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Come oscillare correttamente una stampa Ragazze

Questa è stata la domanda posta da molte ragazze che sognano di come guardare sottile e bello. Tuttavia, non tutti sanno la risposta esatta a questa domanda. Tenete a mente che i muscoli addominali sono molto importanti per la bellezza del corpo femminile. Essi influenzano la postura e prendere parte a tutti i movimenti del corpo. Elegante e liscia la pancia non possono essere raggiunti senza eseguire l'esercizio di speciale, ma tutte le sessioni deve essere organizzata in modo corretto.


Come oscillare di press ragazze?

Addestrare a stomaco vuoto.

istruttori di fitness raccomandano di fare esercizi per la stampa al mattino prima di mangiare o durante il giorno almeno due ore dopo aver mangiato. Tale requisito può essere facilmente spiegato: il corpo comincia a bruciare il grasso solo quando non ci sono sostanze nutritive.

giorni critici.

Al verificarsi di giorni critici di esercizio per la stampa è indesiderabile. Non dovrebbe solo aspettare la fine delle mestruazioni e continuare l'occupazione per i due giorni più tardi.

distribuzione del carico.

La corretta distribuzione del carico in classe in molti modi possono migliorare le loro prestazioni. Durante l'esercizio al culmine effettuare una sosta per 2-3 secondi e ritornare lentamente alla posizione di partenza. Questo è quello di garantire che si può fare in modo che si desidera gruppi muscolari tesi.

Non esagerare.

Quando approccio mal concepita sembra essere che i muscoli della macchina da stampa sarà più forte, più volte si fa ogni esercizio. Tuttavia, non è così. Non aiuta a rapidamente pompare la stampa amica. Il fatto è che ad un certo punto i muscoli addominali si stanca dallo stress e iniziare a lavorare altri gruppi muscolari, e questo è estremamente indesiderabile. Il numero di ripetizioni di esercizi dovrebbe essere scelto a seconda della condizione fisica, ma non deve in ogni caso essere superiore a 15 volte.

Esercitare come swing di press ragazze.

I muscoli della stampa inferiore.

Piegate le ginocchia, sdraiato sulla schiena. Le mani devono essere estesi lungo il corpo. Sollevare le gambe lentamente inalare e tenere la prima posizione per 2-3 secondi. Poi anche lentamente tornare alla loro posizione originale già in espirazione. Si noti che la gamba deve sempre essere piegato allo stesso angolo: non possono piegare o raddrizzare. Questo è un prerequisito per il modo corretto di swing di press ragazze.

Obliqui.

Sdraiato sulla schiena, le braccia si dissolvono nelle parti oi loro somknite dietro la testa, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevare il piede di respirare in modo che le cosce sono disposti perpendicolari al pavimento. Avanti, abbassare il piede destro a toccare il pavimento con il ginocchio. Poi sulla espirare sollevare le gambe e tornare alla loro posizione originale. Questo esercizio deve essere ripetuto nello stesso ordine, ma il lato sinistro.

I muscoli della stampa superiore.

Sdraiato sulla schiena, le gambe somknite ginocchia e raddrizzare le braccia lungo i fianchi. Alza le mani sul inspirazione ed allungare il corpo verso l'alto e più forte, ma la vita allo stesso tempo di rompere con il pavimento non dovrebbe essere. Poi espirate tornare senza problemi alla sua posizione originale. E 'necessario prestare attenzione che il caso che lo risusciti, come molti sono abituati a farlo in anticipo. Per rendere più facile per fare questo esercizio, si consiglia di selezionare un punto sul soffitto direttamente sopra di voi e poi immaginare che si vuole raggiungere questo punto del naso.

L'intero ciclo di esercizi è possibile completare una serie di piste. si raggiunge Questo tipo di "massaggio" lo stomaco. Ricordate che istruttori di fitness professionali alla domanda: "Come oscillare correttamente un comunicato Girls' consigliabile effettuare la corretta sequenza di esercizi?. Prima di tutto, dato il carico per i muscoli addominali inferiori, obliqui traccia di carico e caricare set completo di esercizi per i muscoli addominali superiori. Fissare il risultato per l'aggiunta di esercizio alla dieta, vi aiuterà a raggiungere più velocemente bella pancia.