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Esercizi per le donne in gravidanza: 3 Trimestre

Voglio sottolineare subito che tutte le donne in stato fatto divieto, a fare la stessa serie di esercizi di ginnastica. Esperti li dividere per trimestre, che tenga necessariamente conto delle caratteristiche fisiologiche della gestante, il processo di gravidanza, la natura e l'intensità di esercizio. Al fine di mantenere il corpo in buona forma e hanno un periodo di nove mesi buona forma, ottimo stato di salute, e parto quindi facilmente trasferiti, voglio offrire esercizi per incinte 3 trimestre.


Quindi, in questo periodo di una donna si avvicina la maternità, pancia è sempre più grande e più grande, ma per eseguire l'esercizio fisico durante la gravidanza sta diventando sempre più difficile. Pertanto, viene in aiuto speciale sfera relativa alla ginnastica chiamato fitball, che è stato progettato per una facile, efficace, interessante e autodidattico esercizio. Le vetture sono tre tipi di classi in questa palla, che ha prestato particolare attenzione al petto, braccia, cosce e glutei con.

Come iniziare gli esercizi per incinte 3 trimestre di gravidanza? Tanto per cominciare, non abbiamo bisogno di pesi molto pesanti circa 1 kg. Sedetevi sulla palla e piegare il braccio alla volta per 10 volte ciascuno. Dopo di che, passare al piano, prendere la posizione turca, allungare le braccia, abbracciando la palla con le mani, e iniziare a comprimere ritmicamente esso. Con questi esercizi rafforza perfettamente i muscoli pettorali e braccia.

Esercizi per trimestre di gravidanza 3 sono progettati per le cosce e glutei. È necessario giacere sul pavimento e mettere un piede sulla palla, poi un moto circolare o oscillare avanti e indietro per 1 o 2 minuti. Quindi, è necessario sedersi sulle palla esercizio e posizionare i piedi bacino leggermente più ampi al fine di ridurre il carico. Le mani devono tirare a livello del torace, e iniziare a ruotare il bacino 10 volte, prima a destra e poi a sinistra. Se si sente il disagio durante l'esecuzione di questo esercizio, poi mettere le mani sulla palla per una maggiore comodità.

Signore non dimenticare che l'esercizio per 3 incinta acetonide devono essere eseguiti con delicatezza, senza movimenti bruschi, è necessario prima parlarne con il medico. Va ricordato che gli esercizi di questo termine può causare il tono uterino. In tal caso, se si sente a disagio o dolore, o la partecipazione di un impulso, un bisogno urgente di rifiutare di eseguire esercizi ginnici. Hai bisogno di sapere che non si può impegnarsi in attività fisica per una tossicosi sufficientemente pronunciato, malattie croniche, polidramnios, così come la presenza di emorragie.

Allora che tipo di esercizio che si può fare per le donne incinte? In questo caso è meglio fare esercizi di respirazione, che contribuirà a far fronte con dolore severo e ridurlo al minimo. Per iniziare Lavoriamo sul diaframma, per questo posto il palmo della mano sinistra sul tuo stomaco, e il petto a destra. In questa posizione, si dovrebbe prendere un respiro profondo ed espirate. È necessario assicurarsi che, quando l'inalazione di sollevamento solo lo stomaco, ma il petto deve essere necessariamente risolto. Hai bisogno di respirare solo attraverso il naso.

Successivo zaymomsya respirazione toracica. Mettere le mani sui bordi, in modo che i gomiti guardavano in direzioni diverse. Quando la respirazione dovrebbe essere fatto in modo che i gomiti scivolarono in direzioni diverse, ma il torace e l'addome rimase immobile. Dopo di che, provare il seguente esercizio, mettendo una mano sul petto e l'altra sul suo stomaco. Hai bisogno di respirare in modo che il petto inspiratorio sollevato, e lo stomaco è stato fissato. Va notato che questa serie di esercizi dovrebbe essere fatto per circa trenta minuti e guardare il vostro respiro, non si può ritardare, perché quindi il bambino può sperimentare ipossia.