Sollevamento manubri attraverso le parti in materia di formazione delle donne

La maggior parte delle ragazze sono la forza di formazione con il pregiudizio, assumendo il risultato di un maschio spalle larghe, il volume bicipiti, la perdita della femminilità. Tuttavia, la pratica mostra che esercitano con il coefficiente fanno una figura snella e teso, dare sollievo corpo. Si tratta di allenamento con i pesi è il modo più efficace per creare un corpo forte resiliente. Tale stress può aumentare la massa muscolare, riducendo la quantità di tessuto adiposo. In esercizio piano di formazione delle donne "di sollevamento pesi per le parti viene utilizzato molto spesso ed è un movimento importante per capire il delta medio.

Lo scopo degli esercizi

Lo scopo del potere di idoneità per le donne – non costruire i muscoli enormi, e modellamento del corpo. Sollevamento manubri attraverso le parti implicate nella formazione per scopi estetici. Sullo sfondo di ampia vita spalle guardare più stretto. Questo accessorio è tecnicamente semplice esercizio, quindi può essere utilizzato per tutti i livelli – dal principiante all'avanzato.

movimenti di base

bicipiti e tricipiti treno è costituito da movimenti di base: salite ed estensione. Il carico su un certo gruppo muscolare può disegnare in modo efficace il terreno. A complemento di pesi di esercizio, è possibile aumentare la quantità di fibre muscolari a contrazione. Caricare per raggiungere il risultato atteso dovrebbe essere regolare. Per up delle mani con manubri attraverso le parti hanno beneficiato, è importante scegliere correttamente il peso. appesantimento eccessivo trasferire il carico dalle delta sui muscoli della schiena superiori. Se il corpo va avanti, poi manubri sono troppo pesanti durante l'esecuzione di movimenti di base. È necessario aumentare gradualmente il peso dei lavoratori fino ad un certo massimo.

attrezzatura

Nello svolgimento di tale elemento di formazione, come il sollevamento pesi, attraverso le parti in piedi, è necessario seguire alcune regole. Il miglior risultato per lo sviluppo muscolare porterà un gran numero di ripetizioni. In un approccio viene eseguita fino a 20 ripetizioni. Calcolo dei singoli schemi dipende dalla risposta muscolare.

• Posizione di partenza – stare con i piedi leggermente divaricati.
• Prendete un manubrio, con le mani cadenti giù, con i palmi rivolti verso l'interno. Gomiti leggermente piegati.
• Successivamente, alzare le mani in modo che il gomito è stato all'altezza delle spalle.
• Quando i manubri raggiungono all'altezza delle spalle, abbassarle.

Un grosso errore durante l'esecuzione di esercizi come il sollevamento manubri attraverso le parti, è il corpo inerziale dondolo. La corretta esecuzione è considerato, in cui il corpo è diritta.

Consigli per principianti

Per i movimenti di formazione di qualità più alti dovrebbero essere progettati e controllati, ripetuto ad un ritmo lento. Petto e le spalle devono essere tenuti raddrizzati. Se un aumento di peso dumbbells braccio fortemente piegato al gomito, in modo che il peso è scelto in modo non corretto. Tenere la schiena dritta e la parte bassa della schiena – la curva naturale. Le mani non devono essere sollevate al di sopra delle spalle. Sollevamento manubri ai lati troppo alti riduce il carico delta. La respirazione deve essere di destra – riempito di aria durante l'inspirazione il torace per sostenere la colonna vertebrale.

figura femminile perfetto non può essere immaginato con le braccia flosce. Non abbiate paura di lavorare con il peso durante l'esecuzione di questo esercizio, come il sollevamento pesi con le parti. Exquisite sollievo – un'aggiunta importante armonicamente sviluppato corpo. approccio competente e regolare esercizio fisico vi aiuterà a fare la figura tonica e attraente. Prima di iniziare a fare fitness potenza, si consiglia vivamente di verificare lo stato di salute, consultare uno specialista.