Esercizi per il viso e il collo: descrizione, caratteristiche e raccomandazioni

Quello che solo le donne fanno per prolungare la giovinezza del loro volto. Comprano costose creme e altri prodotti di miracolo, visitano i saloni di bellezza, passano attraverso procedure terribili e cadono anche sotto il coltello di un chirurgo plastico. Molte ragazze non pensano nemmeno che il problema possa essere risolto in modo più sicuro.

Esercizi molto efficaci per il viso e il collo. Portano i muscoli in tonus, stringono notevolmente la pelle e liscia le rughe. E si può studiare ovunque: a casa, seduto davanti alla TV, o in ufficio al computer. In alcuni mesi grazie a questa ginnastica il viso diventa ancora giovane e bello.

Caratteristiche dell'efficacia degli esercizi

La pelle sul collo e sul viso è così delicata che deve essere trattata con cura, in modo da non danneggiare o allungare l'epidermide. Si ritiene che dopo trent'anni ogni movimento mimico possa trasformarsi in una nuova rughe. Pertanto, per preservare la giovinezza, non c'è bisogno di aggredire la fronte, di stringere gli occhi e persino di sorridere.

Ma recentemente questa opinione è spesso contestata. I chirurghi plastici hanno osservato che coloro che hanno ben sviluppato i muscoli del viso sembrano più giovani . Tali persone includono insegnanti, artisti e emittenti televisive. Essi coinvolgono un sacco di muscoli del viso, quindi hanno ben definiti contorni del viso e una pelle più elastica.

Le esercitazioni per il viso e il collo si basano sulla costruzione di griglie attive, per cui sono così efficaci. La ginnastica influenza gli strati profondi dell'epidermide, che maschere, creme e massaggi non sono in grado di. Grazie agli esercizi, la circolazione del sangue nei tessuti migliora, i muscoli si rafforzano e il turgore della pelle aumenta, in modo che il volto diventi giovane e attraente. E puoi fare la ginnastica in qualsiasi età: in 15 e in 60 anni.

Esecuzione corretta

• Prima di iniziare il corso, è consigliabile fotografare il viso in pieno volto e profilo. Quindi è necessario effettuare un'indagine di controllo ogni 15 giorni. Ciò mostrerà chiaramente il risultato dopo la ginnastica.

• Fai meglio davanti a uno specchio, seduto su una sedia. Quindi puoi seguire la correttezza delle loro azioni.

• Prima di iniziare qualsiasi esercizio per il viso e il collo ovali, devi assumere la posizione originale. Raddrizzare la schiena, tirare le spalle indietro e raddrizzare, impastare la pancia, stringere le natiche e le cosce.

• Durante gli esercizi, fissare i muscoli del viso con le mani. Alcuni estetisti consigliano di fare ginnastica in guanti di cotone, in modo che le dita non scivolino. Ma in realtà sono difficili da controllare e sentire i movimenti delle mani.

• Rispettare rigorosamente le istruzioni, in quanto una violazione della tecnica dell'esecuzione minaccia l'apparizione di nuove rughe. Pertanto, è possibile visitare inoltre un cosmetologo che insegna la ginnastica di una persona, o guarda lezioni video educative.

• Sviluppare l'abitudine di fare esercizi per i muscoli del viso e del collo ogni giorno. La cosa principale è non essere pigro e non prendere pause, quindi il risultato sarà visibile in una settimana. Impara in 21 giorni, e la ginnastica per il viso diventerà una cosa comune, come spazzolare i denti.

Preparazione del viso

Prima della ginnastica, è meglio lavare il viso con un rimedio speciale, se c'è un'occasione tale da eliminare i contaminanti. Dopo di che, è necessario applicare olio, nutriente o crema per neonati. Prestare attenzione non solo al viso, ma anche al collo.

Quando il prodotto si assorbe, si consiglia di riscaldare la pelle con un leggero massaggio. Per fare questo, non devi schiaffeggiare le mani o toccare leggermente la punta delle dita sulla fronte, sulle guance, sul mento e sul collo per alcuni minuti. Tale massaggio prepara i muscoli del viso per ulteriori esercizi e impedisce lo stretching della pelle.

