posture invertite. Yoga per principianti a casa

Molte persone pensano che lo yoga non è un'attività efficace da un punto di vista medico, ma in realtà non lo è. Ciascuna posizione (che sono chiamati asana) ha un preciso effetto sul corpo. Soprattutto se stiamo parlando di asana invertiti, la cui esecuzione i fianchi dovrebbe essere al di sopra della testa. Questo è incredibilmente posizione utile. Hanno un effetto positivo sul cervello, che è l'aumento del volume di afflusso di sangue, e questo, a sua volta, può portare non solo per la salute, ma anche per i risultati spirituali con un segno più. Ma come eseguire queste asana invertiti e che cosa sono esattamente? In totale non ci sono molte opzioni per la posizione invertita, ma ciascuno di essi è estremamente importante al fine di impegnarsi pienamente in yoga. Quindi è necessario lavorare su tutto ciò che hanno ottenuto un ideale, e solo allora si può imparare da loro lezioni di yoga un reale beneficio.

ViparTta karani

Se prendiamo asana invertiti separatamente, uno dei più popolari è proprio questa. Non è molto complicato da realizzare, ma ha un effetto terapeutico molto impressionante, in quanto può aiutare a gestire la stitichezza, colite e altri stomaco e malattie intestinali. Anche prestare attenzione al fatto che questo porta ad una positiva asana stimolare la ghiandola tiroidea. Ma come si esegue? Per fare questo, è necessario sdraiarsi sul pavimento, braccia tese lungo il tronco. Sul espirazione, si dovrebbe sollevare le gambe in verticale, e poi un po 'più a l'angolo non ha 90 gradi e circa 60. Dopo di che, sollevare il tronco inferiore di circa 45 gradi e le mani bacino prop. Questo è ViparTta Karani. Questo asana si dovrebbe tenere un minimo di trenta secondi, controllando il respiro, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Come si può vedere, asana invertite non sono così complicato come può sembrare inizialmente.

SIRSHASANA?

Ma non credo che sulla base della posizione precedente che tutti gli altri sarà più semplice. posture invertite sono molto diversi tra loro, e per lo sviluppo di alcuni di voi possono avere bisogno di un sacco di tempo. Per esempio, possiamo prendere shirshasana che la gente comune chiamano il headstand. E 'il re di tutti gli asana e rappresenta una posizione fondamentale nell'arte di yoga. Si ritiene che questa posizione è effetto medico molto versatile. È in grado di facilitare la condizione generale della persona, per il trattamento di molte malattie e così via. Ma per dominarlo non sarà facile, perché alla fine è necessario stare davvero in testa. Sottolinea l'avambraccio, con le mani e le ginocchia chiuse. Dopo di che, mettere la testa nel secchio formata dalle palme e lentamente strappare le gambe dal pavimento, sollevando il tronco. Quando si sente che si tiene abbastanza saldamente, cominciare a raddrizzare le gambe, e con loro tutto il corpo, fino a quando il corpo forma una linea retta. Alcune persone ridono e dicono che si tratta di un asana invertito per gli over 50, suggerendo che essa non può eseguire anche i giovani e la necessità di imparare per un lungo periodo. Ma in realtà, con la dovuta preparazione, si impara abbastanza velocemente per prendere questa posizione.

