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Crusca di lino: buono e cattivo. Come prendere la crusca di lino per la perdita di peso?

Oggi è popolare e perfino alla moda mangiare zuppa di avena, lino, segale, grano. È stato a lungo dimostrato che hanno molte proprietà utili, sono ricche di sostanze nutritive, possono migliorare la salute in alcune malattie, e anche aiutare a sbarazzarsi di peso eccessivo.

Quali sono le crusche di lino?

Questo è infatti sprecato dopo la lavorazione del lino di grano. Essi includono il guscio esterno e una piccola parte del grano che rimane dopo aver elaborato la parte principale del cereale per produrre olio di lino. Sorprendentemente, questi rifiuti sono più vantaggiosi: contengono fino al 90% delle preziose sostanze nei semi. In confronto a quella di segale, di avena, di grano, questa specie è meno comune, ma è considerata più preziosa.

Bran di semi di lino: composizione dettagliata

A seguito dell'esame più approfondito della composizione di crusca ottenuta da semi di lino diventa chiaro: si tratta di un magazzino di sostanze utili. In particolare, la loro composizione comprende i seguenti componenti:

  • La fibra è il componente principale.
  • Ferro, calcio, potassio, magnesio, numerosi altri minerali.
  • Vitamine B1, B6, B2, A e E.
  • Acidi Omega-3 e Omega-6.
  • Proteine.
  • Monosaccaridi.
  • Acido folico.

Valore nutrizionale del prodotto per 100 grammi: proteine – 27 grammi, grassi – 9 grammi, carboidrati – 12,5 grammi, contenuto calorico – 250 kcal.

Qual è l'uso?

A causa della proprietà per purificare efficacemente il corpo, rimuovendo le tossine da essa, la crusca viene chiamata "pennello" o "aspirapolvere". Passando attraverso l'intestino, purificano le sue pareti, prendendo con tutto ciò inutile e inutile. Grazie a loro, il problema della stitichezza scompare, l'intestino comincia a funzionare completamente, che contribuisce alla sanità globale. In particolare, la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie migliora, una persona comincia a sentirsi allarmata, sana, attiva. È anche dimostrato che la crusca di lino aiuta a normalizzare il metabolismo, migliorare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, rafforzare l'immunità, ridurre il colesterolo nel sangue e lo zucchero. Le vitamine ei minerali contenuti in essi hanno un effetto benefico sullo stato di salute in generale.

È stabilito che la presa del prodotto può essere una prevenzione efficace del verificarsi di alcune malattie: pancreatite, dysbiosi, aterosclerosi e altri.

Durante la gravidanza e l'allattamento, la crusca da semi di lino non è solo possibile, ma deve essere mangiata. Se non lo esagerate e limitatevi a 25-30 grammi al giorno, allora potranno beneficiare solo del corpo.

Può la crusca danneggiare il corpo?

Oggi è un additivo alimentare popolare e addirittura alla moda, per cui molte persone sono interessate a crusca di lino. Benefici e danno – cosa c'è di più? La questione è molto urgente. Naturalmente, ci sono molti vantaggi. Per quanto riguarda il danno, la cosa principale è non utilizzare qualsiasi crusca incontrollata, in quantità eccessive. Questo può provocare problemi con sgabello, aumento della produzione di gas e persino di alcune malattie intestinali. Dopo aver ridotto l'importo giornaliero o fermando l'assunzione di crusca, questi problemi scompaiono. Se si segue il dosaggio consigliato, non si può temere che il prodotto causerà danni al corpo.

Bran e il loro aiuto nel perdere peso

Per perdere peso in modo efficace, comodo e sicuro, non è consigliabile sedersi su diete dure. È ben noto che se si restringe gravemente nel cibo, si nutre di fame, poi i kilogram caduti ritornano rapidamente e ancora di più.

Quando si perde peso è importante affrontare l'appetito, garantire il funzionamento regolare del tratto gastrointestinale, la pulizia tempestiva del corpo. Ecco perché molte persone utilizzano attivamente la crusca di lino per la perdita di peso. Essi contribuiscono a creare una sensazione di sazietà nel corpo, migliorare la motilità intestinale, aiutare a sbarazzarsi di tossine e tossine, cioè contribuiscono a perdere peso, ma non sono una cura miracologica per la quale i chili in più si sciolgono.

