Posso mangiare il formaggio dopo un allenamento?

Per le persone coinvolte nella formazione del suo corpo duro, si tratta di una questione importante cura non solo per le forme esterne dei muscoli, ma anche una corretta alimentazione. Al fine di avere un bel corpo, è necessario fare non solo esercizi di forza di pompare i bicipiti, tricipiti. E 'anche la pena di pensare la ricostituzione razionale di energia spesa. Nel processo di formazione è perso un sacco di calorie, i muscoli hanno bisogno di cibo, in particolare apporto proteico. Uno dei prodotti più utili per gli atleti è un cottage.

Utile di formaggio

ricotta è un prodotto proteico fermentato che è fatto di latte acido separando la massa coagulata dal siero. In base al contenuto di grassi è in grassetto, grassetto, non grassa. Disponibile in cagliata metionina – un importante amminoacido che aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo, che è dovuto all'effetto lipolitico.

E 'noto che gli amminoacidi sono importanti elementi costitutivi della struttura delle proteine. Questa proprietà lo rende utile e formaggio dopo un allenamento. Caseina fornisce ammissione alla proteina muscolare e consente di ripristinare l'energia spesa durante l'esercizio. In quanto viene assorbito almeno cinque ore, il corpo di un lungo periodo di tempo dopo il consumo di formaggio ottiene calorie.

La composizione del formaggio

I componenti di formaggio sono calcio, fosforo, magnesio, potassio, ferro, sodio, fluoro, vitamine A, PP, C, D, gruppo B. Tale kit rafforza tessuto osseo, che è molto importante nel praticare qualsiasi sport. Il contenuto di ferro nella cagliata aiuta a mantenere il livello di emoglobina nel sangue. vitamine del gruppo B sono coinvolti nel recupero del sistema nervoso.

Questo prodotto contiene carboidrati, che ricostituire le riserve di energia del corpo. ricotta Calorie di grassi è 236 kcal, senza grassi – 110 kcal.

A proposito di cagliata dopo l'allenamento

Sulla questione se possiamo avere il formaggio dopo un allenamento, la risposta è inequivocabile. E 'necessario usarlo. Che il formaggio è un prodotto innocuo che riempie di energia e fornisce le necessarie muscoli dieta proteica.

Si consiglia di mangiare prodotti lattiero-caseari freschi. Dalle sue varianti (ad esempio cagliata di formaggio) dovrebbero essere abbandonati, poiché contengono un sacco di zucchero e aromi che sono dannose non solo per i muscoli, ma anche per la salute globale.

È possibile aggiungere questo ingrediente in alcuni piatti come casseruola formaggio. Ma tenere presente il fatto che i prodotti utili qualità trattati termicamente in parte perso. Quindi è meglio mangiare fresco per ottenere i migliori risultati.

Per i buongustai tornare utile ricetta per un dolce di panna montata, il latte e frutta. Questo non solo deliziosi, ma anche utile.

Ricotta a casa

A casa, si può cucinare la cagliata stessa. Questo richiede almeno un litro di latte a casa. E 'meglio usare più grassi, perché maggiore è la percentuale, più ottiene formaggio. Solitamente la resa era del 30% della carica.

La sequenza delle vostre azioni dovrebbe essere la seguente:

• Aggiungere alla crema di latte bollito e lasciare per un giorno per un po 'di massa inacidito. Farlo meglio nel contenitore di vetro per essere visto sono stati i risultati.
• Quando vengono visualizzate le bolle, la banca ha bisogno di mettere in un tegame con un semplice acqua bollente. Dobbiamo fare in modo che il liquido copre completamente l'altezza della banca del latte.
• Coprite con un coperchio e tenere un sacco di mezz'ora, fino a quando l'acqua si raffredda. Poi si dovrebbe aspettare la formazione di coaguli cagliata. Resiste quaranta minuti e si fondono in un colino con garza.
• Garza è disattivata in un sacchetto e appeso a drenare siero per due ore.

Così si può ottenere la ricotta, le vere proprietà di cui si può essere sicuri al cento per cento.

Come scegliere il formaggio

Molto spesso si pone la questione su quale tipo di formaggio da mangiare dopo un allenamento. Molti nutrizionisti consigliano di mangiare un prodotto a basso contenuto di grassi, ma questo è un equivoco. E 'adatto solo per le persone con un fegato malato quando piatti grassi sono semplicemente proibite.

E per coloro che stanno guardando la loro figura e duro allenamento, è meglio usare il cottage con una grande percentuale, perché grazie al contenuto di grasso in esso saranno meglio assorbiti dal corpo di calcio e vitamine.

Perdere peso con formaggio

Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero essere sicuri di mangiare il formaggio dopo un allenamento per perdere peso. Il corpo dopo l'esercizio sta perdendo un sacco di energia, acqua e proteine. E al fine di evitare la disidratazione dei tessuti, rilassamento cutaneo, i muscoli fanno bella e resistente, è necessario mangiare a destra.

Ricotta permette di compensare le calorie perse e riduce la sensazione di fame. Questo aiuta a evitare ulteriori guasti o una cena abbondante nella dieta. In questo caso è meglio usare il formaggio grassetto. In aggiunta a questo prodotto, si può mangiare una banana. Ricotta aiuta a ripristinare l'alimentazione rapidamente a causa del contenuto di proteine digeribili, e svolge solo un persona più dimagrante.

Coloro che sono impegnati in allenamento con i pesi per creare la forma e lo sviluppo della forza muscolare, un prodotto di latte fermentato assisterà durante tutta la giornata. Un desiderano perdere peso dopo l'esercizio dovrebbe prendere 150 grammi di magra in grassetto o tratta.

A causa della proprietà dietetiche casa dopo un allenamento in serata compensare la perdita dei costi energetici e permetterà di soddisfare la fame per il massimo beneficio per l'organismo. Egli ripristinare l'alimentazione appena possibile grazie alla proteina e caseina in esso contenute.

Il formaggio quantità consumata dipende dal peso corporeo. Così il 1 kg richiede due grammi di proteine. In 200 g di cagliata conteneva 20 g di proteine.

Mangiare questo prodotto latte fermentato riduce il peso senza perdite significative per il corpo a mantenere un sano e bello aspetto, così da formare un corpo in conformità con i suoi scopi.

Così, ricotta – è il cibo che porta il corpo unico vantaggio, e in qualsiasi momento della giornata. Egli semplicemente non è in grado di fare molto male, in modo che qualsiasi atleti di livello può facilmente integrare questo prodotto nella vostra dieta.