Come scaricare addominali bassi.

Estate – questo è il momento in cui soprattutto vuole guardare intelligente e sportivo. E, naturalmente, molti hanno una domanda su come rapidamente e correttamente per riparare i muscoli addominali, perché una bella pancia piatta – il sogno di molti di noi. In questa situazione, la soluzione migliore può essere un insieme ben scelto di esercizi sulla stampa. Basta non dimenticare che la formazione deve affrontare sia i muscoli addominali superiori e inferiori abs, perché in questo caso funzionerà tutti i muscoli addominali, e lasciare girovita peso extra veloce. Per imparare a oscillare correttamente la stampa più bassa, e sarà discusso ulteriormente.

La nostra stampa – è un gruppo di muscoli. E tutti i muscoli di questo gruppo dovrebbe tenere conto di un certo tipo di carichi, in modo da esercizi addominali richiedono diverso. Questa sfumatura è spesso sottovalutato e, volendo sbarazzarsi di depositi di grasso nell'addome, un po 'svolgere diligentemente abitazioni tradizionali sorge. E poi molti sono sorpresi, perché il grasso nell'addome non scompare, perché speso un sacco di tempo e fatica sulla formazione.

Perché succede questo? Colpa l'ignoranza elementare della struttura del corpo umano e la scelta sbagliata di esercizi. Per ottenere la formazione di una vita sottile, si dovrebbe studiare con attenzione non solo alla stampa superiore, ma anche più bassa, così come per addestrare gli obliqui. Se una serie di esercizi tutto chiaro per i gruppi muscolari superiori, allora quanto riguarda il resto dei muscoli, non tutti sanno. Così, come swing addominali bassi giusto?

Se la pressa superiore può essere messo in ordine in modo classico, sollevando il corpo da una posizione prona, quindi abbassare la pressione della situazione è più complicata. Il fatto è che la persona non addestrato abbastanza difficile da eseguire, anche l'approccio di esercizi per la stampa inferiore. Per una formazione efficace deve essere effettuata per almeno 2-3 serie una media di 20 volte. Questa intensità di allenamento a causa del fatto che i muscoli appartenenti alla stampa più bassa, molto meno tesa nella vita di tutti i giorni, e se non sono specificamente addestrati, che da sola non può rinforzare.

Coloro che hanno deciso di fare un approfondito e vogliono sapere come Rock Press fondo con la massima efficienza, gli esperti consigliano di non fare un sacco di ripetizioni, se prima di tale formazione non è condotta.

Se durante l'esercizio fisico la fatica non si fa sentire nei muscoli, è meglio interrompere la lezione, come sicuramente qualcosa non va.

Ascoltate durante le lezioni per i tuoi sentimenti è anche molto importante. La tensione di rete deve essere concentrata nel basso addome, parte bassa della schiena e le gambe, ma non dovrebbe essere troppo teso.

E 'meglio allocare le loro forze in modo che si può immediatamente andare al prossimo esercizio.

Il carico deve essere aumentata gradualmente, in modo che i muscoli non si abitua, e l'esercizio fisico è stato più efficace.

Se fino a questo punto della formazione per rafforzare la stampa inferiore non sono stati effettuati a tutti, è meglio scegliere gli esercizi non sono complicate. Qui ci sono alcune opzioni per come oscillare la notizia camera bassa:

1. È necessario appendere sulla traversa in modo che i piedi non raggiungono il pavimento. Quindi sollevare lentamente la gamba, piegandole alle ginocchia. Ginocchia bisogno di attingere il più possibile vicino al petto. Ora provate a fissare il corpo in questa posizione per alcuni secondi e poi abbassare la gamba. Nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe cercare di mantenere la schiena dritta. Se sei una persona con una buona formazione, esercizio può essere eseguito senza piegare le gambe e sollevandole più in alto possibile.

2. Per questo esercizio è necessario mentire sulla schiena e le gambe piegare per ottenere la giusta angolazione, allo stesso tempo, mettere le mani sotto i glutei e tirare lungo il corpo. Ora raddrizzare le gambe all'altezza delle ginocchia in modo da formare un angolo di 45 gradi. In alternativa piegare le gambe e stringere loro il più possibile al petto, allo stesso tempo, cercare di non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento. Abbassare le gambe a terra non dovrebbe essere prima della fine dell'esercizio.

Come oscillare la stampa più bassa in modo efficace, se l'esercizio non si sente carico pesante? In questo caso, la formazione può essere complicato, tenendo la palla tra le ginocchia di piccole dimensioni.

Ora che sapete come swing addominali inferiori a casa , senza simulatori speciali. le persone più preparati possono essere avvisati di usare una palla speciale ponderato o pesi per le gambe.