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Il numero di calorie al giorno per la perdita di peso. Calcolo delle calorie nella dieta

Calorie – l'energia che il nostro corpo spende per il suo normale funzionamento. Quante calorie da consumare al giorno deve essere determinato in base a criteri come l'età e il sesso, la presenza o assenza di attività fisica nella vita quotidiana, un modo di vivere.


Ciò è dovuto al fatto che il giovane corpo ha bisogno di più energia per lo sviluppo e la crescita, la tariffa giornaliera di calorie consumate da uomini e donne sono diversi, e un diverso numero di calorie speso per varie attività.

Al fine di determinare il numero di calorie al giorno per perdere peso, è necessario prima scoprire quanto il loro tasso richiesto per la persona media. Oobenno per qualcuno che non sta andando a perdere peso.

Quante calorie da consumare al giorno è normale per gli uomini?

Quando stile di vita attivo, che non è uno sport, uomini di età compresa tra i cinquanta anni, solo duemila calorie al giorno.

Con lo stesso stile di vita di un uomo tra i trenta ei cinquanta bisogno di avere 2200 calorie al giorno.

E i giovani sotto i trent'anni raccomandati norma quotidiana di 2400 calorie.

Se quegli uomini sono stile di vita è moderatamente attivo, ad esempio, fare esercizi ogni giorno e camminare a piedi per un'ora al giorno, allora dovrebbero essere aggiunti ai dati di cui sopra ancora sui 200 – 400 calorie al giorno.

Con un attivo, stile di vita degli uomini sportivi tra i diciotto ei trenta anni, da seguire indennità giornaliera di tremila calorie. Uomini più di trenta, è possibile ridurre questa cifra a 100 – 200 calorie. Un sesso forte dopo cinquanta rappresentanti che si impegnano nello sport, si consiglia di utilizzare da 2500 a 2800 calorie.

Calorie al giorno nei prodotti che dovrebbero normalmente mangiare le donne

Quando le donne sedentarie oltre cinquanta non hanno bisogno di più di 1.600 calorie al giorno. Donne di età compresa tra 26 e 50, e deve essere 1800 kcal, e le ragazze sotto i 26 anni e – duemila.

In stile di vita attivo moderata sono gli stessi dati devono essere aumentati di 200 unità.

E con un'attività a tutti gli effetti del tasso medio giornaliero di apporto calorico per le donne sotto i trent'anni è di 2400 kcal per le donne e da 30 a 60, e – 2200 e per le donne da sessanta e soprattutto – duemila calorie.

Il numero di calorie al giorno per perdere peso, naturalmente, sarà meno del solito norma. E se una persona vuole ottenere una migliore, al contrario.

Oltre a questi fattori, il calcolo delle calorie al giorno dovrebbe essere basata anche sul rapporto di grassi, carboidrati e proteine nel cibo consumato. Questi sono i minerali chiave che forniscono forza e l'energia del corpo.

Una panoramica di oligoelementi

Quando si perde peso, è necessario sforzarsi non solo per ridurre il numero di calorie consumate al giorno, ma anche per garantire che queste calorie sono distribuiti correttamente e fornire il massimo beneficio al corpo.

Il primo microcelle

I carboidrati – la risorsa principale dell'organismo in termini di energia. E dovrebbero essere il 60% delle calorie consumate al giorno.

I carboidrati sono semplici o complessi, o in altro modo – nocivi e benefico. Una persona che vuole perdere peso dovrebbe mangiare solo complessi, come ad esempio frutta fresca e verdura, cereali integrali e dei loro prodotti. Cioccolato, biscotti, gelati, pasta e patate (soprattutto fritto), è opportuno escludere dalla dieta. Qual è la differenza? I carboidrati semplici sono rapidamente assorbiti dal corpo, porta a un forte aumento di zucchero nel sangue. Ma ha anche cade bruscamente, dopo di che una persona comincia a sentire un forte fame e la fatica. carboidrati complessi vengono elaborati dal corpo più a lungo, inoltre, sono più nutrienti, cioè sazietà rimane per un tempo più lungo. Con la loro assimilazione di zucchero nel sangue rimane ad un livello normale che non causa le fluttuazioni d'umore e il benessere.

secondo microcelle

Protein – è il materiale per la struttura dell'organismo. I capelli umani e le unghie, gli organi e muscoli sono fatti di proteine che è.

La sua tariffa giornaliera dovrebbe essere del 15%. Rendere il menu di calorie per il giorno, assicurarsi che almeno 200 di loro erano da proteine.

