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Rod Morto: prestazioni tecniche, anatomia e note

Morto Link – opzione stacco. Il suo principale differenza rispetto al tondino classica è che le gambe rimangono fermi. Il movimento avviene esclusivamente a spese della schiena. "Trazione sulle gambe dritte" Di conseguenza, l'esercizio fisico è spesso chiamato. Ha un terzo titolo – craving rumeno. Qui, a quanto pare, il ruolo svolto dalle radici degli esercizi e l'eccezionale successo dei pesi rumeni.

Panoramica

Gli esercizi sono progettati per esercitare il bicipite della coscia. Essa si riferisce alla base ed è considerato grave, ma non è consigliabile eseguire un pull morto nello stile di potenza. Il complesso coinvolge molte articolazioni e gruppi muscolari, ma la posizione del corpo in cui l'atleta esegue crea un carico pesante sulla colonna vertebrale. esercizi di base, che richiedono particolare attenzione, un po ', e uno di loro – un pull morto. tecnica prestazione dovrebbe essere controllato per quanto possibile.

esercizi funzionali

Link non solo forma un tendine del ginocchio destro, ma ben rafforza questo gruppo muscolare. Di conseguenza, squat e altri esercizi eseguiti in piedi, atleta si sente più sicuro. Altrettanto importante è il fatto che l'esercizio non carica l'articolazione del ginocchio – il carico è distribuito tra i muscoli delle gambe. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli posteriori della coscia sono molto efficaci nella stabilizzazione del ginocchio, così come la stampa per stabilizzare la colonna vertebrale.

Lavorare i muscoli e le articolazioni

Morto stacco, attrezzature prestazioni che richiede una concentrazione elevata coinvolge diversi gruppi muscolari. Il lavoro principale è fatto da muscoli posteriori della coscia, ma il carico si ottiene anche montatori e muscoli gastrocnemio. Ecco perché il peso del proiettile dovrebbe consentire all'atleta di massimizzare il controllo su ogni movimento. Se ciò non avviene, il carico andrà ad altri muscoli e la colonna vertebrale, che è assolutamente a nulla.

Un altro motivo per fare la mossa sotto controllo – caricare l'articolazione del ginocchio. In nessun caso non dovrebbe essere sovraccaricato, perché può portare a lesioni gravi. Il giunto un po 'di riposo, l'atleta, registrando il carico sui muscoli, piegare leggermente le ginocchia. Il carico non deve lasciare i muscoli delle articolazioni. Questa legge fondamentale bodybuilding è particolarmente importante in questo esercizio, come un pull morto. Tecnica non è così difficile, la cosa principale – a rispettare tutte le regole.

stacchi tecnica

La prima cosa è necessario prendere una posizione di partenza – approccio al proiettile e mettere i piedi leggermente più stretto rispetto spalla (si può ottenere su una piccola collina, per aumentare la gamma di movimento). Poi piegare le gambe leggermente e si chinò a raccogliere un bilanciere. L'impugnatura dovrebbe essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Cadendo, il bacino possono essere deviate torna a equilibrio indietro. E 'tempo per attuare l'aumento. Rendendo necessario agevolmente controllando la posizione livello posteriore. Non è necessario raddrizzare completamente, il carico non viene lasciato sulle articolazioni. Questo è fondamentalmente tutto. Resta solo per ripetere il movimento 10-15 volte. Il numero di approcci, come sempre, varia da 3 a 5.

note

Tecnica stacchi semplice, ma ha alcune delle sfumature, la cui violazione può portare a lesioni o semplicemente la mancanza di risultati. Esaminiamo ciascuna di esse:

  1. Durante l'esercizio dovrebbe seguire la stessa posizione delle gambe. Essi dovrebbero essere leggermente piegate al solo fine di evitare il sovraccarico del ginocchio. pendenza verso il basso fatta solo la schiena. Rubinetti bacino avanti il più possibile, ma non dovrebbe influenzare la curva gambe.
  2. Per caricare assunse i muscoli posteriori della coscia, non i muscoli della schiena, i piedi devono essere spalla già.
  3. costi post sotto controllo il più possibile per abbassare verso il basso. In nessun caso non cretini e "drop" di esso.
  4. Il dolore non scivola sui piedi, non è uno stacco classico, e un divano morto. Tecnica di questo esercizio significa che il collo è allentato.
  5. La testa deve sempre guardare avanti. Non c'è bisogno di abbassarlo e la curva posteriore. Come risultato, le lame devono essere ridotte.
  6. L'impugnatura può essere sia diretta e inversa, anche in associazione. Tutto dipende dal comfort e atleta abitudini personali.

desiderio morti per le ragazze. tecnica di prestazioni

Questo esercizio è molto popolare tra le ragazze. Il fatto è che funziona fuori i muscoli che l'amore gentil sesso. Nel bodybuilding, molti esercizi sono universali per uomini e donne. Per tali esercizi includere morti e trazione. Tecnica per le donne è diverso da metodologia maschile. Possiamo solo osservare che le donne spesso preferiscono usare al posto di bilancieri manubri. In questo caso, è necessario fare in modo che le mani non si allentino. Per quanto riguarda il grip, dipende anche dalle preferenze personali.

caratteristiche anatomiche

Questo esercizio è ottimo per lavorare fuori tendine del ginocchio e in generale tutta la parte posteriore delle gambe. Nel progetto indirettamente nei lunghi muscoli della schiena, in modo da non essere male dopo la sua esecuzione per iniziare questo esercizio come iperestensione. Sarebbe il miglior iperestensione inversa. Muscoli posteriori della coscia sono molto importanti non solo per la bellezza ma anche per la forza delle gambe. E 'coinvolto nella stabilizzazione del corpo nello svolgimento di altri esercizi in piedi. Pertanto link morto dovrebbe entrare in arsenale di tutti gli atleti che vogliono immaginare gambe forti.

L'articolazione del ginocchio è caricato, ma con la giusta, il movimento significativo che non si riavvia. Dritto indietro e guardare, guardare avanti, lasciare che il carico fuori la colonna vertebrale, che è già spesso funziona.

conclusione

Quindi, possiamo concludere che per coloro che desiderano avere un forte e ben sviluppato gambe, perfetto tiro morti. Tecnica di questo esercizio è abbastanza comprensibile anche per i principianti. La cosa principale – non dimenticare le precauzioni di sicurezza.