Sarvangasana

Se il rack precedente è considerato il re delle asana, questo è chiamato una regina. Questo è un altro asana fondamentali, che alcuni addirittura credono lo stand prima rovesciato, che è apparso nello yoga. Come nel caso precedente, in questa posizione non hanno vantaggi specifici, poiché è universale e ha un effetto positivo su tutto il corpo in una sola volta. Per farlo di nuovo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe, e poi il tronco inferiore. Solo che questa volta, non c'è bisogno di fermarsi. Ora è necessario sollevare e parte superiore del tronco, recidendo le lame da terra. Naturalmente, quando ancora è necessario per sostenere le sue mani. Di conseguenza, si distinguono solo sulle spalle e il collo, che si estende tutto il corpo in una linea retta. Come potete immaginare, questo rack può anche essere descritta come ironico "asana invertita per gli over 50", ma la verità è che lo yoga non conosce le età, e se si vuole, è possibile eseguire uno stand a qualsiasi età. Avrete bisogno solo la formazione di base e la volontà del mare. E 'utile anche a te buon video tutorial, che sarà chiamato "Yoga per principianti a casa" o qualcosa di simile, in modo da poter tenere visivamente traccia di come e che cosa dovete fare.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga per principianti in casa è a disposizione di assolutamente tutti. Ma se si decide di salire ad un livello superiore, si otterrà un affare migliore sotto la guida di un maestro esperto, che aprirà nuove asana che non sono disponibili per voi principianti. Ad esempio, questa posizione è una modifica di Sarvangasana standard. Quando si arriva al rack desiderata, non basta tirare tutto il corpo in una linea – si sono anche tenuti a piegare la gamba al ginocchio e abbassarlo il più basso possibile senza disturbare il resto delle linee morbide del corpo. Questo problema è molto più complicato, ma è in grado di gestirlo, se si lavora duro. Imparare asana prima invertiti per principianti e poi passare ai montanti più complesse.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Come molti avranno notato – abbastanza familiare alla maggior parte delle persone asana invertita. "Betulla" – è un esercizio che viene insegnato nelle lezioni di educazione fisica della scuola con i voti più bassi, e che si tratta di un adattamento del classico Sarvangasana. Tuttavia, si sono garantiti non a scuola ha insegnato a fare Padma sarvangasanu che in tempi difficili la solita reception. In questo caso, quando si arriva al rack finale, è necessario piegare le gambe in posizione del loto, pur rimanendo in posizione invertita. Per fare questo, è necessario un allenamento lungo, ma l'effetto di questo asana è incredibile, e questo è esattamente il motivo per cui abbiamo bisogno di yoga. asana invertito – questa è la tua pista veloce a una migliore salute, raggiungimento della pace della mente e l'illuminazione mentale.

halasana

Questa è una posizione molto interessante, come il suo nome si traduce come "aratro". E infatti, la persona che effettua questo asana dà la forma del corpo, molto simile all'aratro standard. Come si fa a farlo? Hai bisogno di essere fuori dalla posizione ormai familiare per voi in posizione supina iniziare a raccogliere le gambe. Ma allo stesso tempo non è necessario per sostenere la schiena con le mani e non aveva bisogno di fermarsi – andare avanti fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. Così si gettano le gambe sopra la sua testa. Tenere questo asana per almeno trenta secondi, poi tornare alla posizione di partenza.

Depada pidam

Un altro asana comune e molto efficace è una certa similitudine polumostika. Per la sua realizzazione è necessario sdraiarsi sul pavimento, e poi iniziare ad alzare i fianchi, spostando il peso del corpo sul tallone e sulle mani, e poi le spalle, quando si raggiunge il punto più alto possibile. In questa posizione, è necessario soffermarsi su quanto in altri esercizi. Ci sono anche varianti in cui una persona può oscillare in questa posizione, aumentando così l'effetto utile, ma anche rendendo asana più difficile.

pizzico Mayurasana

Questo asana è più come un ponte, ma piuttosto una versione estrema di esso. Qui è necessario inserire nella posizione del ponte, e quindi di ridurre la distanza tra le mani e tacchi al minimo. Come si è visto Mayurasana, ma non è tutto quello che dovete fare. Per ottenere la posizione della pizzico Mayurasana, è necessario muoversi con le palme delle peso sui gomiti, così ulteriormente sforzare il tuo fisico. Questo asana è detto a rappresentare una piuma di pavone, e può ben essere giustificato. Onestamente, è uno dei più difficili, ma non in termini di tecnica e la ritenzione. Nella maggior parte dei casi, le persone non addestrate non possono eseguire questo asana, e coloro che praticavano yoga a livello di base, non può stare in una posizione desiderata trenta secondi.

Ora si può immaginare come importanti asana invertiti, il cui uso è inestimabile.