Nutrizione durante la gravidanza

Nelle condizioni della vita moderna – con condizioni ambientali difficili e lo stress frequenti, il cibo di ogni persona diventa importante. Chi non ha sentito la frase "siamo – ciò che mangiamo"? Particolarmente importante essere attenti alla loro dieta delle donne incinte. Alimentazione durante la gravidanza deve essere strettamente controllata, a causa delle sostanze che entrano nel corpo madri con il cibo, formando il cervello e gli organi interni del bambino. Su come responsabile madre porterà alla loro posizione dipende tutta la successiva vita dei suoi figli. Nutrizione durante la gravidanza deve fornire tutte le necessarie donna e il suo bambino con vitamine e microelementi.

Ora mettere tutti sugli scaffali. Parliamo di cosa mangiare in stato di gravidanza. In primo luogo, una donna ha bisogno di proteine. Questo è – un materiale da costruzione per i tessuti umani. Se traduciamo la quantità necessaria di proteine nei prodotti, abbiamo un bel po '- una donna incinta dovrebbe bere al giorno più di mezzo litro di latte, mangiare un chilo di ricotta, 2 uova e un centinaio di grammi di pesce o carne. Ed è – solo la proteina. Gran parte delle proteine nei latticini, legumi, noci e semi. Quando tossicosi consiglia mangiare noci al mattino – senza alzarsi dal letto.

Non meno importanti sono i carboidrati. Essi forniscono l'energia del corpo. Tuttavia, non è necessario per ricostituire la fornitura di energia carboidrati "veloci". Lo zucchero, lievito, il cioccolato aumentare rapidamente il livello di glucosio, ma non per molto. Ma questi prodotti sono depositati nel corpo, contribuendo alla nascita di peso in eccesso. Quale posto migliore per includere nutrizione in gravidanza pane dalla farina di frumento, ortaggi, cereali, patate con la buccia.

Grassi come cattivi né sarebbe parlare di loro, hanno ancora bisogno di essere parte del menu. li mangiano come il burro ordinario, per esempio. Per la torrefazione, utilizzare olio raffinato, e insalata è meglio aggiungere non raffinato. Il fatto è che nel primo caso l'olio quando riscaldato non emette sostanze cancerogene, mentre la seconda – olio è utile. Per ottenere la quantità necessaria di grasso donna incinta dovrebbe mangiare ogni giorno 16 cucchiai di panna, uova, o 8, o 4 cucchiai di burro, o 400 grammi di carne magra. Ma meglio di tutti, naturalmente, combinare i prodotti di cui sopra.

La vitamina C è essenziale per la corretta crescita del bambino e lo sviluppo delle ossa. Di tutti gli agrumi che contengono questa vitamina in quantità sufficienti, preferiscono pompelmo. Egli è il meno probabilità di provocare reazioni allergiche nel futuro bambino. Non passare dalle mensole con cavolo, peperoni dolci, pomodori. Mangiare frutti di bosco – lamponi e fragole, erbe fresche – acetosa e spinaci. Tutti questi alimenti dovrebbero essere consumati freschi o dopo un trattamento termico breve per garantire la sicurezza di questa vitamina.

adeguato apporto di vitamina B fornirà polenta di cereali pasto, cavolo, pane nero. Un sacco di vitamina B nel guscio di grani diversi. Per garantire che le madri corpo e il corpo del futuro bambino con vitamina A e acido folico, a mangiare verde, verdure e frutta di colore giallo. Ferro – un elemento essenziale nella formazione del sangue, quindi è necessario includere nella dieta di carne, fegato, polenta, sarde, cavoli, meloni, spinaci, patate con la buccia.

In breve, abbiamo descritto come mangiare durante la gravidanza per assicurare la corretta crescita e lo sviluppo del bambino. Tuttavia, la donna incinta non può "relax" e pensare che necessariamente bisogno di "mangiare per due", come le nostre nonne. Nutrizione durante la gravidanza non contribuisce all'aumento di peso. Mangiare insalate più bollite e in umido,. Utile per i prodotti di digestione sono cavoli e ananas. si verificano spesso in edema in stato di gravidanza, e per ridurre il loro verificarsi, limitare l'uso di acqua salata e, se si vuole bere – mangiare più cetrioli e angurie.

In primo luogo ci sarà strano guardare il vostro menù, per studiare la composizione dei prodotti. Ma ben presto si rende conto che si sta tentando per il proprio figlio – di dargli una buona base per la vita futura.