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Cablaggio manubri in piedi: Piombo esercizi di tecnica, consigli utili

Sollevamento da allevamento nelle mani delle parti dà il massimo carico sui deltoidi. La loro formazione consente di espandere visivamente le spalle e fare la figura più atletico. Cerchiamo di scoprire come eseguire correttamente manubri di cablaggio in mano mentre in piedi.


Quali muscoli sono utilizzati durante l'allenamento?

Cablaggio manubri permanente permette il carico medio e la parte anteriore delta del cingolo scapolare. In piccola parte con dentata attivato, il muscolo trapezio, posteriore delta.

L'efficienza di pompaggio delle aree sopra viene aumentata eseguendo una formazione complementare con un bilanciere. Fissare il risultato permette cablaggio manubri in piedi nel pendio.

Queste classi forniscono l'opportunità di studiare qualitativamente gli atleti cingolo scapolare di entrambi i sessi, in modo rapido aumentare la massa muscolare principianti. Il raggiungimento di questi obiettivi può essere variando il peso dei manubri.

Donne Tale formazione permettono di formare la figura serrato. Tuttavia, il gentil sesso non è raccomandato di lavorare con un grande peso, perché Strafare può fare la parte superiore del corpo è troppo massiccia, simile al maschio.

esercizi di tecnica

cablaggio mano con manubri in mano in piedi è la seguente:

  1. Si presume posizione iniziale, in cui i piedi si trovano alla larghezza delle spalle.
  2. Catturato il manubrio, poi si raddrizzò la custodia del corpo.
  3. I palmi sono rivolti l'uno all'altro. Il gomito viene eseguito piegatura minimo, che è fissato in posizione statica. Detto grip non deve cambiare per tutta la formazione.
  4. Ha effettuato un respiro profondo e trattenere il respiro. Ulteriore aumento viene eseguita a mano, diluito in mano.
  5. aumento Dumbbell a livello della spalla, seguita da espirazione.
  6. Alla fine della mano in giù, e ha ricevuto la sua posizione iniziale.

Quanto sopra sequenza di azioni deve essere ripetuto senza strappi e ritardi. Di questo passo dovrebbe essere tenuto moderata. Sollevamento manubri a livello cingolo scapolare è necessario operare, basandosi unicamente sul muscolo deltoide tesa.

manubri di cablaggio in piedi in pendenza

esercizio presentato è un must per la creazione di un cingolo scapolare attraente. La sua attuazione consente solo fascio pompa aggiuntiva deltoidi posteriori.

Ottenere un allenamento, è necessario inclinare il corpo in avanti con la formazione di un angolo di 90 °. Catturare un manubrio, si mette le mani davanti a sé. Come nel caso precedente, l'arto deve essere leggermente piegato al gomito. Inoltre è possibile avviare manubri in piedi nella lavorazione inclinata fino al picco del cingolo scapolare sollevamento.

Vale la pena notare che in questo esercizio è molto difficile ottenere risultati visibili, perché la pendenza di una considerevole quota di carico cade sui muscoli della schiena. Per facilitare il compito, e il carico massimo l'area di destinazione, dopo aver ricevuto la posizione di partenza della testa è sufficiente per seppellire qualsiasi superficie verticale.

suggerimenti utili

Ci sono una serie di consigli pratici, concentrandosi su quello, è possibile migliorare i risultati della formazione:

  1. L'utilizzo di manubri che sono in sovrappeso, non consentono di lavorare, pur mantenendo la tecnica perfetta. Il carico eccessivo naturalmente causare gli arti inutilmente di piegare ai gomiti. Questo errore porterà ad una violazione dell'ampiezza movimento richiesto. Pertanto, un atleta principiante inizialmente raccomandato ricorso all'uso di manubri luce.
  2. La priorità l'attenzione si raccomanda di prestare la respirazione durante l'esercizio fisico. Il suo ritardo tempestivo è estremamente importante, in quanto consente di mantenere l'equilibrio.
  3. manubri di cablaggio in piedi richiede tensione e raddrizzare il corpo. Quando effettuano esercizi dovrebbero evitare dondolo corpo e la deviazione dall'asse verticale nominale. L'intero onere dovrebbe cadere sulle articolazioni della spalla. muscolo inutilizzato deve essere lasciato in posizione fissa, stazionaria.
  4. Palma con manubri deve avvenire esclusivamente attraverso i lati. Tendendo muscoli del torace o alla schiena, l'atleta riduce automaticamente l'efficacia del workout. Con questo approccio all'organizzazione di attività per raggiungere i risultati desiderati prendono molto più tempo. Allo stesso tempo, la mancata osservanza della corretta tecnica suggerisce la scelta di troppo peso.

insomma

Così abbiamo visto come eseguire il cablaggio delle mani con manubri in piedi in una posizione e l'inclinazione alloggiamento in posizione verticale. Infine è da notare solamente che i muscoli deltoide del cingolo scapolare sono ben adattati ai carichi. Pertanto, per migliorare l'efficacia della formazione, è necessario regolarmente abbastanza per ricorrere a un aumento di peso con manubri.