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postura Flat. Una serie di esercizi per una corretta postura

Smooth postura – la base della figura bella e sottile. Quando una persona slouches, la sua figura sembra brutto. La persona con la corretta postura sembra più alto, sembra più sottile, più elegante, più sicuri.

schiena sana

La regola principale di una schiena piatta – la massima conservazione delle curve naturali della colonna vertebrale. Buona postura è relativa posizione ottimale di parti del corpo. Qui è importante rispettare il giusto mezzo. Naturalmente, dinoccolato è male, ma tenere la schiena dritta anche non vale la pena. In questo caso, la colonna vertebrale è soggetto a quasi lo stesso stress. Cattiva postura diventa rapidamente un'abitudine. Nel corso del tempo, questo porta a tensione cronica o l'accorciamento dei muscoli e dei legamenti della schiena. Come risultato di cattiva postura è fissa e tanto più difficile curva di correzione della centrifuga formata.

La parola "scoliosi" è così familiare a tutti che molti, identificando la sua presenza nel bambino, nulla non ci vuole. Nel migliore dei casi, limitato alle osservazioni occasionali per l'adolescente circa la sua postura durante il lavoro scolastico o seduti davanti al computer. In realtà, la scoliosi spesso porta a gravi problemi che riguardano non solo la colonna vertebrale, ma anche gli organi interni.

scoliosi

La parola "scoliosi" deriva dal greco – "curvatura", e la malattia stessa è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale verso destra o verso sinistra. Quindi c'è un'inversione delle vertebre, torace deformato, e cambiamenti patologici successive, in un modo o nell'altro, influenzare l'intero sistema muscolo-scheletrico. In casi avanzati, la deformità vertebrale comporta non solo la postura come curva della schiena, e una violazione delle funzioni degli organi interni, e talvolta – il midollo spinale.

Le cause di scoliosi

Nella maggior parte dei casi, la causa della scoliosi sono disordini metabolici del tessuto connettivo, che appartiene all'osso. I dischi tra le vertebre è gradualmente spostata verso il lato, e quelli che sono superiori magra. Il lavoro di muscoli e legamenti che li collegano, diventa asimmetrica, ed è in fase di crescita dell'organismo porta ad una torsione della vertebra.

Dal momento che la colonna vertebrale è mantenuto in una posizione determinati, muscoli e legamenti, la causa di deformità della colonna vertebrale può essere la debolezza dell'apparato muscolare, una lunga permanenza in posizione errata durante l'orario scolastico, al computer o al televisore. In questo caso, i muscoli si contraggono, aumentando di dimensioni e fissarlo in una posizione anomala.

Segni di postura alterata:

  • differente altezza delle spalle;
  • basso angolo della lama su un lato del angolo di pala sopra l'altra;
  • mani cadenti forma le linee di vita laterali triangoli asimmetrici in scoliosi, sono identici con la schiena piatta.

Se il bambino ha almeno uno di questi sintomi, consultare un podologo o un pediatra per ulteriori diagnosi.

A che età dovrebbe prendersi cura della postura del bambino?

Gli esperti ritengono che con la nascita del bambino è necessario fare attenzione che il ragazzo era postura piatta.

Finché il bambino di 2-4 anni, è sufficiente che si stava muovendo, ed i genitori hanno bisogno di seguire queste raccomandazioni:

  1. Letto in un bambino dovrebbe essere piuttosto difficile per proteggere la colonna vertebrale da distorsione. Nel primo anno di vita cuscino deve essere piccolo, può sostituire completamente la spugna più volte ripiegate.
  2. La posizione migliore durante il sonno – sul retro.
  3. E 'fondamentale per gettare il bambino sulla pancia.
  4. Quando si indossano il bambino in posizione verticale, è necessario tenere la schiena.
  5. Se un bambino cerca di mettersi a sedere, non obkladyvat il cuscino, come una postura piegata aumenta la pressione sulla colonna vertebrale fragile.
  6. Guarda la sua postura, non consentono di sedersi per un lungo periodo di tempo in una posizione.
  7. Tavolo e sedie devono essere necessariamente l'altezza e l'età del bambino. Egli deve sedersi in modo che le ginocchia sono piegate ad angolo retto, e le suole poggiava sul pavimento completamente. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che quando si siede dietro di lui le braccia piegate ad angolo retto.
  8. Per studenti delle scuole superiori hanno bisogno di acquistare uno zaino da indossare sulla schiena, non su una spalla, in modo che il carico è distribuito in modo uniforme, spalle e schiena sono allineati per fornire una posizione piatta.

Tipi di deformazione posturale

Quando postura scorretta può osservare deformazione delle principali curve fisiologiche della colonna vertebrale :

  • lordosi cervicale;
  • lordosi lombare;
  • cifosi toracica.

Se cattiva postura causati da inattività fisica, per esempio, trovare molte ore davanti al computer o guardando la televisione, i muscoli della schiena si indeboliscono, con conseguente degenerazione dei dischi intervertebrali.

