Quale proteina è meglio se l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare?

Le proteine hanno guadagnato importanza con l'avvento della nutrizione sportiva. Che la proteina è un elemento essenziale nella dieta di un atleta. Questo è un prodotto specializzato ad alto contenuto di proteine (70-95%) e la proteina è conosciuto per essere l'elemento principale nella costruzione di massa muscolare. Una volta nel corpo, la proteina viene scisso agli amminoacidi che partecipano direttamente nelle cellule di formazione e muscolari. Così, la crescita muscolare dipende dalla quantità di proteine consumate. Ma, ci sono così tanti diversi tipi di proteine. Quindi, quale la proteina è il migliore?

Facilmente digeribile ( "veloce") di proteine – è proteine del siero di latte. Questa proteina può essere assunto in qualsiasi momento – prima e dopo un allenamento al mattino o pomeriggio. V'è pura proteina – proteina "isolare" ed integrata con una grande quantità di carboidrati – "peso gainer."

Lenta o proteine del siero di latte – è caseina proteine. Questa proteina è necessario prendere una notte o tra i pasti in grandi periodi di tempo, in quanto la proteina del siero, ottenendo nello stomaco "trasformato" in un "gel". Ciò significa che per la sua scissione e l'ulteriore digestione richiede molto più tempo rispetto alla proteina "veloce".

Gainer vale la pena?

La parola "gainer" deriva dal verbo inglese per ottenere, il che significa che per ottenere o aumentare. Gainer – è la proteina legkousvaevaemy (latte o uova), che ha aggiunto i carboidrati veloci, come lo zucchero o fruttosio. In alcuni casi, vengono aggiunti e creatina. Il ruolo della creatina è quello di aumentare i muscoli visive.

Le funzioni di questo prodotto a rifornire energia muscolare dopo l'allenamento e l'accelerazione della sintesi delle proteine nel tessuto muscolare. Tuttavia, non è raccomandata l'assunzione atleti peso gainer che hanno lavorato a rilievo, o perdere peso. Gainer non solo aumenta il tessuto muscolare, ma anche il grasso, perché è molto nutriente.

Norme di proteine che ricevono

Per le persone che non sono coinvolti nello sport, il tasso di consumo di proteine è pari a 1,5 g per 1 kg di peso corporeo al giorno, e per gli atleti, questa regola di più – 2-2,5 g per 1 kg. Ad esempio, se una persona cerca di aumentare il muscolo e il suo peso è di circa 75 kg, dovrà poi 150-200 g di proteine al giorno.

100 grammi di carne contiene circa 20-25 grammi di proteine e circa 80 g di proteine una persona consuma in un giorno con il cibo. Pertanto, manca 70-120 g, che è necessario riempire miscela proteica.

proteine norme di ammissione

Le proteine prendono un cocktail che può facilmente preparare da soli. In genere, essi contengono proteine, latte o acqua e altri ingredienti, come la frutta. Con l'aiuto di un frullatore tutti questi componenti sono frustati fino al liscio. E 'difficile dire quale delle proteine è migliore, perché tutti hanno obiettivi diversi. Se una persona sta lavorando su sollievo, allora è necessario prendere proteina pura dopo un allenamento. Se la massa, il peso gainer. proteina pura deve essere presa al mattino prima di esercizio e per tutta la giornata. proteina caseina è lento o prendere il necessario per la notte. Poiché il corpo umano in un momento è in grado di assorbire 40 grammi di proteine, per cui è necessario dividere il ricevimento Protein – 1 o 2 misurini adottate durante il giorno e durante il pasto sono 1 cucchiaio.

Criteri per la selezione di proteine

Struttura della proteina – l'assistente più fedele nella scelta e la via per trovare una proteina migliore. Diverse miscele proteiche comprendono da proteina pura 40 a 85%, e spesso una persona acquista uno zucchero convenzionale. Basso prezzo non dovrebbe essere il criterio principale nella selezione.

E 'necessario studiare la composizione e le modalità di utilizzo indicato sull'etichetta prima di decidere che tipo di proteine è meglio. Una porzione proteica buona qualità di 30 g contenente 24 g di proteine.

Le proteine per la crescita muscolare a causa del alto contenuto proteico sono la base della loro crescita. Senza l'uso di proteine difficili da ottenere risultati significativi nel campo della formazione. Le proteine dovrebbero essere prese in modo corretto. Per sapere esattamente quale proteina è migliore e più giusto per voi, consultare il medico.