Perché devi fare almeno 10.000 passi al giorno?

Avete sentito parlare di 10.000 teoria passi? Molti medici dicono che le persone dovrebbero cercare di prendere almeno 10.000 passi al giorno, che equivale a una distanza di circa 9 chilometri.

Come faccio a sapere quanti passi che fate ogni giorno?

A seconda del vostro attuale livello di attività, questa distanza può sembrare grande, ma vale la pena di lavorare verso. Ogni attività è meglio di niente, in modo che la distanza può servire come un obiettivo a lungo termine, mentre si raggiunge un più piccolo, i risultati più tangibili a breve termine.

Oltre ai dispositivi moderni che contano il numero di passi, molti smartphone hanno applicazioni per camminare. Inoltre, pedometri convenzionali sono disponibili anche in questi giorni. Almeno, questo è un ottimo strumento che vi permetterà di tenere traccia di quanto sei attivo nella vostra vita di tutti i giorni.

Se il lavoro che deve essere un giorno intero in piedi, poi 10 mila passaggi sono improbabile che diventi un problema per voi. Ma se si è seduti in un ufficio a una scrivania tutto il giorno, può sembrare che non è possibile raggiungere questo obiettivo (anche se non è!). Tuttavia, il monitoraggio il numero di passi, si riceverà un incentivo ad aumentare l'attività locomotoria durante il giorno e apportare le modifiche necessarie, come ad esempio le escursioni sul posto di lavoro, utilizzare le scale anziché l'ascensore, una visita ad una classe di aerobica.

Storia del l'obiettivo di 10 mila passi

Nel 1960 ci sono stati pedometri in Giappone, che sono chiamati Mano-kei. Con i giapponesi significa "10.000 passi". Ma anche se la teoria stessa e non sulla base di dati scientifici, gli studi dimostrano che camminare ha molti benefici, e 10.000 passi al giorno è un buon obiettivo da raggiungere.

Uno studio ha trovato che a piedi a una distanza di almeno 3 chilometri al giorno può ridurre la probabilità di ricovero in ospedale a causa di malattia polmonare ostruttiva cronica grave di circa la metà.

Un altro studio suggerisce che gli uomini a 60 anni possono ridurre il rischio di ictus per mezzo di una passeggiata quotidiana. Camminare per una o due ore può ridurre il rischio di ictus di circa il 30%, indipendentemente dal tempo camminare. Lo stesso studio ha mostrato che la passeggiata di 3 ore riduce questo rischio del 60%.

Camminare è l'ideale per passivo e per le persone attive

Anche se camminare può essere uno strumento straordinario per le persone che sono in sovrappeso, o semplicemente inattivo, ma è in grado di fornire i benefici e per coloro il cui stile di vita – più attiva. Questo strumento incredibile offre vantaggi non solo per la salute fisica, ma anche mentale, per esempio, è alle prese con lo stress.

A differenza di altri, più intense forme di esercizio come aerobica o cardio, non è necessario per dare al vostro corpo il tempo di recuperare e rilassarsi dopo una passeggiata che fa camminare un'attività ideale da inserire nel vostro programma quotidiano. Anche se può aiutare a perdere qualche chilo, non può costruire il muscolo. Tuttavia, si tratta di uno strumento utile per il mantenimento della salute, soprattutto in età avanzata.

La maggior parte delle persone non vanno 10 000 passi al giorno

Come già accennato, 10 mila passi – circa 9 chilometri. Ma la maggior parte delle persone non si avvicina nemmeno al raggiungimento di questo obiettivo. Secondo il National Health Service britannico, la persona media va da 3-4000 passi al giorno.

È per questo che l'uso di un contapassi è così utile. Questo vi darà un'idea realistica di quanto si sta andando durante il giorno e come possiamo migliorare la situazione. Se si va veramente piccolo, non fatevi prendere dal panico. Avviare piccole e aumentare il numero di passaggi per 1.000 ogni giorno. Questo obiettivo è facilmente realizzabile. Si può essere raggiunto se si decide di andare a lavorare a piedi, di non andare, oppure fare una passeggiata nel parco dopo cena. Oppure si può ottenere un cane, perché in realtà ti fanno muovere. Sarete sorpresi di quanto modificare rapidamente il numero di passi che si passa attraverso queste innovazioni.

È inoltre possibile condividere il vostro scopo con i tuoi amici, e vi fornirà ulteriore sostegno e compagnia durante una passeggiata. Questo non solo per migliorare le vostre amicizie, ma anche aumentare il tempo trascorso all'aria aperta voi. Come sapete, l'aria aperta porta molti benefici per la salute.

Incredibile, ma la ricerca ha dimostrato che se si cammina almeno due minuti ogni ora, è possibile aumentare la durata della sua vita del 33%, rispetto alle persone che non lo fanno.

Cammina riduce anche lo stress

Lo stress è una delle principali cause di molte malattie, per cui è spesso chiamato il "killer silenzioso". Ma gli scienziati hanno dimostrato che camminare riduce lo stress e aiuta a sentirsi più rilassato ea proprio agio. Altri studi hanno anche dimostrato che può ridurre la depressione.

Si tratta di un'attività semplice e naturale che offre un numero sorprendente di benefici per la salute. Inizia a camminare più di oggi – e vedrete come cambiare la vostra vita.

Quali passi dovrebbe essere preso?

Come accennato in precedenza, fare come molti passi ogni giorno. Naturalmente, non c'è bisogno di tenere traccia del numero esatto su una base quotidiana, ma sarebbe molto utile per avere un'idea di quanto in realtà si sta attraversando per la giornata. Pertanto, prima di iniziare le modifiche necessarie per iniziare a comprare un contapassi. Inoltre, questi dispositivi sono poco costosi e di facile impiego.