Punte bodybuilder: muscolo trapezio ed esercizi per l'inflazione.

Gran dorsale, che ha la forma di un trapezio, è chiamato il muscolo trapezio. Gli atleti professionisti sono a volte indicato semplicemente come un trapezio. Ogni grande dorsi piatta sola ha la forma di un triangolo. La sua fondazione risale lungo tutta la colonna vertebrale, che si trova nella parte superiore della schiena e del collo.

muscolo trapezio, come è noto dal corso di anatomia è diviso in tre segmenti. Ogni segmento ha il suo scopo. Il braccio superiore porta spalle sollevamento e le scapole. muscolare medio sposta le lame alla colonna vertebrale, e la parte inferiore ha una funzione di abbassare le lame giù.

Trapezio muscolare proviene dalla protuberanza occipitale superiore, la linea nucale, e legamenti, così come nadostistoy legamento vertebre toraciche. Questo muscolo è strettamente collegata alla porzione di spalla dell'appendice laterale e la clavicola, scapola e della colonna vertebrale.

Se si esercita regolarmente, soprattutto bodybuilding, quindi, prima di tutto, si effettuare esercizi per i muscoli del trapezio. Tutti questi esercizi sono combinati in tutto il complesso.

Poiché muscolo trapezio è costituito da tre segmenti, è logico supporre che le fibre muscolari sono disposte in direzioni diverse, e quindi in relazione ad essi deve essere utilizzato, e trazione potenza differente.

E 'meglio sviluppare un singolo set di esercizi che vi aiuterà come alzare il muscolo trapezio.

Ci sono alcune linee guida generali su come alzare il muscolo trapezio. La regola d'oro è: non dimenticate di studiarlo in tutte e tre le direzioni. Naturalmente, l'unico e comune a tutti il modo in cui l'inflazione non è un trapezio. Tuttavia, nel complesso, che si sceglie deve essere almeno un paio di esercizi per ogni segmento del trapezio.

Poiché la parte superiore del potente in sé, è necessario utilizzare un peso notevole per la sua considerazione.

I tre segmenti del muscolo trapezio duplicati romboidale, deltoide e alcuni altri muscoli. Agiscono da alcuni assistenti durante l'esercizio fisico, come in qualche modo alleviare il carico dal trapezio. Quindi, v'è solo un segmento isolato del muscolo trapezio superiore, che si trova lungo il collo.

Quando un muscolo si contrae, diventa più corto, quindi la tracolla è sollevato, tuttavia, a causa alle spalle non si muovono in avanti o indietro.

Pertanto, la rotazione delle spalle non raccomandato durante l'esercizio fisico.

Quando si sta facendo esercizi per pompare il trapezio, non è necessario trattenere il respiro, non si deve dimenticare di tenere la testa dritta e in ogni caso non inferiore in avanti.

Spalle devono essere distribuiti, e distribuiti in posizione verticale, per dare loro in avanti non è necessaria.

Piega i gomiti non sono raccomandati, come si sarà in tal modo ridurre il carico che dovrebbe ricevere muscolo trapezio, e aumentare l'onere del bicipite.

Una condizione importante è la selezione del peso desiderato, se è troppo grande, allora i muscoli si lavora fuori l'ampiezza necessaria non può.

Molto spesso anche di eseguire una serie di esercizi con manubri. Ad esempio, è possibile raccogliere fino al mento, e la necessità di mantenere i manubri su bracci raddrizzati lungo il corpo. Come regola generale, la distanza tra il manubrio non deve essere superiore a 25 centimetri.

Manubri tirare verticalmente in modo da controllare al mento. Quando si solleva i manubri, prestare attenzione al fatto che i gomiti sono ampiamente separati e sono diretti verso l'alto. Abbassare i manubri dovrebbero piano, piano. Cercate di non alzare le mani con manubri troppo lontano – tenerli lungo lo scafo. Questo esercizio è stato progettato non solo per gonfiare il muscolo trapezio, ma anche per lo sviluppo dei gruppi muscolo deltoide.

In ogni caso, qualsiasi esercizio che fate, che sarà utile per mantenere il vostro tono, buon umore e aiuterà a incrementare la massa muscolare.