Le migliori cibi sani: cosa sono?

Ogni uomo moderno si sforza di fare di tutto per salvare come giovinezza e bellezza a lungo possibile. Non è sorprendente che oggi così tanta attenzione è rivolta al corretto modo di vita e dieta equilibrata. Dopo aver letto questo articolo, imparerete che cosa è incluso nella lista dei cibi sani.

Quello che dovrebbe essere un cibo sano, e come cucinare in modo corretto?

La maggior parte di noi non aderire alle principali raccomandazioni dei nutrizionisti, sostenendo che gli alimenti sani costano un sacco di soldi. Oggi, tuttavia, possono essere acquistati a prezzi ragionevoli. Pertanto, le persone che hanno intenzione di andare su una dieta corretta non devono pagare la parte del leone dei loro stipendi per comprare il cibo.

Altrettanto importante è la scelta di non solo prodotti, ma anche il loro corretto utilizzo. Non basta solo sapere quali alimenti (sani) dovrebbero essere presenti nella vostra dieta, è anche necessario conoscere tutte le complessità di base della loro preparazione. processo di conformità manterrà la maggior parte delle vitamine in esse contenute. Per quanto riguarda frutta e verdura, molti di loro sono raccomandati da utilizzare nella sua forma grezza. Durante la cottura prolungata di loro scompaiono quasi tutte le sostanze nutritive. Ma acquistato dal bicchiere di latte è meglio bollire, per distruggere i batteri in esso contenuti.

Frutta e verdura

Forse questo è più deliziosi cibi sani, il consumo regolare di che permette di proteggere il proprio corpo da parte di alcuni tipi di cancro, diverticolite, attacchi di cuore e la cataratta. La frutta e la verdura multicolori contengono una grande quantità di vitamine essenziali, minerali e oligoelementi. Gli esperti raccomandano di includere nella vostra dieta quotidiana per un paio di porzioni di questi alimenti. Il più utili sono considerati banane, melograni, mele, cachi, agrumi e ortaggi a foglia.

Così, l'aglio è cura non solo il raffreddore, ma si assottiglia anche il sangue. ma aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e normalizzare il sistema digestivo. Specialisti raccomandano di utilizzare l'aglio in forma grezza, aggiungendolo ai vari piatti. Liberarsi del suo odore utilizzando menta, prezzemolo o chicchi di caffè.

Le banane vengono riconosciuti come una delle migliori fonti di potassio, che è richiesto per il normale funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, essi contengono zuccheri naturali che ripristinano l'energia impoverito. Una banana fornisce oltre il 15% delle norme di magnesio al giorno influenza positivamente il sistema nervoso e cardiovascolare.

prodotti lattiero-caseari

Essi contengono grandi quantità di proteine, grassi e zuccheri facilmente digeribili utile. Inoltre, questi alimenti sani sono una delle principali fonti di calcio. Scientificamente provato che coloro che tutti i giorni ha bevuto un bicchiere di latte, meno probabilità di soffrire di cancro allo stomaco. E 'considerato particolarmente utile yogurt perché può anche usare quelli che non possono tollerare il lattosio. Nel prodotto naturale contiene una quantità sufficiente di triptofano che è in contatto con il corpo umano viene convertito in serotonina. Anche presente nei batteri yogurt hanno un effetto benefico sul sistema digestivo e prevenire il rischio di insorgenza di tumori maligni del colon.

pesce

Frutti di mare non è solo delizioso, ma anche cibi sani. Devono essere presenti in qualsiasi dieta equilibrata. Nella maggior parte dei tipi di pesci conteneva più di 20% di proteine digeribili. gusto culinario e di questo prodotto è praticamente in alcun modo inferiore alla carne. Particolarmente prezioso è considerato marino pesci che vivono in mari freddi. Record per gli acidi grassi omega-3 è il salmone. Il consumo regolare di pesce aiuta a ridurre i livelli di colesterolo. Inoltre, il prodotto è riconosciuto come uno degli agenti più efficaci di prevenzione per la depressione e malattie cardiovascolari.

Bacche e noci

Si tratta di alimenti più sani, perché contengono un sacco di vitamine. Così, mirtillo riconosciuto vera e propria fonte di sostanze utili. Questa bacca contiene una grande quantità di antiossidanti. Le fragole sono una delle migliori fonti di vitamina C. Il consumo regolare di questo frutto possono migliorare la condizione delle vene. Fragola contiene una quantità sufficiente di fenoli e di altri nutrienti.

Per quanto riguarda i dadi, poi presentano un sacco di vitamina B, favorisce la normalizzazione del sistema cardiovascolare, e selenio, che aiuta nella lotta contro la depressione. Soprattutto un sacco di esso è contenuto in noci del Brasile. Non meno utile e noci, promuovere la normalizzazione della funzione intestinale. Molto utili sono questi cibi sani per gli uomini. Essi sono spesso consiglia di utilizzare per la stimolazione cerebrale attività durante lo stress e disturbi del sonno.

cereali

Il riso integrale, ricco di selenio, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie. Questo prodotto è considerato essere una buona fonte di antiossidanti, oli naturali, tiamina, rame, magnesio, zinco e manganese. A causa del contenuto di fibre di riso integrale ha un effetto benefico sul tratto digestivo.

Farina d'avena non solo aiuta a sbarazzarsi di qualche chilo in più, ma anche consentirà di ridurre il contenuto di colesterolo. Inoltre, questo prodotto aumenta l'immunità e normalizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare.