Menu – una dieta a basso contenuto calorico per una settimana

Avete deciso di fissare la cifra per l'estate? O vuole guardare bene per la festa imminente? Che in questo caso è quello di scegliere il menu?

dieta povera di grassi sarebbe un buon modo per sbarazzarsi rapidamente di chili di troppo. Come fare una dieta, quanto e cosa si può perdere in una settimana, aderendo a una dieta a basso contenuto calorico, quali sono le conseguenze di tali diete hanno e come uscirne con competenza per i chili persi non tornare – questo sarà discusso in questo articolo.

La buona dieta povera di grassi?

Rapida perdita di peso – che è il vantaggio principale che vi darà una dieta a basso contenuto calorico. Menu con ricette per tale piano pasto sarà apprezzare la varietà di opzioni, al contrario di moda oggi monodiets. Sarete in grado di scegliere una dieta in base alle proprie preferenze e non cadere attraverso su qualcosa di delizioso. E un altro piano di mangiare a basso contenuto calorico vantaggio è che, al fine di affrontare le pieghe odiati, non hai bisogno di un sacco di tempo. In genere, è consigliabile una dieta di utilizzare 5 a 10 giorni, dopo di che la questione del suo diritto di andare al perduto non viene restituito.

Contro dieta ipocalorica

Ciò che è male è il menu di dieta? Una dieta a basso contenuto calorico non è adatto per chi ha a cuore non solo il numero di kg persi, ma anche di qualità. Si vuole perdere è grasso e non muscolo? Allora questo programma del pasto che non funzionerà, ed ecco perché. riducendo drasticamente la quantità di calorie in entrata, si sta trasferendo il corpo nella cosiddetta modalità di emergenza.

Al contrario, il grasso corporeo sarà per lo più lasciare la massa muscolare e l'acqua. Questo è dovuto al fatto che in realtà i muscoli non sono coinvolti nella sopravvivenza dell'organismo. In termini di estetica, rende il muscolo del corpo di massa attraente. Ma nel tempo freddo o la fame è il suo corpo "merge" più veloce di grasso. I muscoli non sono riscaldate e non possono servire di carburante energetico. Il fatto che con esse la persona si presenta come un dio della mitologia greca, la natura è indifferente. strato di grasso protegge gli organi interni di ipotermia e contribuirà a economizzare l'energia, se non si dispone di abbastanza calorie.

Peggio di tutto grasso donne lascia i luoghi più importanti per la procreazione – le cosce e addome, che protegge in modo affidabile gli organi riproduttivi. Qualunque cosa si è scelto un menu, una dieta a basso contenuto di grassi, in primo luogo invaliderà il volume del torace, guance andare a perdere peso di una persona, ma il grasso sulla vita e il papa per la maggior parte rimangono.

Attenzione di fallimento

Un altro inconveniente di questo metodo di perdita di peso – la possibilità di guasto. Bisogna combattere con te stesso, e nessuno sa chi uscirà il vincitore in questa battaglia a caldo – il vostro desiderio di essere bella, o il desiderio del corpo per essere più sani. Dopo calorie taglienti il corpo considera una minaccia alla sua esistenza, e quindi hanno bisogno di lottare duramente e per impedire la devastazione del deposito di grasso. Preparatevi, che la tua testa ogni dieta giorno sarà sempre visitare l'idea di lanciare un piano di pasto, e, infine, mangiare normalmente, abbondante e deliziosa.

Come fare una dieta a basso contenuto calorico più efficace

Impegnati in attività fisica. Anche con cura e intelligenza formato un menu di dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso non è in grado di mantenere la massa muscolare, riducendo l'assunzione di energia. Ma significativamente aiutare lo sport, si perde più grasso, la pelle è cadente, il corpo rimane in buona forma. Provate a trascorrere una giornata di almeno 1000 calorie, impegnarsi in qualsiasi attività. Questo può essere jogging, camminata veloce, nuoto, danza o di una visita alla palestra.

Elaborare un piano alimentare, che comporta una dieta povera di grassi. Menu per la settimana (1.200 calorie al giorno) dà spazio sufficiente per l'immaginazione. Anche se con restrizioni. Il giorno prima della "operazione" comporre per iscritto il loro menù personale a basso contenuto calorico dieta di perdita di peso con ricette. Cosa ti piace, quello che non si può stare a mangiare fuori? Se ci si avvicina a questa domanda con noncuranza, si sfondare per 3-4 giorni.

Prendere con attenzione per i macronutrienti che costituiranno la base del vostro menu. A basso contenuto calorico dieta (menu per la settimana per la perdita di peso) non funziona se si mangia carboidrati, pur mantenendo all'interno del campo di applicazione del fabbisogno energetico giornaliero. Dolci, torte, caramelle fino a tardi (idealmente lo stesso a tutti loro dimenticare). La base di cibo su questa dieta dovrebbe essere proteine, carboidrati lenti grassi vegetali utili.

Cercate di non mangiare niente per tre ore prima di coricarsi. Nel tardo pomeriggio, il metabolismo rallenta e il corpo digerisce il cibo più lentamente. Un buon modo per sbarazzarsi della sensazione di fame sarà l'uso di acqua pura o tisane senza zucchero.

Bere molti liquidi. Il disegno di legge non va bevande e succhi di frutta, come solo l'acqua pulita è in grado di liberare rapidamente i prodotti di decadimento del corpo. Durante la perdita di peso inizia il processo di scissione del tessuto interno e grasso. Se non bere acqua, per produrre un tale composto, il processo di perdita di peso rallenta.

Quante calorie al giorno si può mangiare a una dieta a basso contenuto calorico

Per ognuno di noi ha la propria figura a apporto energetico al giorno per la perdita di peso. Prendiamo ad esempio le due ragazze, ognuna di età compresa tra 20 anni, 170 cm di altezza e del peso di 70 kg. Entrambe le ragazze hanno deciso di perdere cinque chili.

La prima lavora come contabile per cinque giorni alla settimana, e dopo il lavoro ama vedere la serie casa preferita con un gatto su un divano in un abbraccio. Il secondo venditore di lavorare sei giorni alla settimana dalla mattina alla sera, tutto il giorno in piedi, inoltre, non può vivere senza l'asta – è impegnata in tre volte alla settimana in camera con i pesi liberi.

Quando si parla di dieta a basso contenuto calorico, che di solito coinvolgono la norma di 1200 calorie. Questa perdita di peso garantisce figura con qualsiasi metodo di vita, anche i più sedentari. Ma nel nostro esempio, vediamo che per la prima ragazza questa cifra sarà adeguata ed efficace. Ma per un secondo piano alimentare sarà il tormento, il primo giorno, il suo ritmo e stile di vita richiedono una kalorazh per la perdita di peso, superiore alla dieta povera di grassi comporta. Menu per la settimana (1200 kcal al giorno) vi aiuterà a raggiungere il risultato, se la velocità di combustione calorico giornaliero non superiore a 1800. Se si hanno a disposizione attivo stile di vita, quindi questa limitazione, è non avrà energia sufficiente a scomparire vigore e buon umore, e l'interruzione è inevitabile.

Alcune caratteristiche di Fornitura

Una dieta a basso contenuto calorico comporta una grande varietà di piatti, soprattutto non superare l'apporto energetico limite stabilito. Si propone di dividere l'intera quantità giornaliera di cibo in cinque ricezioni per 250-300 calorie. Di seguito si considerano le opzioni di piatti che si possono combinare a loro discrezione e le preferenze.

Rinunciare carboidrati veloci per risultati rapidi

Naturalmente, non troverete nella lista dei dolciumi. Perché, perché lo stesso bar "Mars" e "Snickers" contiene non più di 250 kcal? Il fatto che tutti i prodotti di farina, dolci, grassa fast food sazi carboidrati e grassi. Ridotto apporto calorico immergendo il corpo dello stress, ma gli alimenti ad alto contenuto proteico vi aiuteranno a perdere peso in modo costante. Non appena si mangia qualcosa di molto dolci o grassi, lenta perdita di chilogrammi. Se impensabile dare il vostro caramelle preferite o bistecche, provare la dieta del Cremlino o al cioccolato. C'è anche una limitazione, ma non influenzano la percentuale di macronutrienti, come fa la dieta a basso contenuto calorico.

dieta povera di grassi: il menu per la settimana

Minus 5 kg – Questo è il vero risultato della maggior parte degli uomini e delle donne che hanno deciso di provare un piano alimentare. Alcuni numero di chili persi, ancora di più se la dieta è stata accompagnata da sport. Quello che possiamo avere in questi giorni, e alcuni bastone per il menu?

