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Una serie di esercizi fisici per aiutarti a rimanere sottile e giovane

Negli ultimi anni iniziato a promuovere attivamente stili di vita sani, e la maggior parte delle persone diventano davvero rinunciare cattive abitudini, influire negativamente sulla salute, in modo corretto ed efficiente di mangiare e, naturalmente, per eseguire esercizi fisici, senza la quale non può essere il modo per mantenere i giovani e l'attrattiva del corpo più a lungo possibile .

Per la nostra colonna vertebrale non è persa la flessibilità, e le articolazioni – la mobilità, la necessità di affrontare almeno esercizi di mattina 10 minuti al giorno. Nessun complessi vitaminici e tonici non contribuire a raggiungere la freschezza del mattino e l'armonia. Ma l'insieme minimo di esercizi fisici contribuirà a dare al vostro corpo tutta l'energia giorno.

Inoltre, è possibile proteggere se stessi da malattia degenerativa del disco – la più comune malattia del secolo, che ha praticamente senza limiti di età. Anche se l'ultima volta che hai impegnati responsabile della gioventù non è mai troppo tardi per iniziare a farlo in età adulta. In primo luogo, è necessario iniziare con esercizi più leggeri – dieci minuti al giorno è sufficiente per sentire la leggerezza nei muscoli.

Non necessariamente i centri fitness e palestre costosi – perché le strutture di base esercizio può essere fatto a casa. In questo articolo vedremo esercizi semplici ed efficaci che, senza esagerazione, essere in grado di alzare il tono e aiutare a perdere peso.

Prima di iniziare a impegnarsi in attività fisica, datevi installazione – utilizzato per svegliarsi e non essere pigro. Di solito la mattina è così bello per deliziarsi a letto sotto una coperta calda, soprattutto nelle fredde giornate invernali sono, ritardando così il processo di separazione psicologica da letto. Ma se avete deciso di vivere una sana e stile di vita attivo, poi dimenticare la pigrizia!

A malapena aprì gli occhi e girare subito sulla schiena e allungare le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso – rilassarsi e stretch. Ora è possibile avviare un esercizio complesso, volto ad aumentare la vostra vitalità.

Fare una bella postura e liscio

Riserva gamba sinistra eretto, con il tallone del diritto tiro piede avanti e calzino – allo stesso tempo. In questo stato, è necessario tenere il passo 10 secondi. Alternando le gambe – e così su due approcci.

Dopo che entrambi i piedi tallone tirare in avanti e, allo stesso tempo tirare le calze – per 5 secondi mantenendo la tensione. Noi ripetere: la sinistra – piede destro – entrambi i piedi – 5 volte (se potete duro due volte).

Nonostante la sua semplicità, questo esercizio dà risultati visibili: normalizza la circolazione del sangue, allevia i crampi nei muscoli delle gambe e dei mal di schiena, e migliora significativamente la postura dell'uomo.

Rafforzare i muscoli addominali, il che rende tesa e piatta

Ogni donna sogna di una bella e piatta pancia, e visivamente appaiono più snella, molti vanno a vari trucchi. Alcuni indossare un corsetto, alla fine, dopo un certo tempo che hanno dolore allo stomaco e il cuore.

La seconda selezionato intima dimagrante, che rende meno stomaco, interrompendo così la circolazione. E che cosa così a schernire il proprio corpo e la salute, se mi è consentito tutti i giorni eseguire serie di semplici esercizi fisici a casa e dopo un po 'ottenere l'effetto desiderato.

Questo esercizio, che descriveremo, aiuta a sbarazzarsi di malattie intestinali e aiuta anche a curare il processo adesivo negli organi interni dell'addome dopo un'operazione.

Quando si espira attraverso il naso allo stesso sorteggio tempo nello stomaco con tutta la sua forza, e viceversa se vengono inalate al massimo fare una questione di esso. Tutti i movimenti devono essere effettuate in modo rapido ed in sincronia con la respirazione.

Per avviare la ricarica può essere effettuata non più di cinque volte, aumentando gradualmente il numero di movimenti a trenta. Se si sente dolore addominale, interrompere immediatamente le attività e consultare uno specialista.

Se i movimenti di disagio non provocano, possono complicare le cose. parte superiore del tronco si piega in avanti e mettere le mani sul piccolo della schiena – guardando avanti e fare retrazione e protrusione dello stomaco. Maggiore è l'angolo, è richiesto più sforzo per rendere – quindi i muscoli lavorano meglio, e la vita diventa più sottile.

carico efficiente per fianchi

Purtroppo, la maggior parte delle donne, anca meno di proporzioni ideali, molti anche in imbarazzo a indossare pantaloni stretti e nascondere sotto le cosce voluminose vestiti informi. Questo semplice caricabatterie non solo rafforzerà i fianchi, ma anche per normalizzare la circolazione del sangue nei muscoli delle gambe, alleviare voi di varicose.

In piedi con la schiena dritta, abbassare le mani e guardare avanti. Rapidamente attraverso il partito alzando entrambe le mani contemporaneamente saltare e mettere i piedi largo come si può gestire, mentre raddrizzare le ginocchia. Quasi immediatamente un salto indietro alla sua posizione originale, facendo un respiro profondo e abbassando le mani (per eseguire 10 volte).

Tutti gli esercizi fisici consigliati necessari per rendere il quotidiano, essendo di buon umore. In aggiunta a queste classi, è possibile aggiungere quelli a cui si è abituati a o per effettuare con piacere, e quindi il risultato non aspettare a lungo.