Ora puoi iniziare la ginnastica. Alla fase iniziale, alcuni esercizi saranno sufficienti, quindi scegli due o tre e procedi. Il carico e il numero di approcci aumentano gradualmente.

vocali

Questo è un esercizio molto semplice e divertente per sollevare l'ovale del viso e del collo. Il punto è che avete bisogno di cantare i suoni vocali: a, u, u, o, e. In questo caso, grande importanza è la tensione dei muscoli del collo e del viso. Ripetere questa ginnastica da cinque a dieci volte.

mela

Testa indietro, braccia. Allo stesso tempo, è necessario tirare i muscoli del collo. La posizione della testa non cambia, con lo sforzo di abbassare la mascella inferiore come se tentasse di mordere la mela appesa. È importante non correre nelle prestazioni di tutte le azioni. Devi provare a sentire la tensione dei muscoli nel viso e nel collo. Tuttavia, è necessario osservare la moderazione, soprattutto nella fase delle classi iniziali. Se non hai ancora fatto ginnastica, fai cinque approcci. Se ci sono esperienze in questo settore, allora dieci ripetizioni saranno ottimali.

dente di leone

Vuoi fare un ovale perfetto? Esercizio per il viso e il collo "Dente di leone" aiuterà a realizzare questo sogno. Le azioni sono molto semplici e familiari a tutti. È necessario estendere leggermente le labbra ed espirare contemporaneamente l'aria. In questo caso, potete immaginare di spegnere un cappello lanuginoso da un dente di leone o di estinguere la fiamma di una candela. Come nei casi precedenti, ci sono cinque a dieci approcci.

la pressione

Per eseguire questa ginnastica è necessario forzare fortemente i denti, strappare i muscoli delle tue guance e spingere il cielo dall'interno con la punta della lingua. Tutte le azioni vengono eseguite contemporaneamente. Se c'è una sensazione di tensione nel mento, l'esercizio viene fatto senza errori. Sarà sufficiente da cinque a dieci ripetizioni.

bacio

Nonostante le divertenti azioni, questo è un esercizio molto efficace per il viso e il collo, dalle rughe in bocca e pieghe nasolabiali. La ginnastica è molto semplice. Potete immaginare che ci sia un oggetto in avanti, che si desidera baciare. È necessario tirare le spugne in avanti e con uno sforzo per sferrare l'aria. Dopo di che, rilassate i muscoli del viso e ripetete tutte le azioni. Sarà sufficiente da dieci a quindici approcci.

Il gufo

Per eseguire correttamente questo esercizio, devi sedere diritto e abbassare le spalle. Il punto è che è necessario cercare di girare la testa di nuovo a sinistra, per quanto possibile. I gufi, ad esempio, possono farlo 270 gradi. Quando si gira, devi morire per tredici secondi e strappare i muscoli del collo. Allo stesso modo, la ginnastica viene eseguita sulla destra. Questo esercizio è consigliato per fare da cinque a dieci volte per ogni lato.

Raggiungi al naso

Forse, molti si sono messi in competizione tra loro nell'infanzia nell'esecuzione di questo esercizio, senza nemmeno sospettare che tiri la faccia ovale. La tecnica di questa ginnastica è complessa e semplice. Il suo significato è che è necessario cercare di raggiungere la punta del naso con la lingua. Ma il fatto di fare questo esercizio per il viso e il collo non è importante, ma gli sforzi che stanno facendo. È importante sentire la tensione dei muscoli nella zona del mento e del collo e fare tutto a un ritmo calmo. Sarà sufficiente ripetere la ginnastica da dieci a quindici volte.

Bodyflex – semplicità ed efficienza

Questa ginnastica respiratoria, che fa parte della tecnica omonima e famosa, ha progettato per ridurre il peso. Le classi aiutano generalmente a migliorare l'aspetto, a rafforzare i muscoli della fronte, delle guance e del collo. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna, il volto otterrà un colore fresco.