La proprietà interessante della crusca è ridurre l'appetito. Entrando nel corpo, si gonfiano, digeriscono per lungo tempo e creano una sensazione di sazietà, pur non essendo al tempo stesso elevate in calorie. Così, quando vengono consumati, l'assunzione giornaliera calorica della dieta diminuisce, la quantità di cibo prese senza digiuno e il disagio associato ad esso. In generale, tra tutti gli altri tipi di perdita di peso è più adatto alla crusca di lino. Recensioni di persone che hanno perso peso con il loro aiuto e opinioni degli esperti confermano questo.

Per accelerare la perdita di peso, per renderla più efficace, puoi organizzare i giorni di scarico. Essi vengono eseguiti non più di una volta in 10 giorni. Durante il giorno, solo la crusca viene usata dai semi di lino, che vengono lavati con acqua ancora fresca o kefir.

Ci sono controindicazioni all'uso della crusca?

Nonostante sia un prodotto estremamente utile, alcune controindicazioni sono ancora disponibili. Quindi, in presenza di malattie del tratto gastrointestinale (ulcera, gastrite e altri), endometriosi, policistosi, infiammazione della ghiandola prostatica, vale la pena prendere crusca con cautela o rifiutare completamente di usarli. Si consiglia di consultare in ogni caso un medico.

Un altro divieto riguarda i casi in cui una persona deve assumere qualsiasi medicinale. In questo caso, è necessario abbandonare temporaneamente la crusca. Altrimenti, i farmaci potrebbero non avere l'effetto desiderato sul corpo. Lo stesso vale per l'assunzione di vitamine – le crusche di lino e le vitamine devono essere assunte in modo che i corsi non coincidano nel tempo.

Raramente, ma ci sono casi di intolleranza individuale al prodotto o una reazione allergica ad esso. In queste situazioni, l'uso è anche controindicato.

Come utilizzare crusca da lino?

Abbiamo già saputo quali sostanze sono ricche e quali sono utili per la crusca di lino. Come prenderli correttamente per portare al corpo il massimo vantaggio?

La prima e molto importante condizione – l'uso di una quantità sufficiente di acqua potabile pulita, un minimo di 1,5-2 litri al giorno. Ciò è dovuto al fatto che la crusca elimina l'acqua dal corpo. Pertanto, è necessario ricostituire i suoi stock in modo tempestivo e regolare. Se ignori questa regola, il prodotto non porterà il corretto beneficio al corpo. Si può semplicemente mangiare un bruschetta con un cucchiaio e bere con una notevole quantità di acqua (almeno un bicchiere d'acqua per 1 cucchiaio), aggiungere a piatti diversi (insalate, cereali, zuppe, uso per panificazione) o bevande – kefir o bere yogurt, latte, succo di frutta. Ad esempio, kefir con crusca prima di dormire può diventare un sostituto completo per la cena.

Gli esperti consigliano di assumere il prodotto in corsi di durata di 2-4 settimane, dopo di che occorre fare una pausa in pochi mesi.

Quelli che perdono peso o guardano il loro peso, spesso utilizzano nella crusca dietetica di lino di lino. Il vantaggio di questo approccio è che diventano ingredienti per la preparazione di deliziosi dolci a basso contenuto calorico. Con la partecipazione di crusca, ci sono molte ricette per i biscotti dietetici, i bigné, le torte ei dolci. I nutrizionisti sono molto sostenitori di tali piatti, che possono diventare un rimpiazzo completo per i dolci ad alta calorie.

Tasso giornaliero: quanto?

Tutte le sottigliezze sono importanti per migliorare il corpo, utilizzando crusca di lino. Benefici e danno, come prendere, non ci sono controindicazioni. E inoltre, è necessario seguire il dosaggio raccomandato. Per un adulto sano, la dose giornaliera massima è di 35-40 grammi. Questo importo è distribuito uniformemente in diversi ricevimenti, di solito 3-6. Il corso dovrebbe essere avviato gradualmente – nei primi giorni non dovreste prendere più di mezzo cucchiaino alla volta, poi la dose aumenta. L'uso del prodotto non dovrebbe provocare disagio. Se è apparso, potrebbe essere necessario ridurre la dose giornaliera individuale. Tempo consigliato per la ricezione – per un'ora e mezza prima o dopo un pasto.

L'acquisto di crusca di lino è spesso più difficile di grano, segale o avena. Di solito si trovano sugli scaffali di grandi supermercati nei dipartimenti di dieta o in chioschi farmacie. Conservare il prodotto in un contenitore di vetro con un coperchio ben chiuso.