Callanetics per principianti: Tutto su tendenze del fitness

Donne in cerca di aiuto con la formazione di fitness, non solo perdere peso, ma anche per sembrare più giovane, si dovrebbe prestare attenzione alla direzione tale callanetics. La tecnica sviluppata americana Calan Pinkney, è un complesso di esercizi statici. Callanetics per i principianti – è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e perdere peso.

Alcune funzioni di direzione

Callanetics per principianti comprende circa 30 esercizi di rilassamento e stretching i muscoli, così come il carico di potenza. Questa è la causa della perdita di peso in eccesso e modellamento del corpo. I corsi sono progettati per le persone di ogni età e sesso, gli esercizi sono fatti in un ambiente calmo, ritmo lento, che aumenta solo l'onere per i gruppi di muscoli di lavoro. L'esercizio fisico regolare migliora il tono vascolare e rafforzare il sistema immunitario. Questa è l'area fitness è perfettamente adatto per coloro che non amano le sessioni attive, dinamiche. Callanetics per principianti include alcuni elementi di yoga combinate con esercizi di ginnastica. Secondo K. Pinckney, esercizio fisico regolare non solo riportare il tono del corpo, ma anche ringiovanire in modo significativo il corpo.

principi

Fare gli esercizi possono essere quasi ovunque (nel paese, a casa, in palestra), in tutti i vestiti. Callanetics per i principianti di perdita di peso non consentono movimenti improvvisi, salti, corre, etc. Tutto fila liscio, e la tensione aumenta gradualmente. A causa di questo gruppo muscolare ha lavorato in modo uniforme, che colpisce gli strati profondi di grasso. Noi non dovremmo fare in vigore. Eseguire carico bisogno tanto quanto il vostro corpo può sopportare. Callanetics per principianti permette pause frequenti per il riposo e il relax. Se è apparso all'improvviso il dolore, l'esercizio fisico deve essere interrotto. Si consiglia di praticare davanti allo specchio, controllando la posizione corretta del corpo. La respirazione deve essere senza indugio, anche.

Callanetics per i principianti. esercizi

Occupazione si consiglia di iniziare con un po 'warm-up. Sedetevi su una sedia e appoggiarsi sul dorso. Chin tirare avanti. Lentamente iniziare a salire, mantenendo la schiena dritta. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 8 volte.

Schienale e braccioli

Tirare la pancia. Piedi – larghezza delle spalle, braccia diritte, ascensore. Con una curva espirazione avanti. Le mani sono tese, il mento dovrebbe essere leggermente elevati. A 30 secondi, questa posizione sicura, e poi tornare al suo originale. Ripetere 5 volte.

Fianchi e vita

Sollevare la mano destra, metterlo sulla coscia sinistra. Nel lato sinistro rendere la pendenza molto lentamente. In questo caso, la schiena deve essere dritta, addome e glutei serrati. Ritorna alla posizione originale. Poi ripetere l'esercizio, ma magra nella direzione opposta. Eseguire 20 volte.

piedi

Questo esercizio richiede la massima concentrazione di forze. Stand con i piedi abbastanza ampia. Chinandosi, tenere dall'interno della caviglia o polpaccio. Spalle indietro, si espandono, i gomiti – in mano. Fissare la posizione per qualche tempo (come sarà). Indietro e il mento tirare in avanti, e mentre espirate, abbassare la testa di nuovo. Principianti possono fare questo esercizio per un totale di 6 volte, aumentando gradualmente il numero di cicli a 40.