Quali alimenti contengono ferro?

Hai unghie e capelli fragili? Sei freddo e non può ottenere riscaldarsi quando gli altri di calore? ottenere rapidamente stanco e costante voglia di dormire? Forse avete carenza di ferro. Fate una lista di ciò che gli alimenti contengono ferro, li includono nella dieta, e la sua condizione migliorerà.

gruppo a rischio per carenza di ferro:

• Le donne in gravidanza;

• rapida crescita i bambini fino a 5 anni;

• i vegetariani;

• Le persone che perdono il loro fisico un sacco di sangue, per qualsiasi motivo (ad esempio, in alcune malattie dello stomaco e / o intestino, con le mestruazioni pesanti nelle donne, ecc …);

• adolescenti.

Non tutti sanno che i prodotti contengono ferro, eme e non-eme. Per una buona salute e ottime condizioni di capelli e unghie uomo ha bisogno di entrambe le opzioni un elemento importante. Vegetali alimenti contengono ferro non-eme, animale – eme.

Si prega di notare che alcuni alimenti che contengono ferro in quantità sufficiente, hanno comunque un successo limitato. E tutto perché sono allo stesso tempo insieme con ferro o calcio includono fitati – composti o elementi che impediscono l'assorbimento del corpo di sostanza tanto necessaria. Ad esempio, spinaci, uova e latte sono solo tali prodotti. E 'quindi importante non solo per includere nella dieta di alimenti contenenti ferro, ma anche per sapere come usarli.

Promuovere l'assorbimento del ferro:

• l'assunzione sistematica di vitamina C;

• l'uso di carne e pesce.

Le ragioni per la soppressione di assorbimento del ferro:

• cucinare e mangiare pasti a base di cereali e legumi senza macerazione prolungata;

• l'ingestione di alimenti contenenti proteine di soia;

• il consumo di caffè, tè (in particolare con menta o camomilla), il vino a causa dei polifenoli che contengono (il loro effetto negativo è neutralizzato dalla vitamina C nella sua ammissione sistematica).

Un breve elenco. Quali alimenti contengono un sacco di ferro:

• legumi;

• verdure a foglia verde;

• carne rossa;

• cereali arricchiti di ferro (a proposito, cereali per la colazione appartengono anche a loro);

• noci;

• pane, crusca e le varietà nere;

• pomodori;

• pollame;

• pesce;

• semi di girasole freschi;

• carne di maiale;

• semi di zucca;

• prugne e succo di frutta;

• Frutta secca;

• frutti di mare.

Si prega di notare che gli alimenti di origine animale contengono ferro, la maggior parte completamente digeribile. Per essere precisi – dell'ordine del 20%. Mentre di prodotti vegetali nel corpo ottiene meno del 5% di ferro non-eme.

variante ottimale per l'alimentazione umana aderire un metodo convenzionale, per osservare il rapporto prodotto di 3: 1. Un numero maggiore indica i prodotti di origine animale. Questo è l'equilibrio ottimale dei prodotti utilizzati porterà alla stabilizzazione degli organi interni, le forze di marea e energia umana.

Se nel corso del tempo dopo aver corretto il potere di sviluppi positivi non è accaduto, è un serio motivo di cercare un aiuto professionale. Il terapeuta determinerà possibili malattie e dietista sceglierà una variante speciale di una dieta equilibrata.