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Sapete come portare nella forma di una pressa per 30 giorni?

Salute & Fitness – sono due concetti correlati. E se si costantemente effettuata secondo il modo corretto di vita, è possibile ottenere risultati significativi nella bellezza del corpo.

Have cubi sul ventre è l'obiettivo delle persone che hanno poco a che fare con lo sport o alla luce di alcune circostanze (peso impostato stagionale, sollevamento pesi, la predisposizione ad essere in sovrappeso, e altri.) Avere grasso corporeo in più.

Particolarmente rilevante problema dei muscoli addominali alla fine della primavera, quando la gente inizia a prepararsi per i viaggi estivi per la spiaggia.

In questo articolo si sarà in grado di trovare un programma di formazione che pomperà la pressa per 30 giorni, così come le linee guida generali per la formazione dei muscoli addominali.

Guardarsi allo specchio

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è necessario darsi un ambiente psicologico. In questo caso, si consiglia di guardare se stessi allo specchio e determinare ciò che si desidera modificare come dovrebbe apparire come e quanto tempo siete disposti a spendere su di esso per raggiungere il suo obiettivo.

Tutto è possibile, la cosa principale – di credere in se stessi

Si potrebbe pensare che la stampa per 30 giorni – è impossibile. Naturalmente, nessuno parla di un risultato leggero e una vittoria, ma l'obiettivo è abbastanza a portata di mano. La cosa principale – di aderire alle seguenti regole:

  1. Normalizzare il cibo, andare per il cibo di qualità.
  2. Rendere il loro lavoro a tempo indeterminato, una parte integrante della vita.
  3. Aderire ad una specifica programma della giornata e non violarla.

Seguendo queste raccomandazioni, e di esercitare sul programma qui di seguito, è possibile riordinare il vostro comunicato entro 30 giorni.

principi del programma

Prima di procedere direttamente al programma, è opportuno sottolineare i punti importanti su cui si basa:

  1. Il programma è progettato per due sessioni di allenamento a settimana muscoli addominali.
  2. Si tratta di esercizi ciclici. Alcuni esercizi sono eseguiti alternativamente su un approccio. Quando un certo cerchio è finita, c'è una pausa per 2-3 minuti, e tutto si ripete ancora una volta.
  3. Il programma permette di inserire nella forma di una pressa per 30 giorni.
  4. Per le donne e gli uomini è quasi la stessa alta efficienza in quanto contiene esercizi semplici ed efficaci.

Come si può vedere, si tratta di un grosso problema, il momento di passare all'esercizio effettivo.

programma di formazione

Quindi, se si decide di avere il tempo di alzare il pressa per 30 giorni, allora avete bisogno di allenarsi con il seguente programma:

Primo turno:

  1. Sollevando le gambe nella morsa al livello dello stomaco.
  2. Twisting ad una pressa in avanti sdraiato sul pavimento.
  3. Torcendo la stampa in mano sdraiato sul pavimento.

Secondo turno:

  1. Esercizi addominali con un rullo di ginnastica.
  2. torsionale laterale sdraiato sul pavimento.
  3. Sollevamento delle gambe da una posizione prona sul pavimento.

Come si può vedere, questo programma è la pressa per 30 giorni comprende sia l'esercizio fisico pesante, e più luce che può essere eseguita per 50 o più ripetizioni. Di un certo numero di nessuna ripetizione.

Dopo una settimana di allenamento vi sentirete voi stessi quanto tempo che avete a disposizione. La cosa più importante è quello di ri-eseguire ogni esercizio al fallimento e l'ampiezza massima.

Prima di eseguire il primo turno i due approcci, e quindi lo stesso numero di volte al secondo. Riposo tra le serie dovrebbe essere, come detto in precedenza, non più di 2-3 minuti. Prenditi una pausa tra gli allenamenti per circa 3 giorni, in modo che i muscoli hanno il tempo di recuperare.

Si noti inoltre, se ci si allena si è dato troppo facilmente e in ogni ripetizione, si può facilmente fare 40-50 volte, utilizzare pesi che possono essere attaccati ai piedi o le mani. Anche chilo aggiuntivo effettivamente aumentare l'onere per la stampa su ogni gamba e del braccio.

In questo modo si sarà in grado di coinvolgere il massimo numero di fasci di muscoli addominali e, quindi, il programma di pressatura per 30 giorni vi porterà risultati. Inoltre, non dimenticare che è necessario rivedere la vostra dieta quotidiana e andare su una dieta sana.