pavimento, sollevare le gambe e piegare le ginocchia per ottenere un angolo di 90 gradi. Nelle mani può prendere una piccola sfera o manubri fino a due chilogrammi. Piegare leggermente le braccia ai gomiti e inclinare il manubrio al petto. i muscoli tesi della stampa inferiori, tirare le mani avanti di fronte a lui, lame strappano dal pavimento, per quanto possibile, per quanto possibile, allo stesso tempo, raddrizzare le gambe, rimanere solo per un secondo. L'esercizio fisico è necessario eseguire 15-20 volte a seconda della forma fisica di 3 set. Anche essere sicuri di seguire le prestazioni della tecnica, il lombo dovrebbe essere saldamente premuto al pavimento, si occuperà di eliminare il carico sulla colonna vertebrale.

Esercizio numero 2. sdraiarsi sul pavimento, le gambe dritte, le mani sono lungo i fianchi. Sollevare le gambe il più lentamente possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, e poi si può abbassare gradualmente la gamba, ma non toccare il pavimento. Complicare questo esercizio può elevare il corpo simultaneamente con le gambe. L'esercizio deve essere almeno 15 volte per 3 set.

Esercizio numero 3. torsione classica, che aiutano a pompare gli addominali bassi e obliqui. Sdraiati sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra, piegare le gambe, in modo da formare un angolo di 90 gradi, le mani dietro la testa. Raddrizzare le gambe, sollevare l'alloggiamento, il massimo sollevamento dalla lama terra. Inoltre, questo esercizio può essere fatto in un altro modo. Sdraiato sul pavimento con le gambe formano un angolo di 90%, con le mani dietro la testa. In alternativa raddrizzare le gambe e girare il gomito opposto alla gamba piegata. Questo aiuterà a pompare i muscoli addominali laterali. È necessario fare gli esercizi almeno 30 volte per 3 set.

Esercizio numero 4. Per rendere questo esercizio efficace è necessario la traversa. Aspetta le mani deve essere collocato alla larghezza delle spalle. Iniziare gradualmente a sollevare la gamba diritta fino a formare un angolo di 90 gradi. E 'molto importante per sollevare le gambe dritte, in modo da dare più carico sul addominali bassi, indugiare in quella posizione per alcuni secondi e abbassare lentamente le gambe verso il basso. È auspicabile eseguire l'esercizio almeno 10 volte, ma potrebbe essere troppo difficile per le persone inesperte, in modo da essere guidati dal loro stato di salute.

Esercizio numero 5. Questo esercizio non è adatto solo per la stampa più bassa, ma per tutti i gruppi di muscoli addominali e muscoli del torace, braccia e glutei, e aiuta anche a bruciare i grassi. Posizione iniziale come in push-up. Spazzole sono sotto l'articolazioni della spalla, larghezza delle spalle piedi a parte, vedere il bacino, non è necessario sollevare lui su e giù. Il corpo dovrebbe essere linea retta. Senza cambiare la posizione di partenza, stringere le gambe alternativamente al petto, fermandosi per un istante. L'esercizio fisico è abbastanza difficile da eseguire 8 volte per 3 set.

Livellamento stampa – si tratta di un processo lungo e complesso, quindi si dovrebbe essere pronti al fatto che ci vorrà un sacco di tempo e fatica. Oltre a esercizio fisico, è inoltre necessario seguire la dieta giusta, non mangiare per 2 ore prima e dopo un allenamento. Eliminare dalla vostra dieta prodotti da forno, cibi grassi e dolci, mangiare il meno carboidrati possibile. E 'inoltre necessario impegnarsi in allenamenti cardio che bruciano il grasso della pancia. L'esercizio più efficace è considerato essere in esecuzione. Durante l'esecuzione brucia un sacco di calorie, e vi aiuterà a creare il sollievo necessario.