Come affrontare la depressione da soli: i modi più efficaci

Una delle malattie più temute dell'uomo moderno è la depressione. Essa conduce a conseguenze così come la mancanza di forza, cattive condizioni di salute, ridotta capacità di lavoro. Tuttavia, per affrontare il problema è quasi tutti.

segni di depressione

Prima di decidere come affrontare la depressione da soli, è necessario conoscere i sintomi di base di questa condizione. Questi includono la mancanza di volontà di comunicare con i propri cari. Alcun incentivo a fare qualcosa e il lavoro. Le persone che sono depresso, non guardano più a se stessi, di uscire nella vostra casa, e anche cambiare i vestiti. Tutto questo è perché il senso della vita è perduta.

Metodi di trattare con la depressione: un primo passo

Prima di capire come affrontare la depressione da soli, è necessario raccogliere le forze e ad ammettere a se stesso che i fenomeni che si verificano con una persona legata in primo luogo non con la solita pigrizia e il malumore, e con una malattia piuttosto seria. Forse questo può aiutare in questo modo: un uomo si trova davanti a uno specchio e assolutamente consapevole dice: "Sì, io sono depresso."

passaggio due

Nel determinare come trattare con la depressione da soli, è necessario scrivere su un pezzo dei fattori più irritanti. Quindi rimuovere dalla lista di quelle componenti, senza la quale si può fare nel corso del mese successivo. Per questi articoli che vengono lasciati, è necessario lavorare con molta attenzione. In primo luogo, essi devono essere riscritto per un foglio di carta, precedentemente suddiviso in tre colonne. Nella prima colonna sono scritti nei fattori che irritano. La seconda colonna è pieno di momenti positivi associati a questi fattori. Nella terza colonna, è necessario scrivere i dati sono punti negativi può essere trasformato in un positivo.

fase tre

Nel determinare come trattare con la depressione da soli, è necessario fare non solo con il lato psicologico della questione, ma anche fisica. Per fare questo, durante tutto il mese di fare esercizio fisico. Eseguire costano coloro che sono più piacerà: passeggiate, ginnastica mattutina, danza, yoga, massaggi, e altri. La condizione più importante è che non si può perdere un giorno, e disciplinato per svolgere il loro intero mese. Essi vi aiuterà a ridurre la fatica e la tensione nervosa, eccitare.

passo a quattro

Ci sono vari modi per affrontare la depressione. Uno di loro – di stabilire per se stesso il divieto di una settimana su oggetti potenzialmente dannosi. Un esempio può essere cibi dolci o fritti, fumo e così via.

passaggio cinque

Di solito una persona che soffre di depressione, si limita ai contatti. Hai bisogno di parlare ogni giorno con amici o parenti. Naturalmente, è possibile farlo per telefono. Tuttavia, gli esperti consigliano di incontrare, passare il tempo libero con le persone con cui si desidera.

passo sei

Questa voce comprende tutti i tipi di metodi per accelerare la via d'uscita dalla depressione da soli. Quale è giusto per te, decidere per te. Ad esempio, la luce terapia. Per fare questo, è necessario essere in stanze ben illuminate. La stanza in cui una persona trascorre più tempo dovrebbe essere ben illuminato dalla luce del sole e ben ventilato. Ancora non v'è aromaterapia. Alcuni profumi hanno un effetto benefico sulla nostra psiche. Questi includono la lavanda, mughetto. Cheer sarà odore di caffè macinato. Cannella e vaniglia profumi sollevare il vostro umore. Non dimenticare il diario. Si può iniziare a guidare lui, ma per registrare solo i più piacevoli eventi della giornata.