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sport dieta efficace per la perdita di grasso per gli uomini

mancanza sottile e bello per essere non solo una ragazza. Internet è piena di diverse versioni di diete femminili, ma efficaci sport dieta per bruciare i grassi per gli uomini – che è, le informazioni che non è facile da trovare. La maggior parte dei siti offrono una varietà di diete speciali, che sono progettati per le donne. uomini grassi diversi dal grasso delle donne, per cui la dieta dovrebbe anche essere diversi gli uni agli altri.

Gli uomini hanno bisogno di prestare attenzione a diverse funzioni. Per iniziare vale la pena notare che la dieta di sport per il grasso e il sollievo muscolare brucia non funziona senza una combinazione con l'attività fisica. Per molti, non è aperto, così gli uomini spesso ricorrere a misure estreme. Ora esaminiamo alcuni dei miti che sono popolari tra dieta.

Perché non è possibile ricorrere a ridurre il grasso corporeo

Quando si tratta di riduzione del grasso, molti uomini cercano di fare un sacco di cardio. Questo è sbagliato. Se siete un paio d'ore al giorno di appendere fuori su un tapis roulant, un grasso efficace bruciare il vostro corpo non lo ottiene. E 'meglio prestare maggiore attenzione alla dieta. Limitare il consumo di carboidrati semplici e grassi, ma non è da escludere dalla loro dieta.

Non cercare di smettere di mangiare. Avete fame, il tuo corpo cercherà di convertire il grasso in qualsiasi cibo che andrà dopo lo sciopero della fame. Inoltre, il corpo maschile non è semplicemente in grado di bruciare più di 700 grammi di grasso a settimana. I numeri sulle scale sarete soddisfatti, ma il calo è solo il peso dell'acqua.

Se sei un laico, non provare per la prima volta di fare un sacco di approcci qualsiasi esercizio. Contrariamente alle aspettative, non sarà bruciato il grasso, e la massa muscolare.

Ignorare il nome dei prodotti che si utilizzano. Meglio leggere la loro composizione. Il corpo non distinguerlo da quello che prodotti ha ricevuto le sostanze nutritive necessarie.

Come combattere l'obesità

Corpo snello implica in alcun modo una fornitura di normalizzazione. Inoltre, è utile per smettere di fumare e il consumo di alcol frequenti. Ciò è dovuto al fatto che le cattive abitudini provocano intossicazione, che comporta uno stato di stress, e un paio di chili di troppo.

Attenzione! Per gli uomini, il tasso di calorie al giorno è necessario tagliare solo 400 calorie per avviare il processo di perdita di peso. Questo darà un risultato molto più durevole di 500 o addirittura 1000 calorie. Tra l'altro, che da più calorie si dà, più è probabile che a rompere con una corretta alimentazione.

Pasti uomini per sbarazzarsi di grasso

Sports Nutrition uomini per bruciare il grasso si basa sulle caratteristiche del corpo maschile. Quindi, per ottenere rapidamente in forma, è necessario:

  • Non consumare più di 1.800 calorie al giorno.
  • Massima abbandonare cibi fritti e grassi (ma non un abuso questo punto, il corpo maschile richiede a volte il trucco oleosa).
  • La dose massima di sale limite.
  • Pratica pasti giornalieri per distribuire la quantità di cibo il più utilizzato.
  • Limitare i cibi prima di coricarsi.
  • Se il desiderio di uno spuntino, usare la frutta.
  • Escludere dalla dieta di grassi e condimenti e salse nocivi.

Benefici di nutrizione dieta

Oltre a questo si perde il peso in eccesso, sport dieta per bruciare i grassi per gli uomini ha una serie di vantaggi:

  • Normalizza il metabolismo.
  • Si riduce il rischio di sviluppare il diabete.
  • Si riduce la quantità di colesterolo.
  • Non dannoso per la salute, come un forte salto di peso non si verifica.

Inoltre, la dieta non ha controindicazioni. Si è permesso di mangiare una varietà di alimenti:

  • Tutti i prodotti lattiero-caseari non zuccherati.
  • Tutte le verdure.
  • Tutti i tipi di cereali.
  • Pasta di grano duro.
  • Legumi.
  • Frutti di mare.
  • Al forno grano intero.
  • pollame magro.
  • di frutta senza zucchero.
  • Bacche.

Ma ricordate che i prodotti semilavorati, nonché eventuali bevande alcoliche, si sono controindicati.

Dieta per la rapida perdita di peso

Questa dieta non è progettato per più di 2 settimane, e aiuta a sbarazzarsi di eccesso di 5 kg. dieta:

  • Colazione: 100 g di merluzzo, mescolare con 100 g di carote, aggiungere alla miscela una panna acida basso contenuto di grassi e cuocere in forno. Ammessi a lavare con succo di melograno.
  • Pranzo: zuppa di qualsiasi verdure, cotoletta di pollo cotto a bagnomaria, il tè verde senza zucchero.
  • Spuntino: uno spuntino con qualcosa di semplice: ricotta, verdure o erbe aromatiche.
  • Cena: prodotto lattiero-caseario con i fiocchi ed cotolette di pollo per una coppia.