Le proteine sono origine animale e vegetale. Quale scegliere dipende dalle vostre preferenze. Nei cosiddetti prodotti "animali" di questo minerale traccia si trovano in grandi quantità. Ma alimenti vegetali possono essere consumati allo stesso tempo aumentare il volume senza superare il numero massimo di calorie al giorno per la perdita di peso.

terzo microcelle

Grassi – il componente principale per l'attivazione della funzione di protezione del corpo. Inoltre, questi elementi in tracce direttamente coinvolti nei processi metabolici.

Grasso dovrebbe essere nella dieta quotidiana del 25-30%. Ad esempio, da 1000 calorie al giorno, 250 hanno bisogno di allocare in grasso. Tuttavia, più della metà di loro dovrebbe essere insaturi. Essi sono chiamati "sano". Esse sono contenute nel latte e nei prodotti lattiero-caseari, pesce e noci, olio d'oliva. La quantità di grassi saturi è necessario ridurre il più possibile nella dieta. Essi non sono solo dannoso per la figura, ma contribuiscono anche alla acquisizione di varie malattie di cuore.

Consideriamo calorie e perdere peso

Se si desidera mantenersi in forma, è necessario imparare a fare il calcolo delle calorie al giorno. Per fare questo, è necessario conoscere il numero corrispondente al suo scambio principale.

Per gli uomini è una caloria per chilogrammo di peso corporeo per ora. Per il gentil sesso è 0,9 calorie per lo stesso chilo all'ora.

Se sei una donna e si pesa 70 kg, il metabolismo basale è calcolato come segue:

0,9 x 70 chilo calorie x 24 ore. Sarà 1701.6 calorie, arrotondati e ottenere 1702 calorie al giorno.

Al fine di calcolare il numero di calorie al giorno per perdere peso prima il risultato desiderato, è necessario sostituire la formula esistente nel peso di quello che si desidera ricevere.

Ad esempio, si vuole pesare 60 chilogrammi.

0,9 x 60 chilo calorie x 24 h = 1296 calorie. Questa è la vostra tariffa giornaliera per perdere peso.

Tuttavia, questi calcoli sono corretti per le persone con uno stile di vita meno attivi. Allo stesso tempo, se si esercita, e tu sei un uomo, poi al risultato deve essere aggiunto 400 – 500. Se si esercita, e sei una donna, poi aggiungere un altro 250-350 kcal.

Prendersi cura della sicurezza di perdita di peso

Se davvero hai un problema con il peso, poi dimagrire solo sotto controllo medico. Se hai appena deciso di buttare fuori qualche chilo, per esempio, per la spiaggia stagione, sarà sufficiente ad escludere dal menù giornaliero di carboidrati semplici e grassi saturi e aggiungere più attività fisica nella loro routine quotidiana.

Perdere peso dovrebbe contribuire alla salute e la bellezza, senza far loro del male.

In perdita di peso molto rapida notevolmente influenzato il fegato. Dopo tutto, odiavamo grassi non bruciato e non scompare dal corpo, come pensano, semplicemente trasformati in altri elementi chimici. Il primo segno di una perdita di peso eccessivamente rapido – la comparsa di acidi grassi nel plasma sanguigno in grandi quantità. E 'per il suo veleno, e il fegato per il salvataggio e comincia a pulire il sangue. Questi grassi sono già accumulando in essa, ma in una forma diversa. Questo può portare a cirrosi epatica, e da lì, come lei sa, morire.

Al fine di perdere peso, non c'è bisogno di morire di fame o per fare qualsiasi preparati speciali. E 'ancora qualcuno non il profitto. Non fare affidamento sulla pubblicità sul miracolo-il mezzo con cui si mangia tutto quello che vuoi, tutto e allo stesso tempo dimagrire. Questo non accade. Il corpo non può essere ingannato. Solo bisogno di controllare voi stessi per trascorrere i giorni più calorie che si consumano. Con estenuanti diete, tra le altre cose, il capello cade, le unghie si deteriorano. Il digiuno effetto negativo sul cuore e dei muscoli di lavoro.

Oltre ad osservare l'equilibrio di oligoelemento, dobbiamo anche usare la quantità di fibre e di liquidi al giorno. Si consiglia di mangiare ogni giorno allo stesso tempo. Per le persone a perdere peso è pasti perfetti con l'ultimo pasto dei tre – tre ore e mezzo prima di coricarsi. Prima di redigere il menu in anticipo esaminare i prodotti calorici tavolo e valutare loro i micronutrienti necessari. Cuocere gustosa, sana, equilibrata e bella cibo.

Ricordate che la perdita di peso deve essere sicuro e portare gioia e facilità.