I vantaggi di fiocchi d'avena al mattino. un'alimentazione corretta e sana

Utile e corretta prima colazione – è la base di una carica di vivacità per l'intera giornata. Ignorare il pasto del mattino non può, in ogni caso, come si farebbe non avere fretta. Tuttavia, non tutti sono la prima colazione ugualmente utile. Greasy panino salsiccia, rischia di portare a sentimenti di sonnolenza e la gravità, inoltre, non dà al corpo i minerali necessari per funzionare correttamente. Nutrizionista riconosciuto all'unanimità il fatto che si trattava di polenta sono la scelta migliore per la prima colazione più sana. I vantaggi di fiocchi d'avena al mattino – è un fatto indiscutibile, ma, nonostante questo, il tema sembrava interessante per noi, perché non è stato comunicato fino alla fine.

Come scegliere un prodotto utile

Nella nostra mente il concetto di "polenta" e "Hercules" è già saldamente fuse in una. Ma hanno sicuramente bisogno di differenziarsi. farina d'avena utile – questo è l'avena cereali integrali. Che si tratta di un magazzino di vitamine e minerali, oligoelementi e proteine. A "Hercules" – un marchio che è apparso in URSS negli anni '20. I produttori, infatti, ha offerto l'opzione pranzo veloce, appositamente preparati il grano. A tale scopo, avena shell rimosso, gli embrioni vengono quindi separate, e poi pressati grano nel campo familiare. In questo caso, l'uso di porridge di avena al mattino ridursi drasticamente il mais distrutto, la mancanza di fibre e magazzino di base di vitamine. Rimangono calorie che aumentiamo con l'aggiunta di latte, burro e zucchero. Questo disastro non può essere attribuito ad una dieta sana.

avena integrali

Se si desidera che il cibo era buono, assicuratevi di mangiare almeno 100 grammi di avena integrali sottoposti a trattamento solo minori, tutti i giorni. grano avena appartiene alla famiglia, e quindi contiene carboidrati complessi, ed è la fonte principale di energia. Il guscio esterno di grano – una fonte di proteine crusca e fibre, minerali e vitamine del gruppo B. avena endosperma – uno strato intermedio, in cui l'archivio di concentrato di carboidrati, proteine, fibre. Infine, avena germe – è la più importante fonte di vitamine e minerali. Pertanto, l'uso di farina d'avena al mattino è innegabile. Si tratta di un prodotto poco costoso che contiene quasi tutto il necessario per la vostra vita. In questo polenta è molto conveniente per tutte le categorie della popolazione.

Farina d'avena – la scelta è chiara

In realtà, i medici hanno a lungo prestato attenzione alla groppa. I vantaggi di fiocchi d'avena al mattino di studi approfonditi. Tra tutti gli altri cereali (naturalmente, utile anche) l'avena al primo posto nella quantità di proteine, fibre, carboidrati e grassi, sono sorprendentemente facilmente assimilabile dal nostro organismo. In questo caso, la sua caratteristica principale è che l'assorbimento dei nutrienti avviene molto lentamente, e quindi la sensazione di fame non ti visita per un lungo periodo. E 'grazie a questa caratteristica di farina d'avena per la prima colazione è diventato molto popolare in Europa. Il fascino con il cibo spazzatura tra gli europei – è solo una tendenza di moda, che rapidamente superato, e di nuovo tutti tornati al cibo sano.

nutrienti

Nella dieta mattina di farina d'avena riempie il corpo con sostanze nutritive. Insieme con proteine e carboidrati, vitamine anche A, E, K, PP, e B. Tuttavia, questo non è tutto ciò che utile per noi avena. Insieme al resto, nel nostro corpo e ricevere minerali: potassio, magnesio, fosforo, iodio, zolfo, ferro, calcio, nichel, e anche un elenco di sostanze utili.

