La durata del sonno di un adulto dovrebbe essere di 7-8 ore. È questa volta che il corpo ha bisogno per il suo completo ripristino. Ma quanto spesso non hanno un paio d'ore per finire tutte le cose pianificate. Naturalmente, questa volta è "rubato" dal riposo. Di conseguenza, c'è una mancanza cronica del sonno. Qual è la minaccia della salute una simile condizione?
Che cosa costituisce una mancanza cronica del sonno
Inizialmente, scopriamo che tipo di condizione può essere attribuito a questa patologia. Una persona che non ha abbastanza sonno ogni giorno per diversi giorni o addirittura settimane soffre di una mancanza di sonno. Ma parlando di patologia cronica è ancora troppo presto. Naturalmente, affronta i primi segni negativi di questo fenomeno. Ma in tutta la sua gloria c'è una cronica mancanza di sonno quando una persona limita il suo riposo per diversi mesi.
Recentemente, uno studio è stato condotto presso l'Università del Texas. Ha dimostrato che i residenti che per 7 notti consecutivi non hanno ricevuto la quantità necessaria di sonno, hanno avuto cambiamenti genetici. Tali violazioni portano allo sviluppo di gravi problemi di salute. Queste sono malattie cardiache, obesità, perdita di memoria.
Pertanto, le persone che dormono 6 ore al giorno, e talvolta meno, dovrebbero conoscere i gravi rischi a cui espongono il proprio corpo.
Cause di costante mancanza di sonno
Per un riposo notturno insufficiente può portare sia fattori interni che esterni. Le cause interne includono una serie di problemi psicologici o fisiologici. E esterne sono diverse circostanze che non ti permettono di andare a letto in tempo o riposare completamente.
Prendiamo in considerazione i fattori più basilari che più spesso portano a un fenomeno come la sottovalutazione cronica.
Cause di riposo notturno di scarsa qualità:
- Lo stress. Questa è la ragione più comune per un riposo inferiore. Nella natura dell'insonnia possono nascondersi spiacevoli ricordi, problemi sul lavoro o nella vita personale, crisi finanziaria o creativa. Questi fattori portano ad una diminuzione della produzione di melatonina (un ormone del sonno) nel corpo . Al contrario, aumenta la sintesi dell'adrenalina. E 'lui che porta a sovraccarico del sistema nervoso e provoca problemi di addormentarsi.
- Malattia mentale. A volte l'insonnia è un sintomo di diverse anomalie. Può indicare lo sviluppo nel corpo di psicosi, nevrosi, disturbo maniacale, depressione prolungata.
- Sessioni fisiologiche. Molto spesso causano l'insonnia negli anziani. Anche se non protetto da tali patologie, anche i bambini. Le malattie si aggravano la sera o durante la notte. Ciò impedisce la rapida addormentarsi. A volte i sintomi spiacevoli li causano a svegliarsi di notte. La maggior parte dei casi, la mancanza di sonno cronica si verifica sullo sfondo delle seguenti malattie: diatesi, enuresi, angina, sindrome delle gambe senza riposo, insufficienza ormonale, malattie articolari (artrosi, artrite), ipertensione, apnea ostruttiva.
- Mancata ritmica biologica. Tutti i sistemi umani sono disposti in modo che nel periodo da 8 a 10 ore i processi che si verificano nel corpo iniziano a rallentare. Questo porta al fatto che una persona si rilassa e si addormenta. Se un determinato tempo viene ignorato per lungo tempo e la persona non va a letto nel momento giusto, il ritmo biologico si rompe. Di conseguenza, una persona a lungo cambia nel letto e non può addormentarsi.
Principali sintomi
Con mancanza cronica del sonno, la condizione di una persona è un po 'come l'intossicazione alcolica. Tale persona è sonnolenta, allucinazioni e persino confusione può verificarsi.
I medici considerano questa condizione come malattia – un disturbo del sonno. Il corpo non è in grado di recuperare completamente. Ciò porta ad una serie di violazioni negative. Innanzitutto, influenza l'aspetto, la condizione generale e il carattere di una mancanza di sonno cronico.
Sintomi che colpiscono il sistema nervoso:
- disattenzione;
- Depressione e apatia;
- irritabilità;
- Emozionalità accentuata (lacrime indebite o risate inappropriate);
- Incapacità di concentrazione;
- Diminuzione delle abilità cognitive (pensiero, discorso, memoria).
