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Diteci come prendere la creatina

Creatina – che cos'è?


Creatina – una sostanza necessaria per il normale funzionamento dei muscoli scheletrici. Egli è parte del tessuto muscolare, ed è prodotto da alcuni aminoacidi in organi come il fegato, i reni e il pancreas. Inoltre, egli si riferisce alle sostanze vitali responsabili della contrazione e muscolare prestazioni. Questo è il motivo per cui la creatina è ampiamente usato in nutrizione sportiva.

Il corpo umano è presente circa 0,1 kg di creatina. In assenza di una grande persona sforzo fisico spende circa 2 grammi di questa sostanza al giorno. Alla domanda "Posso prendere la creatina" – una risposta positiva è ovvia, dal momento che non si applica alle sostanze estranee al corpo con la natura. Soprattutto ha bisogno di esso, gli atleti, culturisti, che hanno bisogno di muscoli forti e la rapida ricostituzione delle riserve energetiche.

Molti atleti sono interessati a come prendere creatina e altri integratori. Questo è dovuto al fatto che lo stesso creatina contenuta nel pesce, carne, ecc, può soddisfare pienamente le esigenze della persona, che è un carico pesante sui muscoli. Se si verifica mancanza della necessaria quantità di fosfocreatina produzione coinvolto nella sintesi di ATP (fonte organismo energia). Questo, a sua volta, influenzerà l'attività fisica dell'atleta.

Se siete interessati a sapere se si può prendere la creatina o no, essere sicuri che il materiale già disponibile nel corpo, non può far male. La cosa principale – verificare la qualità dei prodotti acquistati e raccogliere schema di ricezione.

schema di accoglienza

Ora è necessario dire come prendere la creatina. A questo scopo, diversi schemi, ma il più comune, prendere in considerazione le sue fasi:

1) Scaricare
La reception è effettuata per 6 giorni. Sintesi dovrebbe prendere 30 grammi, che è di 6 volte per 5 grammi al giorno. A questo punto il corpo è caricato con sostanze aggiuntive.

2) Supporto
Dopo il download, si può prendere dieci grammi al giorno. Nes dovrebbero aumentare il dosaggio, perché in questa fase non sarà più attiva su questo.

Come prendere la creatina, senza la fase di carico? Per fare questo, è necessario ogni giorno per mangiare 5 a 15 grammi. A causa di questo la quantità massima di sostanza saranno segnati nel mese passato.

Se l'atleta novizio si è interessata in quanto la creatina da prendere, si deve consultare con i professionisti, che sono suscettibili di raccomandare prendersi delle pause. Un corso deve essere in questo caso 2-5 settimane a seconda del livello dell'atleta (primaria o secondaria), e la successiva rottura – da 2 a 4 settimane. Ciò è necessario in modo che il corpo non ritagliata capacità di auto-generare la sostanza tanto necessaria.

atleti esperti devono essere consapevoli di come prendere la creatina. Secondo lo schema convenzionale, la fase di avvio consiste nel prelievo di 30 grammi a settimana fase di mantenimento – 2-8 g per 2-8 settimane. Per un corso completo, ripete.

non agisce

Molti atleti si chiedono, "Come prendere la creatina?", Se si terrà il corso, e non v'è alcun effetto. Tutta la materia nella velocità di consegna della sostanza. In molti casi, non può essere assorbita nel flusso sanguigno dallo stomaco, si trasforma in creatinina inutile. Per aumentare l'importo trasferito alle sostanze sangue è necessario utilizzare miscela più stabile, consentendo di sopprimere o prevenire trasformazione inutili. In glucosio e destrosio può aumentare la sua velocità di avanzamento nel sangue, è molto efficace utilizzare monoidrato creatina, posto in capsule di gelatina. In questo caso, un processo di prevenzione trasformazioni chimiche indesiderate.

E 'possibile che un atleta ha il proprio metodo per ricevere l'additivo, ma le norme generalmente accettate – uno standard che è adatto per ogni occasione.