In questo caso, i seguenti tipi di trasporto:

  1. Stoop. In questo caso, è aumentata cifosi toracica, che porta alla formazione della gobba. V'è una riduzione delle spalle al petto, lame Elation.
  2. schiena piatta. Inoltre, questo tipo di postura è chiamato rettificata. In questo caso, tutte le curve della colonna vertebrale quasi pareggia. Taz si fa avanti.
  3. Il round posteriore piana è opposto al dorso, quando v'è un aumento della cifosi toracica. Assomiglia ad un arco. mani umane appeso, la testa sporgente.

Che vi aiuterà a mantenere la postura corretta?

Forte, armonico muscolatura è importante mantenere una postura piatta e protezione delle articolazioni. Cattiva postura e muscoli deboli ogni anno causa più danni. almeno 45 minuti dovrebbe essere somministrato a moderato esercizio tre volte alla settimana, compresa l'energia ed esercizi di stretching per una postura piatta. Particolarmente utili sono tali occupazioni come Pilates, yoga e danza:

  • Pilates. Precise, movimenti controllati rafforzare i muscoli assiali, migliorare la coordinazione e l'equilibrio dei muscoli.
  • Yoga. Lisce stretching movimenti di yoga aumenta la flessibilità. Asana – un esercizio speciale di yoga, che implica un progressivo allungamento dei muscoli e dei legamenti, che aumenta la circolazione sanguigna, l'elasticità e il tono.
  • Dancing. Migliorare la postura, l'equilibrio e la coordinazione.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura

Questi esercizi per una postura piatta migliorare significativamente la salute della schiena e gli organi interni.

  1. In posizione prona uprites mani sotto spalle e la testa toccano la fronte pavimento. Sul inalare, tendendo i muscoli della schiena, sollevare il busto. 5 volte fiato e espirate, espirate prendere una posizione iniziale.
  2. Far scorrere il palmo leggermente indietro – al livello del torace – e sollevare l'alloggiamento di nuovo. Delicatamente spinto le mani sul pavimento, la grotta più forte. Inspirare – espirare 5 volte. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.
  3. Get a quattro zampe. Sedetevi sui talloni e piegarsi in avanti, appoggiando la fronte contro il pavimento. Allungate le braccia in avanti, inspirate / espirare per cinque volte. Questa posizione è chiamata una postura piegata dell'embrione.
  4. Supporto con braccia penzoloni liberamente. Per quanto possibile tirare in avanti le spalle, poi portarli più indietro, unendo la scapola. Fatto lentamente per cinque ripetizioni.
  5. Prendere una posizione in piedi, braccia penzoloni liberamente. Sollevare le spalle alle orecchie, collegando lama. Poi tornò indietro e più basso. spalle alzate in avanti, di non dirigere. Ripetete cinque volte.
  6. Stare in piedi, i piedi circa alla larghezza delle spalle, leggermente piegate le ginocchia. Piegarsi in avanti e afferrare il supporto stabile, ad esempio, la parte posteriore della sedia. Servite il bacino indietro fino a sentire una forte tensione nella parte superiore della schiena. Conteggio a 15, tornare alla posizione di partenza.
  7. Sedetevi su una sedia, mettere i piedi sul pavimento. Lentamente piegarsi in avanti. Allungando le braccia tra le gambe, afferrare le gambe della sedia. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.
  8. Stand con i piedi insieme. Immergere le mani di fronte a voi e torcere le dita. Sul inalare, sollevare le mani sopra la testa, torcendo le mani. Girare leggermente a destra del corpo, cercando di non muoversi allo stesso tempo, o il bacino o le gambe. 3-4 making inspirazione ed espirazione, ruotare il corpo a sinistra.
  9. Inclinare il corpo a sinistra. In questo caso, non torcere la schiena, piegarsi in avanti e inclinato all'indietro. Raddrizzare e fare la stessa pendenza verso destra. Poi allungare le braccia per quanto possibile verso l'alto, che sorge sulla punta dei piedi. Rilassatevi, dopo il ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte.

Selezione simulatore

Al fine di evitare problemi alla schiena, per eliminare i difetti di postura in una fase precoce della malattia sono utili casa esercizio attrezzature per la colonna vertebrale. molte opzioni disponibili nei negozi specializzati, che viene convenzionalmente suddivisa in:

  • costruzione T-collo;
  • blocco;
  • panchine per l'ampliamento;
  • "Gorbunki".

Selezionando il simulatore colonna vertebrale dipende dal grado e dal tipo di ceppo posturale. Ad esempio, "Gorbunki" – la scelta ideale per i bambini in età scolare, che aiutano a mantenere una postura corretta mentre seduto ad una scrivania, e un spinali muscoli di sostegno del rachide cervicale in buona forma, rafforzare la colonna vertebrale.

l'attività fisica regolare è importante a qualsiasi età, perché porta prezioso beneficio per tutto il corpo: rafforza i muscoli e le articolazioni, mantiene la forza delle ossa, migliora la postura e la coordinazione dei movimenti.