Segni di mancanza di sonno, che influenzano l'aspetto:
- Gonfiore delle palpebre;
- Rossi delle proteine degli occhi;
- Pallore o colore della pelle terrestre;
- La formazione di cerchi scuri sotto gli occhi;
- Sguardo piuttosto disordinato.
Sintomi che interessano i sistemi del corpo:
- Vertigini, cefalea;
- Deterioramento del funzionamento del tratto digestivo (diarrea, costipazione);
- Nausea, flatulenza;
- Esacerbazione di malattie croniche;
- Diminuzione dell'immunità;
- Sensibilità ai raffreddori.
Che causa la mancanza di sonno
Questa condizione è abbastanza pericolosa. Dopo tutto, il corpo può cercare di compensare la carenza di riposo. In altre parole, una persona può addormentarsi in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che sia al lavoro o alla guida.
Tuttavia, questo non è l'unico fattore negativo, che può portare ad una mancanza cronica del sonno. Le conseguenze di un prolungato abbandono del riposo possono essere molto più gravi.
I medici, esaminando attentamente questa condizione, sostengono che il nedosyp cronico può provocare:
- ictus;
- l'obesità;
- Diabete mellito;
- Gravi alterazioni della memoria (fino alla perdita del tessuto cerebrale);
- L'indebolimento del sistema immunitario;
- Avvenimento delle malattie cardiache;
- Oncologia del seno o dell'intestino;
- Crisi ipertensiva;
- Sindrome da stanchezza cronica;
- L'aspetto della depressione.
Raccomandazioni per l' igiene del sonno
Ora, sapendo che cosa porta ad una cronica mancanza di sonno, vediamo come sbarazzarsi di questa condizione.
Inizialmente leggere le principali raccomandazioni per l'igiene del sonno:
- Scegli un materasso con rigidità media.
- Utilizzare un cuscino basso.
- I biancheria da letto devono essere fatti di tessuti naturali.
- Eliminare i fattori irritanti (ticchettio dell'orologio, bolla, sensore elettronico lampeggiante).
- Evitare di guardare film o di leggere contenuti negativi prima di andare a letto.
- 3-4 ore prima del resto, rinunciare a prodotti contenenti caffeina (energia, tè, caffè).
- Non mangiare grossi alimenti grassi 2 ore prima di andare a letto.
- Andare a letto entro e non oltre le 10 alle 11.
I principali metodi di trattamento
Se tutti i sintomi indicano che avete sviluppato una cronica mancanza di sonno, cosa fare in questa situazione? Inizialmente, la causa di questa condizione dovrebbe essere eliminata.
Nella maggior parte dei casi, le seguenti misure sono sufficienti per migliorare la qualità del sonno:
- Escludi completamente il sonno diurno.
- Cercate di muovere più durante il giorno (andare a piedi, andare in sport).
- Prima del resto, eseguire procedure che possono eliminare la tensione nervosa (guardando film umoristici, musica tranquilla, bagno rilassante).
- Assicuratevi di aprire la camera da letto prima di andare a letto.
- Cercate di andare a letto una volta.
- Non usare l'alcool per addormentarsi. Fornisce una vacanza dura e poco profonda.
Se la base per la mancanza di sonno cronica è problemi psicologici o fisiologici, allora è necessario rivolgersi ai professionisti. Quelle persone che non hanno motivi evidenti per il sonno povero dovrebbero essere sottoposti ad un esame completo.
Rimedi popolari
Non ignorare le antiche ricette.
Il sonno e il riposo adeguato possono fornire tali mezzi:
- Tintura del pioni (10%). Si consiglia di utilizzarlo tre volte al giorno per 30 gocce per 1 mese.
- Tè verde con miele. Dovrebbe essere mangiato quotidianamente, preferibilmente prima di andare a letto.
- Latte caldo con miele. Questo è un altro rimedio eccellente, normalizzando il sonno di notte. Si consiglia di bere 1 bicchiere di bevanda prima di andare a letto.
Se tutti i metodi di cui sopra non ti aiutano a riposare, potrebbe essere necessario un farmaco speciale. Pertanto, consultare un medico che sceglierà una terapia adeguata.
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