Push-up sui bicipiti e altri modi efficaci del loro sviluppo

Molte persone che stanno iniziando a praticare sport e che desiderano rafforzare i muscoli, provare a sviluppare i bicipiti. Tale desiderio è comprensibile, dal momento che i bicipite grande sembra molto attraente, e beneficiare del fatto che il muscolo si sviluppa, un sacco. Pertanto, vorrei qualche dettaglio in più sugli esercizi, che vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo.

Cominciamo con esercizi che richiedono poco per realizzarle di un titolo. Stiamo parlando di push-up e pull-up. Flessioni davvero può fare praticamente ovunque, dal momento che è richiesta solo la presenza del pavimento. Il più grande effetto dell'esercizio ha sui deltoidi, tricipiti e torace. Bicipiti partecipano al processo è sufficientemente piccola, ma è possibile applicare una certa astuzia e l'impatto concentrato su di esso. Per fare questo, è necessario eseguire uno speciale push-up sul bicipite, la differenza delle quali è che le dita nel palmo dovrebbero concentrarsi non in avanti, ma all'indietro. Se vi sentite a disagio a fare questo esercizio dal pavimento, si può fare affidamento sui manubri o attrezzi speciali. Il resto dei requisiti per push-up rimangono gli stessi – il corpo dovrebbe essere il più diritta possibile, e non dimenticate di respirare correttamente.

In misura maggiore rispetto ai push-up, pull-up influenzano il bicipite. Naturalmente, è necessario la traversa, ma se non lo avete in casa, è probabile che lo troverete nel cortile e in palestra che sarà ancora di più. Più utile al bicipite stanno tirando per la quale le prestazioni si desidera utilizzare una presa inversa. In questo caso, il carico viene ridistribuito dal retro proprio flessori mano.

Non pull-up, push-up o in particolare i bicipiti non vi darà un effetto così positivo come i riccioli bilanciere o manubri. Questi esercizi su tutti gli altri è carico concentrato sul bicipite.

Piegando il palo è molto comodo da usare collo EZ-curve, che non tanto caricare il polso. Per quanto riguarda le diverse varianti, è possibile eseguire non solo i riccioli in una posizione eretta, ma con l'accento sulla panchina. Se si sta in piedi, la tentazione "per finta" e l'inerzia di utilizzare molto di più. Naturalmente, se questa è l'ultima ripetizione, quando i muscoli sono già a pieno regime, non c'è niente di sbagliato in questo. In caso contrario – è meglio per aumentare l'efficacia della formazione, bloccando le braccia con l'aiuto di fermate in panchina. Può essere utile, ed esercita in panchina da Scott, ma attenzione a non piegare la mano al peso dei più drammaticamente lo stato aperto, perché è possibile farsi male. Si prega di notare che il piede sia meglio posizionata di fronte alla panchina – così fanno esercizio sarà molto più facile.

E, infine, prendere in considerazione l'esercizio più popolare e più efficace – ricciolo con manubri. Variante di questo esercizio è anche un bel po ', ma la differenza principale è che, in piedi o seduti, vi ritroverete a fare, e allo stesso tempo, o in alternativa si piegare il braccio. Come nel caso di un bar, una posizione seduta permette di impegnarsi in modo più "onesto" e svegli meglio correre più recenti, la maggior parte delle ripetizioni pesanti. Relativamente simultaneamente o alternativamente selezione è anche abbastanza ovvio. L'unico vantaggio di flessione simultanea – riducendo il tempo necessario per eseguire l'impostazione. Ma se un piccolo aumento in una significativa riduzione della qualità delle prestazioni e l'efficacia della formazione? Probabilmente no. Quindi è meglio piegare la mano a sua volta, permette il carico di concentrazione e ottenere risultati molto migliori.

Se si desidera solo per rafforzare i muscoli, si può fare pull-up e push-up sul bicipite. Tuttavia, se si desidera ottenere risultati sorprendenti e ben sviluppare le proprie mani, poi, senza riccioli con i pesi, non sarà possibile spostare lontano.