Impariamo come allungare correttamente indietro

E sai che i tuoi movimenti e la postura dire circa la vostra età? esperto di sport famosi Joseph Pilates ha detto al momento che l'età del corpo umano dipende direttamente la salute della schiena. Se è sano, allora ti aspetto più giovane e sentirsi meglio. Se lo fai regolarmente gli esercizi per la schiena, le immagini di cui sono presentati in questo articolo, vi aiuterà ad aumentare il tono muscolare, grazie al quale è possibile migliorare l'aspetto, sentire, allo stesso tempo acquisire una buona postura. Coloro che vogliono rafforzare i muscoli della schiena e allo stesso tempo soffre di dolore nella sua zona, sarà interessato al seguente esercizio efficace e utile.

Come allungare la parte posteriore con l'aiuto di esercizio "stiramento della schiena"?

Se si vuole rilassare la colonna vertebrale, è un esercizio per voi. Essa deve essere fatto ogni giorno, preferibilmente subito dopo la scuola o il lavoro – in questo caso, potrete sperimentare l'effetto desiderato. In questo modo si sarà in grado di utilizzare i muscoli addominali, flessori ed estensori della colonna vertebrale. Sedersi sul tappeto, vypryamte schiena, spalle sono rilassate, bracci si estendono in avanti, ponendoli sulla larghezza delle spalle. 90 piedi Bend gradi. Fai un respiro a pieni polmoni. Espirando, lentamente inizia a scendere, mentre intorno alla colonna vertebrale e tirare le mani avanti. Fai un respiro profondo e tirare la spina dorsale. Durante l'espirazione, raddrizzare la colonna vertebrale, partendo dal fondo. Alla fine raddrizzare le vertebre del rachide cervicale. Fare 4 set almeno.

Come allungare la parte posteriore con l'aiuto di esercizio "Tirando le gambe?"

Il seguente esercizio vi aiuterà allungare i muscoli lombari e addominali. Se non si sa come allungare la schiena, poi sdraiarsi sul tappeto sulla schiena, alza la testa e le spalle dal pavimento, mentre tendendo i muscoli addominali. Le spalle devono essere raddrizzati. Gamba destra di piegare il ginocchio, mentre il suo tirando al petto, e la sua mano sinistra sollevata a 45 gradi. Di volta in volta le mie gambe, tirando loro mentre tirandola a sua unica gamba, poi l'altra. Per rafforzare il carico del ginocchio non avvicinarsi al marchio di 90 gradi. Ripetete questo esercizio venti volte, ricordando di attingere continuamente la pancia e respirare profondamente. E 'necessario allungare gli addominali e muscoli lombari.

Come allungare la schiena utilizzando il "Mist!" L'esercizio fisico?

Questo è uno degli esercizi più popolari. Pensando a come allungare i muscoli della schiena, è meglio scegliere come intensivamente riducendole durante l'esercizio fisico, si sta lavorando allo stesso tempo e gli addominali.

Sdraiato sulla pancia, è necessario allungare le gambe e le braccia al lato. Inspirate e poi tirare i muscoli addominali. Il torace e la testa leggermente sollevato, il naso è rivolta al pavimento. Collo allo stesso tempo rimane su una linea comune con la colonna vertebrale.

Strappare l'ispirazione dalla gamba sinistra pavimento e braccio destro, rimanere in questa posizione. Quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, e poi soffermarsi in quella posizione. Cosce e petto bisogno di essere separati dal pavimento. Non interrompere il cambio di mani e piedi, inspirando ed alternativamente sul conto a cinque.