Regolarmente utilizza, questo pasticcio contribuirà a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue. Con esso, il corpo comincia a regolare abbastanza rapidamente per il processo di digestione. Può sembrare che questo pasticcio rapidamente si annoia, ma qui è possibile mostrare la fantasia. Farina d'avena con una banana o una mela con latte condensato o cioccolato, o forse una fetta di prosciutto o formaggio, come si può vedere, le variazioni si può pensare di una quantità enorme. Dopo alcuni mesi di suo uso regolare si noterà che il lavoro del fegato e dei reni diventerà più stabile, cesserà di disturbare la ghiandola tiroidea. E molti dicono il miglioramento di attività mentale. Tutti i processi del cervello cominciano ad andare molto più veloce, migliora la memoria e l'attenzione, molto più velocemente di quanto si può concentrare e raccogliere i vostri pensieri, l'umore, notevolmente aumentato. Cioè, si ottiene una multa, la prima colazione equilibrata e la possibilità di ripristinare la salute del vostro corpo, e il costo del prodotto è bassa.

Avena-si sfalda

Tuttavia, tutto quanto sopra vale solo per tutto il porridge di grano. "Hercules" (cereali) – è, infatti, già lavorati, prodotto raffinato che non ha un effetto notevole. Avete notato una sensazione di pesantezza dopo piatto di semola o di porridge di erculeo? Questo suggerisce che il prodotto è sovraccarico amido, che viene trasformato in glucosio. Questo è per il vostro corpo fa poca differenza se si mangia pane bianco dolce o porridge, soprattutto se aggiunto al latte e burro. In futuro, che colpisce il pancreas, l'amido può anche causare lo sviluppo di diabete e tende anche a depositarsi sulle parti più vulnerabili della figura umana.

Pro e contro

Posso mangiare farina d'avena? I fiocchi sono venduti oggi sono diversi, come si dice, il sapore e il colore. Scegli il più grande, in cui sulla confezione dice "cuocere almeno 20 minuti." Naturalmente, un tale pasticcio valori di rendimento per l'avena integrali, ma mantiene le sostanze nutritive. Ma il più significativo tecnologica di trasformazione è stata effettuata, il prodotto finale è meno disponibile. Questo vale fast food porridge, che è acqua bollente appena sufficiente al vapore. un'alimentazione corretta e sana e cibo da sacchetti per la preparazione istantanea – è cose incompatibili. Anche se, naturalmente, se v'è una scelta di fronte a voi: tagliatelle o fast food porridge, ovviamente, è meglio optare per la seconda.

La colazione più utile

Solleva molte domande riguardo il dibattito è come cucinare il porridge per renderlo il più utile possibile. In realtà, tutto dipende dagli obiettivi perseguiti. Se si vuole perdere peso, allora avete bisogno di limitare il consumo di calorie in eccesso, e quindi cucinare il porridge sull'acqua. È auspicabile dare in questo caso dal sale. E se si alza per il cibo giusto e sano e vogliono migliorare la loro salute, per riempire il corpo con oligoelementi e vitamine utili, è possibile permettersi un integratori ad alto contenuto calorico. Tra l'altro, il mercato oggi c'è il latte di soia, e scremato, che sarà il vostro compagno ideale nella lotta per una bella figura. Farina d'avena con il latte – questa è una scelta eccellente per gli alimenti per bambini, nonché una prima colazione nutriente scolaretto.

giorno di digiuno sulla polenta

Se si stanno prendendo in considerazione l'uso di questo prodotto, al fine di perdere peso, probabilmente si sono chiesti quante calorie in farina d'avena. In realtà, il suo valore nutritivo è che si può mangiare quanto necessario, l'aumento di peso in eccesso non funzionerà. Al contrario, limitare l'assunzione di alimenti ricchi di amido e dolci, è costantemente cadere i chili di troppo. 100 g del prodotto ha un totale di 342 kcal. Allo stesso tempo, dobbiamo notare che durante la cottura grane aumenta notevolmente di volume, ma non ottiene le calorie in eccesso. Pertanto, singola porzione del cereale finito acqua (100 g) – è di 134 kcal.