Dieta per bruciare i grassi per gli uomini non è stato progettato per costruire massa muscolare.

Dieta per sbarazzarsi di pancia di birra

Il volume dello stomaco per ridurre solo per mezzo di diete falliscono. Hanno bisogno di collegare il seguente:

  • Rimuovere dalla dieta di alcol.
  • Mangiare piccole porzioni di circa 5 volte al giorno.
  • Frequentare corsi di formazione.
  • Non mangiare durante la notte.

Dieta in questo modo di vivere è la seguente:

  • Colazione: una o due uova sode, una tazza di yogurt e un calamaro bollito.
  • Cena: zuppa di verdure o formaggio e 2 farcito tritato magro.
  • Spuntino: arancia o di mela fresca naturale.
  • Cena: verdure al forno a bagnomaria, succo di bacche, insalata di alghe.

Ancora una volta, questa dieta è progettato solo per lo stomaco perdita di peso, la costruzione del muscolo non è favorevole.

Dieta per la costruzione del muscolo

Non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la massa muscolare, è necessario rispettare le seguenti regole:

  • Diminuire calorico giornaliero del 20%.
  • Mangia spesso, piccole porzioni, senza fare pause tra i pasti sono poveri per più di 3 ore.
  • Creare una normale dieta.
  • Bere almeno 3 litri di acqua al giorno.
  • Assicurarsi di consumare 2 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno.
  • Rimuovere dalla dieta dei carboidrati semplici e zucchero.
  • Aggiungere nella dieta di carboidrati complessi e fibra naturale.
  • Massima calorie al giorno dovrebbe fornire la prima colazione.
  • Oli vegetali e frutti di mare – prodotti vincolante per la crescita muscolare.
  • la qualità del sonno non meno di 7 ore al giorno – cauzione bella apparenza.

Per quanto riguarda la formazione, tutto dipende dalle caratteristiche del tuo corpo, possiamo dare solo consigli generici.

regime di allenamento per costruire il muscolo

La formazione è necessario almeno 3 volte a settimana per questo programma:

  • Primo training – cardio – 20 minuti, carico di potenza – 40 min.
  • 2 ° allenamento – tutto dedicato al cardio-training.
  • In terzo luogo la formazione – lo stesso di 1.

Se sei un atleta esperto, allora avete bisogno di aumentare il carico, a seconda della forma fisica. Tuttavia, prima della formazione di ogni uomo dovrebbe consultare un medico e un allenatore, al fine di evitare possibili lesioni. In ogni caso, se sei un principiante, non utilizzare la macchina senza allenatore supervisione.

Se in un primo momento non si trovi un carico ora, non disperate, è assolutamente normale. Prendere in prestito, per quanto si può stare in un confortevole benessere. Overload – è stressante per il corpo, che può portare al fronte del risultato desiderato.

gli uomini che dimagriscono dopo 40 anni

Tutti sanno che con l'età rallenta il metabolismo e altri processi nel corpo, quindi è importante scegliere la giusta dieta, perché il grasso andrà a malincuore. Il cibo per la masterizzazione di uomini grassi dopo 40 anni dovrebbe essere un nutrizionista esperto, che prenderà in considerazione tutte le caratteristiche del corpo di un uomo, tra l'individuo.

È necessario eliminare completamente dalla dieta, dolci pesanti, maionese e altri condimenti, fast food, e comprendono più prodotti proteici.

La cena sceglierà il più facile per voi di uno specialista. Non mangiare troppo e consumano più di 2.200 calorie al giorno.

Tipi di grasso

dieta Sport per bruciare il grasso per gli uomini – è un modo per ridurre il grasso corporeo. Ma pochi sanno che questi strati nel corpo umano due.

Grasso viscerale – il più pericoloso. Sotto l'influenza di attività fisica ha spaccato, ma cade in organi interni e può portare a malattie del fegato, stomaco, ecc – .. Questo è un altro motivo in modo intelligente distribuire l'assunzione di cibo e il peso in modo uniforme sui vostri allenamenti per evitare la rapida scissione del grasso interno.

Sottocutanea di grasso – grasso è più facile. Dal momento che non è in grado di gestire la formazione, in modo da sbarazzarsi di esso può essere solo per mezzo di una dieta equilibrata.

Riassumendo, possiamo dire che i modi di trattare con il grasso corporeo sono:

  • Intenso, ma esercizio moderato.
  • Normalizzazione della dieta e l'introduzione di giorni di digiuno.
  • rifiuto completo di alcool e prodotti intermedi.

Infine abbiamo per voi una buona notizia. A volte è necessario organizzare una giornata di eccesso di cibo quando si è in grado di mangiare il vostro prodotto preferito tanto quanto si desidera. Se questi giorni si alternano a giorni di sciopero della fame, il corpo accelererà notevolmente il metabolismo, abbiamo particolarmente vantaggioso.

Efficace sport dieta per bruciare i grassi per gli uomini non è adatto a tutti. Pasti devono essere selezionati in base alle singole caratteristiche dell'organismo. Ecco perché gli esperti raccomandano di non impegnarsi a perdere peso per conto proprio.