Nutrizione e esercizi di base per il set di pesi

Il primo compito della maggior parte dei giovani che vengono in palestra – è quello di aumentare la massa muscolare. Velocità massa muscolare composizione dipende principalmente sulla genetica umana, vale a dire il tipo di corpo. Quello che dovete fare esercizi di base per una serie di peso? Questi esercizi non sono tanti, ma in modo efficace contribuiscono ad aumentare il vostro peso.

La cosa principale nel reclutare le masse, non solo fare gli esercizi in palestra, ma anche per mangiare e per rilassarsi completamente. Una corretta alimentazione – è la chiave per il rapido reclutamento di massa muscolare senza grasso in eccesso. Il nostro stomaco ha la capacità di allungare, in modo che il sempre più si mangia, più a lungo sarà in grado di mangiare la prossima volta. Per il cibo calorico non è possibile seguire, fino a quando il corpo di una giornata ricevendo 3-4 grammi di proteine e 6-7 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Durante il periodo di reclutamento muscolare, si dovrebbe mangiare regolarmente da 4 a 7 volte al giorno. In un primo momento, non è necessario forzare il corpo, è necessario aumentare progressivamente la porzione e la quantità del loro consumo.

esercizi di base per la massa muscolare è impostato: stacchi, squat e bench press. La formazione durante il periodo di set di pesi dovrebbe includere tutti loro.

Una volta che avete fatto gli esercizi di base per il set di peso, e avete ancora il potere, è possibile eseguire esercizi di base di base per altro muscolo. Questi esercizi comprendono:

1. Sollevamento bicipiti bilanciere;
2. Panca presa stretta per lo sviluppo del tricipite;
3. asta panchina causa testa per lo sviluppo del delta.

Il numero di serie e ripetizioni

Al fine di determinare il peso di funzionamento, è necessario prima sapere quante ripetizioni sarà tenuto a svolgere. Per la massa del set deve eseguire 3 approccio di business, e prima ancora è necessario eseguire un warm-up a basso peso. Il numero di ripetizioni che si fanno esercizi di base per un peso set deve essere compreso tra 6 e 8. Se il peso selezionato si può fare 10 o più ripetizioni, è necessario aggiungere un paio di chili. Esecuzione di esercizi per gli altri muscoli che sono elencati sopra, si può fare 10 – 12 ripetizioni. È possibile rendere l'approccio come un peso costante, e aumentare con ogni successivo.

riposo tra insiemi di tempo dovrebbe essere di circa 3 minuti, durante questo periodo non ci si può sedere in un posto e avete bisogno di camminare. Durante l'esercizio avete bisogno di respirare in modo uniforme. Sulla lo sforzo necessario per rendere l'uscita. Non si può trattenere il respiro durante l'avvicinamento, in questo caso una quantità insufficiente di ossigeno scorrerà ai muscoli, e si prende subito si stanca.

Nel momento in cui si fanno esercizi di base per una serie di peso, è necessario andare in palestra almeno 3 volte a settimana.

nutrizione sportiva

Moderna nutrizione sportiva è assolutamente sicuro per la salute, se consumati nelle giuste quantità. Essa non solo non danneggia il vostro corpo, ma anche accelerare il momento del reclutamento muscolare e peso operativo. Utilizzando nei loro supplementi dieta bodybuilding, potrai recuperare più velocemente tra gli allenamenti. Inoltre, sarà in grado di consumare la quantità necessaria di proteine e altri elementi che sono necessari per mantenere il corpo durante l'esercizio fisico. Utilizzare tutti i macro e micronutrienti dal pasto regolare non è possibile.

Avete bisogno di mangiare una mezza – due ore prima dell'allenamento e mezz'ora dopo. Prima di esercizio dovrebbe mangiare carboidrati lenti e proteine, carboidrati forniscono energia e proteine necessarie "costruire" materiale per i muscoli. Dopo l'allenamento, è auspicabile mangiare carboidrati veloci e proteine. Non dimenticare i grassi, ma il loro numero non deve superare il 15%.

Oggi, piuttosto una vasta gamma di acidi proteine artificiali, creatina e aminoacidi, oltre al peso impostato è possibile acquistare un gainer.

Mangiare correttamente e l'esecuzione di esercizi di base per il reclutamento muscolare, si sarà in grado di scrivere abbastanza veloce che è necessario il peso.