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dieta efficace per il peso della pancia perdita e lati a casa

Con l'inizio della primavera quasi tutti cominciano a scrutare il corpo, con quasi ogni volta a trovare difetti in esso. E la maggior parte delle serate invernali e tè in tutto il televisore si pieghe di grasso sulla pancia. Questa è l'area più problematica, che acquista in primo luogo uno strato di grasso. E qualsiasi abito estivo metterà in risalto questi stock sono il modo più sfavorevole. Quindi, è necessario prendere misure urgenti. Prima di tutto, vi rassicurare: efficace dieta per la perdita di peso allo stomaco e le parti lì. Essi non richiedono ingredienti costosi o complicati, così si può ben essere in grado di praticare a casa loro quando ne avete bisogno.

Dieta o uno sport?

E 'l'eterna domanda che affligge molte donne. Forse non dovresti esaurirsi restrizioni, ma semplicemente iscriversi in una palestra? Poi, le calorie in eccesso si bruciano, e le parti si sciolgono davanti ai nostri occhi. Si scopre nulla di simile. Torta contiene circa 600 calorie e una sessioni di un'ora in sala si sarà in grado di spendere circa 200 kcal. Un dessert, il menu non sarà limitato, e aggiungendo i prodotti di altre 2.000 calorie, si farà lentamente ma inesorabilmente aumentare di peso. E le vostre classi nella sala porteranno solo ad un leggero aumento nel muscolo sotto lo strato di grasso che non contribuisce a una diminuzione dei volumi. No, non diciamo che lo sport non è necessario o è dannoso. Al contrario, l'esercizio fisico contribuiscono alla formazione di una bella figura, ma prima di tutto bisogno di regolare la potenza. Quindi stiamo studiando dieta efficace per il peso della pancia perdita e lati e procedere al business.

Abbandonare le cattive abitudini

Consideriamo ancora un altro momento. normale metabolismo è estremamente importante avere la possibilità di regolare il loro aspetto. Pertanto, completa astinenza da alcol e tabacco – questa è la prima condizione sulla via armonia. Normalmente impostare il metabolismo e riordinare il tratto digestivo se ingerito quasi impossibile. Qualsiasi dieta efficace per il peso della pancia perdita e le parti sono destinati al fallimento nell'uso di alcool, specialmente birra, che contiene un sacco di fitoestrogeni, e il suo eccesso porta alla formazione di una pancia morbida.

Principi generali di cibo

Questo dogma, che deve essere collocato in una cornice e attaccato al frigorifero, se si vuole trovare non solo, ma anche per mantenere una forma ideale della figura. Tutte le diete efficaci per la perdita di peso e le parti addominali inizia con alimenti non grassi. Dolci e cibi fritti, cotoletta impanata, burro – tutto questo deve essere rimosso al lato. La base della vostra dieta – è manzo e pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

Dimenticate la fame. V'è la necessità di 5-6 volte al giorno, è un tale menù assicura la perdita di peso graduale. La pesca non dovrebbe essere troppo tardi. Pasti pulire l'elenco telefonico e spegnere il televisore e il computer. Concentrarsi sul mangiare, mangiare lentamente, ascoltando i loro sentimenti. Sale, pepe e spezie sono usate in quantità minime, e meglio e dare su di loro.

Cuocere le verdure, carne o pesce è meglio per una coppia. Quando la cottura sostanze utili entrare in acqua, e in questo caso, nella loro interezza. Il giorno è necessario bere almeno 2 litri di acqua pura, ma più di questo importo non è desiderabile, è irto di edema. Dolci devono rinunciare completamente, ma che non era esattamente triste, sostituirli con noci, bacche e frutti. Qui si è quasi pronto e la dieta del ventre e fianchi dimagrante per le donne. Menu per la settimana si sarà in grado di scegliere le loro opzioni proposte o venire con la propria. Infine, l'ultima condizione – almeno 10 minuti al giorno dovrebbe essere data ad un allenamento aerobico. Questo permette di bruciare rapidamente il grasso nelle zone problematiche e migliorare la circolazione.

