Gli esercizi di base più popolari bodybuilding

Ora sempre più persone tendono a diventare bella, rilievo ed emozionante del corpo. Naturalmente, ciò richiederà più di un anno di estenuanti allenamenti, diete rigide e notevoli spese per il cibo giusto, una varietà di accessori per lo sport e così via. Questo articolo sarà dedicata allo sport, e vi racconterà gli esercizi di base nel bodybuilding, il loro scopo e la tecnica di esecuzione. "Base" – questo è il complesso di formazione, che interessa più gruppi muscolari e viene di solito effettuata con pesi liberi. Naturalmente, ogni sport comporta un aumento della forza, resistenza e agilità, ma è bodybuilding, come costruire la massa muscolare è un enorme vantaggio.

Cominciamo con esercizi per i muscoli pettorali. La prima del numero della base sarà una panca classica. Questo esercizio funziona molto bene il muscolo grande pettorale, così come attiva i tricipiti e delta traversa anteriore. In aggiunta al classico, ci sono altre opzioni per la sua attuazione. Questi includono panca presa stretta (più forte sta lavorando all'interno dei muscoli del torace), panca su una panca inclinata, panca su una panchina Smith, e molti altri, in misura diversa, diverso rapporto di carico su determinate parti del corpo. Qualunque opzione viene utilizzata, eseguire sempre la tecnica rimane la stessa.

Prima di tutto bisogna abbassare la barra nella parte inferiore del petto. A questo punto, l'avambraccio dovrebbe essere verticale l'uno all'altro. Non c'è bisogno di alzare o abbassare drasticamente il bar, ma troppo lentamente per fare l'esercizio indesiderabile. E 'meglio scegliere un ritmo moderato e seguirla fino alla fine del metodo. L'impugnatura deve corrispondere forma di realizzazione. Oltre alla panca, esercizi di base nel bodybuilding e includono tuffi, che funziona bene anche i muscoli pettorali e tricipiti. Questo esercizio è probabilmente familiare a quasi tutti gli altri con la ginnastica club o scuole. Il più grande effetto può essere ottenuto da push-up con i pesi che permettono muscoli a crescere più velocemente.

In seguito ci sarà esercitare sui muscoli della schiena. La "base" più popolare è considerata la stacco. Questo esercizio viene eseguito con il seguente algoritmo: performer diventa una posizione di partenza vicino alla parte superiore della barra, rendendo la presa (leggermente diversa dalla versione di prestazioni di trazione, dei quali non ci sono così pochi), abbassare la barra al pavimento, mantenendo la schiena dritta e leggermente piegare le gambe (SEMPRE!). Infine, con la stessa inarcò la schiena raddrizza e prende sua posizione originale.

Va notato che forme di realizzazione della stacco più della panca. Elenchiamo i più popolari: classico stacco, che sta lavorando muscoli sottili della schiena, e colpisce anche i muscoli del trapezio e delle gambe; tiro morti, rumeno e la spinta "Sumo", che hanno un grande impatto sui muscoli della coscia e della gamba nel suo complesso. Oltre al stacco, alla "base" back pull-posseduto (il più efficace – per la testa) e l'asta di spinta in pendenza.

Poi, vai agli esercizi di base nel bodybuilding mano. In totale ci sono diversi gruppi di muscoli della mano, compresi i bicipiti, tricipiti e avambracci delta. Per gli esercizi bicipite base sono flettendo con bilanciere in piedi. Per tricipiti – stampa francese. E, infine, per i deltoidi sarà un esercizio di grande stampa militare. Gli avambracci sono coinvolti in molti altri esercizi, e quindi è possibile abbassarli "pompaggio".

Quest'ultimo sarà gli esercizi di base nel bodybuilding nei muscoli delle gambe. E qui in aiuto di sit-up, che oltre alle gambe e muscoli della schiena sono stati caricati, e tutto il corpo. L'esercizio fisico è tra i più traumatico, e quindi deve eseguire con la tecnica corretta. Dopo aver preso la posizione iniziale e rendendo l'impugnatura (leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle), l'atleta mette la barra sui muscoli trapezio e retto, comincia a lentamente squat, tenendo la schiena arcuata e dritto. Dopo hip raggiungere un punto in cui sono parallele al pavimento, il sollevatore ritorna nella sua posizione originale. Oltre a squat per le gambe, rimangono affondi importanti e leg press.

Anche solo fare questi esercizi, è possibile ottenere risultati impressionanti. Per aiutare nel rapido raggiungimento dei risultati desiderati arriva un pasto speciale, tra cui una dieta specifica e l'uso di sportpita (proteine, gainer, aminoacidi, creatina) o steroidi anabolizzanti. Recenti dovrebbe usare solo a chi vuole davvero dedicare tutta la sua bodybuilding vita, ma non la ventola normale.