Quindi è possibile selezionare le opzioni per il cibo e li mangiano 4-5 volte al giorno, circa a intervalli regolari:

• avena, grano saraceno e miglio porridge, bolliti in acqua senza zucchero (200 grammi serve del prodotto finito);
• porzione di formaggio 200 grammi (5,1% di grassi) + cucchiaio di yogurt zuccherato;
• petto di pollo (250 grammi), al vapore, alla griglia o bollito;
• qualsiasi tipo di pesce (250 grammi), bolliti, al vapore o alla griglia;
• carne di manzo, 250 grammi di vapore o bollite;
• due uova bollite;
• insalata (250 grammi) di verdure verdi: cavoli, sedano, cetrioli, verdi, cipolle con un cucchiaio di qualsiasi olio vegetale, può anche aggiungere insalata di sesamo, semi di lino, alcuni pezzi di noci tritate.

Quanti chili si può perdere in una settimana?

Quali risultati promettenti dieta ipocalorica (menu per la settimana)? Minus 5-7 chili – questo è reale? Tutto dipende da ciò che il vostro peso iniziale, che tipo di stile di vita che conducono e come si seguire rigorosamente le regole. Le maggiori perdite sono per le persone con un sacco di peso in eccesso. Se siete a dieta, insieme con lo sport, filo a piombo sarà meno, ma meglio. Quindi, il peso perso sarà in gran parte rappresentato il grasso corporeo e non tornerà. Non dimenticare di bere acqua tra i pasti per derivano i prodotti di decomposizione, insieme foglie e l'eccesso di peso con loro.

Come passare da una dieta a basso contenuto calorico?

Alcuni nutrizionisti scherzo che mantengono una bella figura sulla bilancia più difficile di per ottenerlo. Quando si è ossessionato con il desiderio di perdere peso e si sa che dopo 5-7 giorni di dieta farina è finita, quindi attenersi al risparmio di energia selezionata sopportabile per molti. Ma quando le estremità di dieta, si colpisce tutti i suoi punti di vista in un giorno festivo, allora si può ancora indulgere in gola. chili persi indietro in pochi giorni, e che il più offensivo, già come grasso.

Nella prima settimana dopo la dieta si raccomanda vivamente di consumare i carboidrati sotto forma di dolci, così come una combinazione di grassi e carboidrati. Un esempio è la cotoletta con le patate, pizza, un pezzo di torta. Allo stesso tempo, è necessario aumentare il numero di calorie di assunzione di cibo. Si può mangiare tutti gli stessi cibi consentiti, aumentando le porzioni di peso in ogni pasto a 50-70 grammi. Nella insalata è possibile aggiungere panna acida, altre verdure. uso secondo le disposizioni di carne magra o di pollo, fritto in una piccola quantità di olio vegetale. Come spuntino, scegliete un frutto – mela, arancia, banana.

In piedi una dieta sana o senza fine, swing – si sceglie

Si deve ammettere che non appena si torna alle vecchie abitudini alimentari con loro tornerà e gettato di peso. Questa silenziosa articoli che suggeriscono una dieta con un risultato veloce. Io voglio che tu abbia un bel corpo senza dieta quotidiana e aumenti stagionali di peso? Dovrà mangiare la stessa dopo il rilascio di una dieta a basso contenuto calorico, di tanto in tanto di permettersi i piccoli gioie e gli eccessi. In caso contrario, si sarà in residenza permanente "oscillare" tra la perdita di peso su una dieta, e presto tornato chilogrammi già sotto forma di grasso.