dieta proteica

Oggi solo i pigri non sa circa i benefici di proteine per la perdita di peso. È per questo che la prima dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne a casa, che saremo proteine. Prima la proteina necessaria al corpo come materiale da costruzione, così come un catalizzatore per tutti i processi biologici. Cioè, rinunciando a carne e pesce, si farà più male al vostro corpo che bene. Proteine satura non solo in fretta, ma anche molto tempo per digerire, e quindi la sensazione di fame non si può visitare durante il giorno. Osservare la dieta di proteine non può essere più lungo di 14 giorni. Per tutto il tempo del vostro cibo può essere un petto di pollo e uova, così come yogurt magro. Allora avete bisogno di tornare gradualmente alla normale dieta.

dieta a strisce

La seconda opzione – un cambio di giorni proteine e carboidrati. Quindi, si sta organizzando un peculiare swing che non riconoscono il metabolismo del corpo a rallentare per aspettare che il tempo sfavorevole. D'altra parte, non si verifica e il deficit di alcuni nutrienti, come ogni restrizione giorno si applica solo a uno di loro. Per resistere a una tale dieta è anche molto più facile, come il giorno successivo menu cambia fastidiosi. A giudicare dalle recensioni, è estremamente efficace è proprio questa dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu 10 kg permette di diventare più facile in soli 20 giorni.

Così, un giorno, una proteina, la seconda – un carboidrato. La fonte di proteine sarà l'uovo e la gallina, e le fonti di carboidrati – barbabietole, carote e cavoli. Il quotidiano di proteine per la prima colazione, si può cucinare l'uovo e cetriolo. Prima di pranzo, far bollire il pollo senza pelle. Non appena l'acqua bolle, assicurarsi di drenare il brodo e continuare la cottura. Circa 700-800 grammi di carne cotta devono essere suddivisi nelle seguenti pasti. È necessario bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e per dare il sale.

Carboidrati al giorno può essere chiamato un vegetale. Il giorno permesso di prendere mezzo chilo di verdure. Preparare un'insalata al mattino, assumendo 0,5 kg di cavoli, barbabietole e carote. Deve essere diviso per circa 8 pasti, ogni volta che la quantità consumata dovrebbe essere di circa 1 tazza.

Express-dieta

Tutto accade nella vita, avrà un evento importante e abito preparato per questa occasione, però nalezaet, ma la vita è chiaramente sporge, che non dovrebbe essere. In questo caso è necessario assumere rapidamente l'azione. Nutrizionisti altamente non consigliamo di utilizzare tali misure di emergenza, lasciandoli solo nel caso più estremo, perché ciò che è andato rapidamente tornare al più presto, quindi, anche con l'additivo. Ma a scopo informativo, che deve essere considerato e tale una dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu per la settimana non è troppo complicato o fame, ma richiederà una certa esposizione. Questa opzione dieta fornisce quattro pasti.

Il contenuto di una dieta espresso

La colazione non perdere. Questo è un pasto importante, che si carica con l'energia e la salute. È possibile scegliere una qualsiasi delle opzioni o la loro sostituzione con un potenziale come energia. Così, come una prima colazione può agire 130 g basso contenuto di grassi ricotta e arancia, o 200 grammi di ricotta e mela, al vapore farina d'avena bollente con frutta secca (3 cucchiai di cereali e 3 prugne secche o albicocche), 40 g di pane di mais, cosparsa di paprika, 1 uovo sodo e pane. Come si può vedere, non è poi così male per iniziare una dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu per la settimana, è possibile disegnare per se stessi immediatamente, o essere ogni giorno. Come spuntino una volta al giorno o 2 mele 3 cucchiai di bacche fresche, 1 arancia.

Il pranzo – pasto è molto importante, è la carica principale di energia e nutrienti. È possibile scegliere un 250 g di pollo alla griglia e insalata di verdure, o 200 grammi di pesce bollito e verdure al vapore, zuppa di verdure e 1 uovo, una zuppa a base di verdure e un po 'di formaggio. La cena deve essere non luogo entro sei o sette di sera. metodologia autore ci invita a 100 g di carne bollita e la stessa quantità di fagioli cotti o 2 patate al forno e insalata di verdure, o 200 grammi di fagioli bolliti, 1 uovo, una lattina 200 g di pollo bollito, 2 pomodori e cetrioli, o scegliere 200 grammi di pesce al vapore.

monodiets

Naturalmente, lo sciopero della fame o di potenza esclusivamente mele (kefir, grano saraceno, riso) – è la prima cosa che viene in mente, se si vuole una dieta efficace per il peso della pancia perdita e le parti per le donne. Menu per la settimana in questo caso è molto semplice. Procurare il prodotto giusto, ed il gioco è fatto. Ma in realtà una tale dieta si trasforma in un disordine metabolico e colpisce gli organi digestivi. E se come una dieta di base sono le verdure o la frutta, il corpo soffre ancora di una mancanza di proteine, interrompendo la propria massa muscolare. Pertanto, queste opzioni sono valide solo nella versione del scarico del giorno , o alcuni dei suoi elementi, come ad esempio la sostituzione di una cena per lo yogurt.

