Perché tirare il bar è utile?

Uno degli esercizi più importanti per i muscoli della schiena sta tirando sulla barra. Si tratta di un semplice esercizio coinvolge un gran numero di muscoli e favorisce la crescita dell'uomo. Tutto ciò che serve – questa è una barra orizzontale. Questa "trainer" può essere trovato in ogni casa o nel parco giochi, e per stabilire la casa. Per aumentare in modo significativo il peso non avrà successo, ma per rafforzare i muscoli e per ottenere un bel corpo può essere un sollievo. Tirando sulla barra può sostituire allenamento in palestra, e aiuta anche a risparmiare tempo e denaro

Inizia tirando verso l'alto sulla barra deve essere il primo allenamento. Per fare questo, è necessario fare un po 'di warm-up, ma non allungare. E 'meglio includere le smagliature sulla parte finale dell'esercizio, perché si rilassano i muscoli del corpo e il sistema nervoso.

Pull-up deve essere fatto almeno 4 a 6 set ogni allenamento. Un certo numero di esercizi – il più possibile. Il primo approccio può fare una presa normale. Per aumentare il carico sui muscoli della schiena, abbastanza per fare più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Durante l'esercizio, prestare attenzione alla coordinazione dei movimenti, non scuotere sulla barra, tirare delicatamente e lentamente, al fine di esercitare più efficace. Con una corretta tirando sulla barra prodotta dai movimenti di macchinari, che contribuisce alla crescita muscolare rapida. Dopo ogni approccio pausa per 3 minuti. Non dimenticare una corretta respirazione, affondando, prendere un respiro, e quando tirando su – espirare.

Tipi di serraggio:

1. Le mani di presa inferiori alla larghezza delle spalle.

Questo tipo di pull-up è il più popolare tra tutti i dilettanti e maestri di sport. Molti credono che attraverso questo esercizio ondeggiare solo bicipiti, ma non è così. Durante l'esecuzione di tali esercizi stanno lavorando attivamente i muscoli petto e sulla schiena.

2. Tirando su una presa stretta.

Quando si esegue esercizi con una presa stretta oscillare attivamente la parte inferiore dei muscoli della schiena intorno alla vita e muscoli del torace.

3. Tirare la presa testa larga.

Quando si esegue questo esercizio che coinvolge i muscoli della schiena, e non v'è la loro ampiezza tentacolare.

4. Tirando fino alla presa petto largo.

In questo esercizio si sono muscoli attivi ampia schiena, braccia e torace.

Forza esercita sulla barra orizzontale

Tali esercizi sono un ottimo modo per alleviare lo stress dopo una faticosa giornata di lavoro, contribuiscono al rafforzamento dei muscoli del cingolo scapolare, schiena e braccia. Eseguire esercizi di forza sulla barra orizzontale e può essere a casa, se si dispone di una barra orizzontale.

Tutti gli esercizi sulla barra sono suddivise in ordinarie – le mani sono poste direttamente da voi, di nuovo – le mani sono poste le palme di fronte a voi, e cross – con un palmo della mano a te, e la seconda – al contrario.

Per la crescita attiva di esercizi di forza muscolare, utilizzare il seguente:

1. Entro 5 minuti di appendere sulla barra, portando le spalle al livello bar.

2. stringere e cercare di appendere su una mano al mento sopra la barra orizzontale.

3. Hanging, sollevare le gambe, per quanto possibile. Questo esercizio è buono scuote i muscoli addominali.

Uscite sulla barra

Tirando il bar e esercizi di forza deve essere sempre supportato da una serie di uscite. Questo viene fatto al fine di formare tutti i muscoli del corpo. Ci sono alcuni tipi di uscita come uscita da un lato, il rendimento sui 2 bracci, rivettatura, salire al colpo, la resa da dietro e uscita su un lato. Ognuno di questi esercizi significa lavorare gli addominali, schiena e braccia. A seconda della mano di presa, alcune uscite sono più facili da fare, altri – più difficili.

Tirando sulla barra – è la forza nei muscoli, la figura sollievo e uno stile di vita sano. E 'perfettamente sviluppa e si estende i bicipiti e muscoli dell'avambraccio, e rafforza la presa al polso. Bicipite sviluppa in larghezza gradualmente guadagnando formare una palla piegando braccia.