forza di presa. Stretta panca presa. Il simulatore per lo sviluppo della forza di presa

forza di presa – questo è un indicatore molto importante per ogni uomo, perché il grip è utilizzata in tutto il mondo – sia nella vita di tutti i giorni e nello sport. E se una forza vitale delle armi effettuate operazioni abbastanza banali: borse orso, tenere qualcosa, si conta molto in questo sport. Immaginate un atleta che non può tenere il bilanciere in mano. Cosa successi che può raggiungere?

Come aumentare la forza della presa

Ecco perché molte persone che hanno iniziato a fare sport, e talvolta anche avere atleti abbastanza esperti hanno spesso domande su cosa fare per forza di presa aumentata. Se si esegue in un po 'più avanti, si può dire che ha un elenco di esercizi specializzati. Su di esso si può imparare, dopo aver letto questo articolo fino alla fine.

norme forza di presa

Se la forza di presa necessaria per affrontare uno sport serio, allora avete bisogno di capire quanto è grande. Per fare questo, è necessario misurare il livello di forza dei vostri avambracci, e poi confrontarli con le disposizioni amministrative armliftinga Association. Poi si può vedere se la tua forza di presa della mano è sufficiente. Regolamenti dipendono dal peso dell'atleta, e oggi si compone di:

• Uomini fino a 70 kg: l'attuazione del CCM – 68 kg, MS – 73,3 kg, MSIC – 78 kg.
• Nei maschi, peso fino a 80 kg: performing GDN – 73 kg, MS – 78 kg MSMK – 83 kg.
• Uomini fino a 90 kg: l'attuazione del CCM – 78 kg, MS – 83 kg, MSIC – 88 kg.
• Nei maschi, peso fino a 100 kg: performing GDN – 83 kg, MS – 88 kg MSMK – 93 kg.
• Nei maschi, peso fino a 110 kg: performing GDN – 88 kg, MS – 93 kg MSMK – 98 kg.
• Nei maschi, peso fino a 125 kg: performing GDN – 93 kg, MS – 98 kg MSMK – 103 kg.
• Nei maschi, del peso di oltre 125 kg: performing GDN – 98 kg, MS – 103 kg MSMK – 108 kg.
• Nelle femmine del peso di 60 kg: performing GDN – 48 kg, MS – 53kg MSMK – 58 kg.
• In donne di peso superiore a 60 kg: performing GDN – 53 kg, MS – 58kg MSMK – 63 kg.

Tali norme si applicano armlifterov-atleti in una delle discipline, cioè, il peso di sollevamento con una mano. E 'chiaro che gli atleti non sono impegnati in questa disciplina non dovrebbe alzarla tale peso, essi appaiono semplicemente come linee guida.

la forza di concorsi hold

Sport, che dimostra la forza della presa è chiamato armliftingom. Negli ultimi anni, si sta guadagnando sempre più popolarità nel mondo. Gli atleti competono in tre discipline principali:

• Rolling Thunder. Il proiettile è una leva a gomito. E 'appeso frittelle standard, per l'asta. Lo sportivo ascensori peso con una mano. Al momento, questa è la disciplina principale della competizione.
• Asse di Appolon. disciplina generale, che è una sorta di stacco, ma il collo è più spessa rispetto al classico olimpico.
• bar sassone. Esercitare simile alla precedente, ma il collo ha una forma rettangolare.

Oltre a questi tre, esistono anche altre discipline, ma la maggior parte della forza di presa viene valutato solo dal rullo. Concorsi armliftingu molto spettacolare e quindi hanno una grande popolarità, soprattutto nei paesi nordici.

Esercizi per lo sviluppo della forza di presa

Dal momento che le prestazioni di uomini forti del circo è venuto a noi un sacco di esercizi per aumentare la forza di presa. Essi sono stati notevolmente aumentati, e al momento non v'è un totale di diverse decine di esercizi specializzati. Distinguere tra gli esercizi dinamici e statici.

esercizi statici

esercizi statici coinvolgono i muscoli tesi di ritardo per qualche tempo. VISY più comunemente usato e trattenere l'asta. Cerchiamo di esaminarle in dettaglio. Forse l'esercizio statica più popolare è un semplice appeso sulla traversa. Per realizzarlo, appendere sulla traversa e tenere premuto più a lungo possibile. Se avete appeso per più di due minuti, ha senso a complicare l'esercizio. Per fare questo, è necessario installare i estensori traversa o utilizzare pesi aggiuntivi. Per eseguire il mantenimento della barra è necessario installare la dimensione richiesta dei pesi guscio e tenerlo più a lungo possibile. Nel corso del tempo è possibile aumentare le dimensioni dei pesi. E 'anche possibile utilizzare estensori presa. Inoltre, un buon effetto dà tenere un pancake da un bar con la punta delle dita, e questo esercizio come cammino di un contadino.