I nutrizionisti consigliano di aderire al digiuno giorni porridge di avena per chi vuole perdere peso. Basti 1-2 volte a settimana per trasmettere avena cibo. Il giorno è necessario 200 grammi di cereali, cotti in acqua. Si può bere rosa canina e tè verde. Farina d'avena con miele sono anche accettabili, ma nel giorno del consumo di miele dovrebbe essere limitata a un cucchiaino.

farina d'avena di cottura

Abbiamo già parlato di questo sul mercato oggi ci sono due opzioni per rendere i prodotti di farina d'avena istantanei. Questo grano e cereali. Si può scegliere quello che meglio soddisfa le vostre esigenze attuali. I grani vengono cotti per almeno 30 minuti, fiocchi – da 5 a 20 minuti (più utili a coloro che si preparano più). Il prodotto selezionato viene versato in acqua bollente o latte e con agitazione regolare cotti finché sono teneri. Fiocchi viene riempito nel liquido dal rapporto 1: 3, così come avena integrali. Quante calorie in farina d'avena – non è difficile da contare, in base al numero di prodotti che avete preso. Farina d'avena con banane – è molto gustosa, ma il contenuto calorico è notevolmente aumentata, dal momento che uno è un frutto ti dà requisito quasi quotidiano di calorie. Ma frutti di bosco freschi o congelati – un ottimo ripieno per una sana colazione. Ricordate che il miele può essere aggiunto al porridge solo quando si è raffreddato un po ', altrimenti tutti i nutrienti evaporano rapidamente.

Proprietà medicinali di farina d'avena

Oggi è di moda fare colazione farina d'avena. Preparare questa utile porridge per tutta la famiglia, e che serve piatti può battere la leggendaria frase: "La vostra farina d'avena, signore" I bambini possono attirare l'attenzione dei ripieni gustosi sotto forma di cioccolato e noci, e gli adulti sono più propensi ad ascoltare la voce della ragione, perché non vi sono prove schiaccianti dei vantaggi di questo cereale.

Al fine di rafforzare le ossa e denti, così come proteggersi contro l'osteoporosi, si consiglia ogni giorno per mangiare una piccola quantità di porridge, cotta in acqua. Se si soffre di pressione alta, o semplicemente desidera proteggere il sistema cardiovascolare, è necessario ogni giorno per bere mezzo bicchiere di brodo di farina d'avena. Preparare molto facile, è sufficiente portare a grains vetro versare litro di acqua e bollire per 10-15 minuti. Questo è un ottimo strumento per sbarazzarsi di gonfiore. Farina d'avena – questo è un altro ottimo strumento per il trattamento di malattie gastriche e intestinali. Farina d'avena prescritto per acuta gastrica ulcera, gastrite e pancreatite, colite e avvelenamento. Farina d'avena regola perfettamente lo stomaco e l'intestino, aiuta con costipazione e diarrea. Cook gelatina terapeutico è un gioco da ragazzi, groppa a versare acqua nel rapporto 1: 1, mettere una fetta di pane di segale e lasciare fermentare per 12 ore. Quindi il fluido viene scaricato e far bollire.

sbagliato futuro

In realtà, è difficile dire che la confusione può essere dannoso. Tuttavia, bollito nel latte, è un prodotto pesante che non si adatta bene con il concetto di perdita di peso. In questi casi, la scelta migliore è la farina d'avena con una banana, un buon sapore, molto disponibile e non troppo calorico. Tuttavia, v'è la farina d'avena per la prima colazione, il pranzo e la cena non ne vale la pena. Il fatto che l'acido fitico, che è contenuta in groppa, si accumula gradualmente nel corpo e lavare il calcio esso. Inoltre, v'è una cosa come l'intolleranza ai cereali, o la malattia celiaca. Si è ereditaria ed è una controindicazione completa per l'utilizzo di questo cereale. Cioè, la cura e l'attenzione ai vostri sentimenti non interferiscono, ma per il resto, preparare il porridge tutte le volte che si desidera. La vostra farina d'avena, Sir – la colazione perfetta per tutta la famiglia.