Consigli su come pompare i glutei a casa ragazza

Naturalmente, la cosa più importante non è l'aspetto della ragazza e il suo mondo interiore. Tuttavia, ogni ragazzo nel primo rivolge la sua attenzione sulla figura. Attratto da ragazzi, non solo il petto e le gambe, ma anche pop. Da questo articolo potrete imparare a pompare i glutei a casa ragazza, che li rende non solo intelligente, ma anche bella.

Da dove cominciare

Se non avete mai agganciata nella forma fisica, o di qualsiasi sport, è necessario prima sapere quali esercizi fare. E 'importante per apprendere la tecnica delle loro prestazioni e scegliere il più adatto per le ripetizioni. Come pompare i glutei, si può dire un istruttore di fitness o in pullman. Tenete a mente che gli esercizi sbagliati può portare a lesioni, distorsioni e riluttanza a esercitare.

esercizi di base

Vysed

Un esercizio semplice, ma molto efficace è profondo vysed. Soddisfare il suo bisogno completamente in parallelo è stato al di sotto di 90 gradi. A proposito, se v'è la questione di come costruire le natiche ragazza modo rapido ed efficiente, si consiglia di cambiare la posizione delle gambe, poi metterli più ampia già. Nel corso del tempo, si è sicuri di trovare un comodo e conveniente per il rack. Una volta che si sente che il suo corpo è pronto, è possibile aggiungere peso. Per avviare una calzata e il collo dallo stelo. È necessario garantire che la schiena è piatta, e quando ci si alza i talloni dal pavimento. Squat devono essere eseguite più lentamente possibile, ma sono autorizzati a ottenere un po 'più veloce, e dovrebbe essere fatto solo attraverso il piede anteriore. Dopo aver eseguito 9-12 ripetizioni, prendere un altro 2-4 dello stesso approccio. Gradualmente, è necessario aumentare il peso del carico e il numero totale di approcci.

tozzo

Così come costruire natiche ragazza a casa molto semplicemente, questo può essere realizzato, e nella mia camera di fronte a uno specchio. Tuttavia, se avete la possibilità di frequentare una palestra, usarlo necessariamente. Le case possono eseguire convenzionali sit-up, ma il loro numero deve essere maggiore del palo. E 'anche molto efficace in questo esercizio, se lo fai il più possibile pendente contro il muro. Dopo i primi giorni di lezione si farà male male i muscoli, ma non gettare la formazione, altrimenti non sarà possibile raggiungere il tuo obiettivo e non si ottiene il risultato desiderato.

Come esercizi diversi

E 'chiaro che dai diversi esercizi effetto sarà irregolare. Ad esempio, vysed piccoli allunga i muscoli preti e gli dà una bella forma, ma tozza, al contrario, aggiunge elasticità e permette un aumento di peso nel bagagliaio. Se avete una domanda, come costruire le natiche ragazza a casa, la prima cosa che dovete capire che la cosa più importante – è una formazione costante. Ricordate che è meglio impegnarsi in un po ', ma ogni giorno. In generale, questa regola si applica per tutte le classi e le cose.

Self-studio a casa

A casa si può fare affondi con manubri, perché il collo dal bar è solo per alcune persone. Anche se, ovviamente, questi esercizi saranno meno efficaci a causa del peso ridotto. Una volta che i muscoli sono "intasati", è possibile ridurre leggermente il numero di approcci, come a causa del dolore, può essere doloroso anche a piedi, ma la cosa più importante – non far cadere l'allenamento! E ricordate, la questione di come costruire le natiche ragazza a casa – non retorica, in modo da ottenere il risultato desiderato e prendere da soli sguardi ammirati.