esercizi dinamici

Esecuzione di esercizi dinamici coinvolge la contrazione periodica e allungamento dei muscoli, cioè, non è necessario per contenere il peso in modo statico, ma piuttosto di spostarlo lungo traiettorie diverse. esercizi dinamici notoriamente un gran numero, ma i più conosciuti ed utilizzati sono flessione ed estensione al polso, così come supinazione e pronazione. Inoltre, per lo sviluppo dei muscoli dell'avambraccio comunemente utilizzati esercizi come panca presa inversa, riccioli con impugnatura diritta e stretta panca presa, così come molti altri.

movimento Odnosustavnye

Odnosustavnymi detto moto, dove il movimento è movimento da uno snodo. Tra tali esercizi sono i seguenti:

• Flessione ed estensione del polso. Per eseguire la flessione prendono appesantire le mani e piazzale palme in su. Forza avambraccio polso curva, sollevamento pesi, e quindi più basso lentamente. Esecuzione di estensione è simile, ma nella posizione di riposo le mani sono palmi verso il basso.
• Supinazione e pronazione del polso. Questa pennelli animati "torsione". Per fare gravare le loro prestazioni e, a sua volta il lato del corpo spazzola (supinazione) e dal corpo (pronazione). Nella posizione iniziale con il palmo rivolto verso l'alto e supinazione pronazione su – verso il basso.
• Riccioli impugnatura diritta. Questo esercizio è molto simile al movimento popolare per bicipiti di pompaggio, ma ha le sue sfumature. Per eseguirlo, afferrare l'impugnatura diritta bilanciere, cioè, i palmi delle mani dovrebbero coprire la parte superiore del collo. Dopo di che, piegare i gomiti, poi lentamente inferiore. Oltre agli avambracci, il carico di esercizio e bicipiti mani.

movimento poliarticolare

Quando i movimenti poliarticolari sono utilizzati molteplici articolazioni, così essi sono chiamati complesso. Oltre agli avambracci, coinvolgono altri muscoli del corpo. Tra gli esercizi poliarticolare è quello di fornire tale:

• Stretta panca presa. Per la sua attuazione necessario sdraiarsi sulla panchina per la panchina e prendere il posto come in panca. Ma abbastanza per essere stretta – la distanza tra le mani non deve superare i 15-20 cm collo Abbassare lentamente, ma non li toccare al petto, poi spremere un movimento esplosivo in su .. Se si utilizza questo esercizio di peso grave, è necessario un assicuratore. In questo esercizio, oltre agli avambracci, un grave onere perepadaet e tricipiti.

• Reverse panca presa. Un altro utente preme esercizio. Facendolo come prima, ma la barra viene presa presa inversa (palme rivolte verso la testa) la larghezza media. Questo esercizio è molto traumatico, in modo da assicurarsi la presenza della paura. Oltre agli avambracci, il carico di esercizio più e tricipiti e pettorali.

• Stacco. Per questo esercizio, impostare il bilanciere a terra o in piedi. Piegati, afferrare la barra con le mani e un movimento lento dispiegarsi. Dopo che abbassare la barra nella posizione di partenza. E 'importante assicurarsi che la schiena durante l'esercizio era diretta, si rischiano lesioni personali.

Adattamenti per lo sviluppo della forza di presa

A mano forza di presa è aumentato, è necessario utilizzare dispositivi di esercizio speciale che accelerano notevolmente lo sviluppo degli avambracci. Più spesso utilizzato per questo alesatori specializzati di diverso diametro. Essi sono indossati sul collo o il bar da loro espansione. Così tengono loro diventa più difficile la presa in gran parte migliorato.

C'è un altro simulatore molto popolare per la forza di presa – expander "Captain Crash", che si compone di due bracci con una molla tra di loro. Tale espansione è necessaria per comprimere la mano che è in grado di aumentare la forza della presa rapidamente. L'analogo di una tale espansione può servire tutte le note in gomma anello-espansore, che era molto popolare in Unione Sovietica.

Un esempio di un programma di formazione per lo sviluppo della forza di presa

Così, ora sapete come sviluppare la forza di presa, ora costa mostrare l'esempio approssimativa di un programma di formazione per i muscoli dell'avambraccio. Il programma non è obbligatoria, si può scegliere per se stessi gli esercizi che sono i migliori per voi.

Se non è possibile andare in palestra, poi si deve solo fare VISY sulla traversa. In alternativa è possibile acquistare l'espansore di essere fedele assistente di aumentare la forza di presa.

In palestra, seguire alcuni esercizi per gli avambracci, come questo:

1. Piegando il polso – 4 serie di 20 ripetizioni.
2. Estensione al polso – 4 serie di 20 ripetizioni.
3. Curl manopola destra – 3 serie da 10 ripetizioni.

Come addestrare la forza di presa e la stazione se a tutti – è solo una scelta personale. In ogni caso, posso solo augurare buona fortuna a tutti i vostri sforzi!