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"Cinque perle di tibetani" – semplici esercizi per i giovani, la bellezza e la salute

"Cinque perle di tibetani" – una pratica di lunga data del tibetano Lama, che fino a poco tempo era considerato segreto. Questi semplici esercizi danno un effetto incredibile. Tu sei molto tempo per mantenere una figura snella e la salute. Risparmiare energia e giovinezza, corpo pulito e anima.

Yoga "Cinque perle tibetane" è adatto sia per gli uomini e le donne. Questi esercizi incredibili, semplici nell'esecuzione, vi renderà più flessibile, agile, riportare la gioia della vita, per aiutare a guarire il corpo e ringiovanire.

Raccomandazioni per gli esercizi

Per iniziare la formazione come descritto nel libro "revival degli occhi. Cinque perle di tibetani "dovrebbero essere con tre serie per esercizio. Una settimana più tardi, è necessario aggiungere due ripetizioni, portando a poco a poco il loro numero a 21. I fan di yoga Certo sapere questi numeri magici. Essere impegnati in qualsiasi momento adatto per voi, in base alla propria routine quotidiana. Ma, idealmente, meglio iniziare la formazione all'alba o al tramonto. Il tempo ci vuole un bel po ', a soli 15-20 minuti. Ma abbiamo bisogno di rispettare una condizione – la necessità di affrontare ogni giorno.

Termini di occupazione sulla base di un "cinque perle tibetani"

Quando si esercita svolge un ruolo importante una corretta respirazione. Hai bisogno di respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Espirando, che ti piace di far uscire tutta l'energia negativa. Il resto di voi ha bisogno di essere a conoscenza delle stesse regole per regolare la formazione sportiva. Cioè, di iniziare le lezioni necessari circa 30-45 minuti dopo un pasto e un paio d'ore prima di coricarsi. Si deve prestare attenzione che durante l'allenamento i muscoli erano in buona forma: spalle raddrizzati, raccolse il suo stomaco, le natiche disegnati. E un altro importante regola – la sequenza di esercizi non deve essere violata.

esercizio prima

Per effettuare il primo esercizio della pratica della "Cinque perle tibetane" necessario ruotare attorno al proprio asse e sempre in senso orario. Quindi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese e leggermente piegarle ai gomiti, palmi rivolti verso il basso. Se durante il primo esercizio si verificano disagi, vertigini e nausea, ridurre il numero di giri, o di non eseguirla. È possibile tornare alla prima "perla" in pochi mesi di formazione per quella tecnica tibetana.

esercizio secondo

Il secondo "perla" è un corpo torsione. Questo esercizio deve essere eseguito in posizione prona. Mani durante la sua attuazione devono essere fissati e posizionati lungo il corpo. Spalle e piedi devono essere separati dal pavimento al tempo stesso in modo da ottenere un parente perpendicolare al pavimento. Questa disposizione è necessario fissare, e lentamente tornare alla posizione di partenza.

esercizio terzo

Per l'attuazione del terzo "perle" dovrebbe inginocchiarsi, sostenendo le natiche con le mani, il mento premuto contro il petto. Questo è seguito da una curva indietro indietro e correggere questa posizione. Successivamente, tornare alla posizione di partenza.

esercizio quarta

Per la sua realizzazione è necessario sedersi sul pavimento – concentrarsi sulle palme, ginocchia diritte, a testa in giù. Eseguiamo le disposizioni del presente deflessione della parte superiore dell'alloggiamento in modo che fosse parallela al pavimento. Testa gettata all'indietro, si basa sulle piante dei piedi e delle mani. Fissiamo il corpo in questa posizione – e torna alla posizione di partenza.

esercizio quinta

Ultimo quinta "perla" è eseguita con particolare attenzione alla mani e dei piedi, la schiena curva all'indietro, la testa gettata all'indietro. Poi sollevare il coccige fino, cercando di raggiungere i talloni sul pavimento, le ginocchia devono essere dritte. Questa correzione di posizione e tornare alla posizione di partenza.

Al termine della formazione come descritto in "cinque perle tibetane", è necessario prendere una doccia calda. Dopo due settimane di regolare esercizio fisico vi sentirete il miglioramento della vita e del tono muscolare, diventare più attenti e flessibili.