Per gli over 50

Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi cambiano. In 30 anni, il tasso di metabolismo può ancora rimetti a noi patatine e focacce fritte, così come una certa quantità di cibi grassi e carboidrati. Tuttavia, quando si è rivelato 50, è necessario apportare modifiche nella dieta o si aumenta di peso costante. Ma ancora una volta vi assicuriamo che lo sciopero della fame – non è un'opzione, abbiamo bisogno liscio pancia dieta dimagrante e fianchi per le donne. Menu per la settimana dovrebbe essere costituito da frutta e verdura, carne magra e pesce, latticini e cereali integrali. dieta a calorie sul periodo di perdita di peso dovrebbe essere non più di 1000 kcal al giorno. In questa figura è posto 200 g di pollo lesso o pesce, 1 uovo, 100 g di acqua cereali, 200 g di grassi ricotta, così come insalata di cavolo, carote e verde e alcuni frutti. Naturalmente, il tutto senza il sale, lo zucchero e il pane o la farina, e tutti gli alimenti devono essere cotti con la bollitura. Dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne oltre i 50 anni devono essere molto attenti, perché il corpo non ha tollerare una varietà di colpi, compresi i limiti taglienti per le sostanze nutritive. Giorni di digiuno – non è la vostra opzione, la perdita di peso dovrebbe ora andare lentamente e molto dolcemente.

Prodotti, contribuendo alla perdita di peso

Vorrei dire che non è ottimale per tutte qualsiasi dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu per la settimana deve essere in base alle caratteristiche dell'organismo, così come la quantità di eccesso chilogrammo. Diamo una lista degli alimenti che promuovono la perdita di peso e di mantenere lo stesso segno. Questa farina d'avena, che ha buona qualità gusto e contiene amido, che accelera il metabolismo. In secondo luogo fagioli sono una fonte eccellente di proteine in assenza di grasso. Al pari di fagioli e lenticchie può essere utilizzato. Il riso integrale in contrapposizione al bianco – una fonte di fibra benefica. Ceci ritardo rispetto altri legumi sulla quantità di proteina, ma differisce in una composizione aminoacidica equilibrata. Infine, orzo – è molto utile e basso contenuto calorico. Questi prodotti dovrebbero assolutamente includere nella dieta, se si prevede una dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu di questo sarà ancora più vario e più utile.

I pasti devono essere equilibrati

Oggi offre una tale varietà di sistemi per la perdita di peso che può essere difficile decidere quale preferire. Pertanto, la cosa più importante da tenere in considerazione i principi di base che devono essere soddisfatti dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne. Menu per la settimana, le risposte a cui si aggiungono i più buoni, è costruito sulla base del rapporto: 15% di proteine, la metà dei quali dovrebbe essere di origine animale, il 55% di carboidrati, il 95% dei quali deve essere contabilizzato per frutta e verdura, e il 30% – un grasso, un terzo dei quali cade fonti vegetali. Così si costruisce anche la dieta, ma un modo di vivere, a seguito della quale, non si soffre di eccesso di peso.

l'attività fisica

Spesso, siamo un po 'allarmante quando si tratta di formazione sportiva. Tuttavia, non tutto è così male. Dopo tutto, il migliore effetto combinato di fornire una dieta dimagrante pancia e fianchi per le donne e l'esercizio fisico. Un'eccellente forma di realizzazione sarà a piedi. A soli 30 minuti al giorno darà effetto tangibile entro un mese. Quando abituarsi, aggiunge a questa formazione con il cerchio per 5-10 minuti al giorno, così come gli esercizi addominali, 30 impianti di risalita del tronco superiore e inferiore. Infine, una grande opzione sarebbe in esecuzione e saltare la corda.