Il vantaggio principale della ginnastica è la sua semplicità. Non è necessario esaurirsi con una formazione complicata. Solo due esercizi per il bodyflex del viso e del collo contengono nel suo complesso. Allo stesso tempo, essi hanno una vasta gamma di azioni, grazie alla quale vengono elaborati molti muscoli.

La tecnica è basata sulla corretta respirazione, che satura il sangue con ossigeno. Ecco perché il tono del viso aumenta, la pelle diventa stretto e elastica.

Caratteristiche delle prestazioni di bodyflex

È importante che questo tipo di ginnastica respiri correttamente. Innanzitutto è necessario liberare l'aria dai polmoni, quindi prendere un respiro profondo. Ancora hai bisogno di espirare attraverso la bocca e poi – disegnare completamente nel ventre. Ora il respiro è ritardato per dieci secondi, e ancora – il respiro. La procedura è molto importante, quindi è molto importante non violarla.

Quando la respirazione è ritardata, massaggi i punti facciali: intorno alle labbra, sotto gli occhi, tra le sopracciglia e così via. In questi luoghi bisogna premere un po 'con le punte delle dita, e poi lasciar andare. Tutte queste azioni sono fatte durante una mancanza di respirazione. Le manipolazioni vengono ripetute circa dieci volte per ogni punto attivo.

Consideri due esercizi miracolosi per il lifting e il collo, che fanno parte della tecnica respiratoria e aiutano a sembrare più giovani per diversi anni.

Esercizio "Il Leone"

Questo elemento di ginnastica corregge perfettamente l'ovale, rimuove le rughe intorno al naso e alla bocca, rafforza i muscoli delle guance e intorno agli occhi. Prendiamo la posizione iniziale. Le gambe devono essere diffuse circa trenta centimetri di larghezza, le mani poggiano sui fianchi appena sopra le ginocchia. Il bacino è leggermente abbassato, come se si andrà a sedersi, tenere la testa dritta. Ora puoi iniziare la ginnastica bodyflex con una successiva ritrazione dell'addome e un ritardo nella respirazione.

Raccogli le tue labbra in un piccolo cerchio e apri gli occhi molto ampi, cercando di sollevare il più alto possibile. Questa azione perfettamente stringe i muscoli sotto gli occhi. Ora il cerchio formato dalle labbra deve essere abbassato, massimizzando la zona nasale e le guance. Poi estraete la lingua completamente, senza rilassare la bocca. Così rafforzerà i muscoli del collo e del mento. In questa posizione, si dovrebbe tenere fuori per almeno otto secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio per rafforzare i muscoli del viso e del collo bisogno di cinque volte.

Esercizio "Grimace brutto"

Ecco la stessa posizione iniziale dell'esercizio "Leone". Quando finisci la parte introduttiva, teni la schiena dritta e cerca di tirare la mascella in avanti in modo che sporghi dai denti superiori. Dopo di che bisogna tirare fuori il labbro inferiore e allungare il collo, stringendo i muscoli. Ora solleva lentamente la testa e cerca di raggiungere il soffitto con le labbra allungate. In questo caso, i piedi devono essere premuti sul pavimento, e le mani girate indietro. Contare a otto e tornare alla posizione di partenza. Fai anche i cinque approcci dell'esercizio.

raccomandazioni

Dopo l'esercizio, si dovrebbe sentire un lieve formicolio o un leggero prurito sulla pelle del viso e del collo. Questo testimonia l'aumento della circolazione del sangue nei tessuti, il che significa che tutto è stato fatto correttamente. Se non esiste una tale sensazione, dovresti lavorare sugli errori.

Alla volta, non dovresti provare a eseguire tutti gli esercizi proposti per il viso e il collo o impostare un record per il numero di approcci. I carichi devono essere moderati, ma regolari.

Dopo la ginnastica è utile effettuare il lavaggio a contrasto o per pulire il viso con il cubo di ghiaccio. Ciò fornirà ulteriore stimolazione dei vasi sanguigni e migliorerà la circolazione del sangue nei tessuti. Dopo questa procedura si raccomanda di applicare la solita crema sulla pelle.

Esegui correttamente le esercitazioni e restituirà il viso e il collo alla precedente elasticità e tenuta.