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Expander multifunzionale – strumento semplice e conveniente per la formazione

La maggior parte degli uomini ricordano gli espansori del metallo sulle sorgenti, che erano molto popolare in epoca sovietica e servito per aumentare la resistenza dei gruppi muscolari differenti. Nel corso del tempo, queste macchine hanno ricevuto un importante sviluppo e divennero gli antenati di multi-espansore, le varietà di cui oggi ci sono un numero piuttosto elevato. Expander multifunzione – è un vero e proprio simulatore, in grado in qualche modo essere un sostituto per la palestra.


I vantaggi di multi-espansore

Il vantaggio principale di una cosa come un espansore simulatore multifunzionale, è la sua compattezza e convenienza. Inoltre, quando il livello adeguato in un simulatore di tale fantasia può lavorare in modo efficace attraverso tutti i principali gruppi muscolari del corpo, a partire da e terminano trapezi muscolo gastrocnemio. Elenco di esercizio di base saranno elencati alla fine. E non credo che questo non è uno strumento serio per la pompa. Espansori sono ampiamente utilizzati dai culturisti professionisti, prima di salire sul palco per dare la forma dei muscoli e il volume.

tipi di espansori

Fino ad oggi, espansori multifunzionali sono molto popolari. specie diffuse particolare con un elastico, come multi-funzione pinza HKCE208. Così popolare che forniscono ad alta durata e resistenza, così come costo relativamente basso. Oltre a questi, ci sono anche i simulatori classici sulle sorgenti, nonché espansori cintura. Tutti hanno i loro vantaggi e svantaggi che influenzano la scelta di un determinato tipo.

espansori cintura

Espansore cinghia multifunzionale è un elastico con una certa resistenza alla trazione. Spesso, la mancanza di una tale espansione è la mancanza di capacità di cambiare il carico. Tuttavia, è anche molto popolare per la sua durata.

Espansori sulle sorgenti

Expander multifunzionale su molle – questo è un vero classico. Cambiando il numero di molle, che può essere allungato, si cambia e la complessità dell'esercizio. Il loro svantaggio è abbastanza pesante e non molto alto livello di convenienza.

I migliori esercizi con expander

Ora considerare che cosa un multi-expander. Gli esercizi che possono essere eseguite su di essa, molto semplice e non richiedono ulteriore apprendimento della. Ecco l'elenco dei movimenti di base che possono essere eseguite con espansori per lo sviluppo di importanti gruppi muscolari:

  • muscoli del trapezio sollevare le spalle in su. Pertanto, per la loro fase di pompaggio in mezzo alla expander, afferrare la maniglia e fare spallucce "spalle".
  • Deltoidi hanno tre travi. Fronte alza la mano davanti a lui. Per la sua fase di pompaggio ad un'estremità dell'espansore, e per la seconda presa con una mano e sollevarlo davanti a sé. Poi cambiare le mani ed eseguire lo stesso movimento con l'altra mano. fascio medio solleva le mani al lato, quindi la sua fase di pompaggio sul mezzo dell'espansore, afferrare le maniglie e sollevare le braccia ai lati. Un altro esercizio per il pompaggio di questo gruppo muscolare può essere spinta fino al mento. Per fare questo passo sulla metà del expander, afferrare le maniglie e trascinarli davanti al suo mento. Fascio deltoide posteriore toglie la mano, così il suo studio, afferrare con entrambe le mani le maniglie Expander e posizionarlo a livello del torace. Dalle mani posizione di partenza vegetali fino fino a diventare perpendicolare al corpo.
  • Pettorali conducono mano al corpo in un piano orizzontale. Per il suo studio, la posizione di espansione alle spalle e le mani, afferrare le maniglie. Tenere le mani parallele al pavimento, raddrizzare le braccia come se qualcosa da lui ripugnante. In alternativa, si può provare a fare l'allevamento. Per fare questo, invece di respingere movimenti fare movimento "abbracciare" con le sue mani.
  • Dorsi ritirato gomiti indietro. A loro pompa, agganciare il mezzo dell'espansore per qualsiasi oggetto sul muro o qualcosa di simile, e le mani, afferrare la maniglia e tirare in. Un'altra opzione potrebbe essere quella di tirare la parte superiore. Per fare questo, collegare un'estremità del espansore per qualsiasi oggetto sul soffitto, e l'altra estremità, afferrare saldamente e tirarlo verso il basso.
  • Gambe con espansori per pompare abbastanza duro. Tuttavia, è possibile eseguire squat o affondi con questo simulatore. A tal fine, la parte elastica del expander deve essere abbastanza breve. Passo in mezzo di esso, in modo che nella posizione di partenza ci si trova in uno squat, afferrare la maniglia e Crouch.
  • Bicipite flette il gomito, quindi la sua pompaggio solo stare su un'estremità dell'espansore, e per l'altra stretta della mano. Dopo di che, fare la giusta quantità di flessione e passare di mano.
  • Tricipite estende il braccio al gomito. Al fine di lavorare in modo efficace attraverso di essa, collegare un'estremità del expander sul soffitto in modo che la seconda estremità è a circa il livello del petto. Afferrare con la mano e piegare. Dopo aver eseguito il numero desiderato di ripetizioni con una mano e cambiare la mano di lavoro.

Esempio programma di formazione

Naturalmente, multi-expander non sostituirà una palestra completa di allenamento, ma vi permetterà di mantenere il corpo in forma. Ecco un programma di allenamento di esempio che può essere eseguita utilizzando questo meraviglioso simulatore:

  1. Collegamento expander a lui per i muscoli della schiena.
  2. Bench Press per l'espansione del torace.
  3. Allevamento mano nella mano per il deltoide.
  4. Squat con espansori.

Il numero di serie per ogni esercizio – 3-4, 12-15 ripetizioni. Ricordate che questo programma non è necessario per l'esecuzione. Essa serve solo a titolo di esempio, che mostra come addestrare con espansori multifunzionali. Provare a eseguire o altrimenti trovare qualche altro programma. E il modo più ottimale – di scegliere gli esercizi in cui si sente meglio i suoi muscoli, e li fanno.