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Come perdere peso per 7 kg: menu, dieta e consigli

Come in un mese per perdere peso di 7 kg? In un certo senso, è abbastanza semplice. Il peso di una persona dipende da quanta energia viene consumata insieme al cibo e alla bevanda e quanto viene speso (bruciato) per il corretto funzionamento di tutti i sistemi vitali del corpo. Se la quantità di calorie consumate è uguale al numero consumato, il peso rimane stabile. Di conseguenza, più vengono consumati (se il flusso non aumenta), più diventa peso. L'eccesso di calorie è convertito in grasso e memorizzato nel corpo. Puoi perdere 7 chilogrammi al mese se consumi meno calorie di quanto non puoi spendere. Il peso comincia a diminuire, in quanto il corpo è costretto ad usare le sue riserve di grasso per ottenere energia aggiuntiva.

Carenza di calorie

Per perdere 7 chilogrammi al mese, hai bisogno di un deficit calorico. Come realizzare questo obiettivo? Come è banale, è necessario mangiare sano alimenti a basso contenuto calorico e andare in sport. Un chilogrammo di grasso contiene circa 7000 calorie. Circa 600-800 calorie vengono bruciate durante un'intensa formazione oraria. Facendo calcoli semplici, si può sostenere che per 10 giorni di sport attivi, si può perdere dieci grammi di grasso da soli. Tuttavia, gli esperti non consigliano di perdere peso troppo velocemente. Il peso dovrebbe andare via gradualmente. Perdere peso di più di un chilogrammo alla settimana, è possibile perdere tessuto muscolare, non grasso. Questa perdita di peso non è sostenibile, quindi l'opzione ottimale sarà una perdita media da 0,5 a 1 kg a settimana.

Cambiare per sempre la via della vita

Come in un mese per perdere peso di 7 kg? Alcune persone perdono peso con una dieta rigorosa per un breve periodo. Tuttavia, una volta che la dieta è finita, spesso tornare alle loro vecchie abitudini alimentari, e con loro tornare e chili in più. Qual è la carenza di diete a breve termine? Il fatto che per qualche giorno il corpo non abbia il tempo di abituarsi al cibo sano, ma manca il tempo delizioso delicatezza. Quindi, se cambia il tuo modo di vivere, è meglio farlo a lungo termine. Lo stile di vita include cibo e bevande, la qualità del cibo, la dieta e la quantità di attività fisica.

La motivazione è cruciale

Per perdere peso di 7 kg in due mesi o meno e allo stesso tempo per mantenere i risultati ottenuti, è necessario essere sufficientemente motivati, infatti, a cercare di migliorare tutti gli aspetti della vita. Il piano di perdita di peso funziona solo se c'è un serio desiderio di perdere peso e c'è anche una comprensione che il sovrappeso e l'obesità sono un vero problema e costituiscono un rischio per la salute. Un utile consiglio sarà la scrittura per iscritto delle ragioni per cui è stato deciso di perdere peso in tutti i modi. Avere questa lista in vista come un ottimo strumento per la motivazione.

Obiettivi chiari e un calendario realistico

Quando si perde peso è importante impostare un obiettivo chiaro di perdere peso. Come in un mese per perdere peso di 7 kg, 10 kg o più? Alcune persone tendono a raggiungere il peso ideale nel più breve tempo possibile. La forza di volontà è una cosa capricciosa, e se mettiate compiti insopportabili, e poi non vedete cambiamenti positivi, allora viene una delusione. Il programma di perdita di peso dovrebbe essere realistico, ognuno, anche il più piccolo, il successo motivo e non permetterà di arrendersi prima del tempo. La sua lunga strada verso una figura ideale può essere suddivisa in diverse fasi, ad esempio, è possibile impostare un obiettivo per perdere peso di 7 chilogrammi per le prossime 4-6 settimane. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi impostare un'altra cosa, e così via.

Stabile perdita di peso

Per la maggior parte delle persone con sovrappeso, un buon beneficio sanitario sarà una perdita del 5-10% del peso di partenza. Ad esempio, se una persona ha pesato 100 kg, sbarazzarsi di 5-10 kg creerà molti momenti positivi, come la facilità, il miglioramento del benessere complessivo, l'assenza di mancanza di respiro e così via. Tale perdita di peso sarà stabile e massimamente vantaggiosa per la salute, anche se non è lo stesso peso ideale cariato. È vero perdere 7 kg al mese? Le opinioni di persone che hanno deciso di approcciare seriamente i processi di trasformazione del loro corpo, di norma, dicono che nulla è impossibile.

Tutto secondo il piano

Oltre ad impostare obiettivi di perdita di peso realistici, sarà utile anche sviluppare un piano dettagliato di azione per sentire cosa avrà il maggior impatto sui cambiamenti di peso. Ad esempio, se un pezzo di torta è stato mangiato quotidianamente, il piano è quello di apportare alcune modifiche, tagliando questo piacere fino a due volte alla settimana. È importante fare tutto gradualmente, senza introdurre il tuo corpo in una condizione stressante, perché se si vieta di mangiare cioccolato per sempre, diventerà il prodotto più desiderato. Come si dice, il frutto proibito è sempre dolce. Ma se sapete che questa non è una delicatezza proibita e si può a volte permettersi di mangiare una fetta al giorno (non un piatto intero!), Poi gradualmente è possibile ridurre la voglia di dolci nocivi. L'opzione ideale sarà sostituire i dolci inutili (dolci, biscotti, dolci e così via) con quelli utili (frutta, bacche). In questo caso, non c'è dubbio sul dosaggio, perché anche se si mangia tre mele invece di uno, non ci sarà alcun danno, che non si può dire, ad esempio, sulle torte. E non sarà solo una dieta: si può perdere 7 chilogrammi al mese facendo piccoli passi, gradualmente cambiando il tuo stile di vita oltre il riconoscimento.

A se stesso il dietista

Per cominciare, puoi controllare la tua dieta corrente. Per fare questo, hai bisogno di un diario, registrando tutto ciò che mangi e bevi, così come il tempo per mangiare. Includi tutto, anche gli spuntini più piccoli. Una settimana dopo questi registri possono essere analizzati in modo indipendente o consultati con un nutrizionista. Nella forma prescritta, tutte le carenze saranno chiaramente visibili, che possono essere successivamente eliminate. Per perdere peso, è sufficiente mangiare meno calorie di quanto non fosse nella dieta corrente.

Consigli di nutrizione

  • Per perdere peso, bisogna mangiare, ma non tutto è diretto indiscriminatamente. Il cibo deve essere sano ed equilibrato.
  • La dieta dovrebbe includere fibre e carboidrati complessi (pane integrale, riso bruno e maccheroni di varietà solide, avena, piselli, lenticchie, cereali, fagioli, frutta, verdura).
  • Limitare l'uso di cibi grassi, come carne grassa, formaggi, latte intero, alimenti fritti, burro e così via.
  • La migliore carne dietetica è pollo. Cook dovrebbe essere senza utilizzare olio, si può cuocere nel forno o una coppia.
  • Le insalate non possono essere riempite con maionese e olio di semi di girasole, ma con olio d'oliva, panna acida o limone.
  • Evitare la degustazione di bevande zuccherate e cibi come cioccolato, caramelle, biscotti, dolci. Ovunque siano contenute zuccheri e grassi, sono contenute anche le calorie contenute in grandi quantità. Piacere solo per un minuto, ma non c'è senso per il corpo.
  • È importante rispettare la dieta, deve essere almeno tre pasti e, se necessario, due snack
  • Non è consigliabile saltare la colazione, il pranzo o la cena. Il digiuno durante il giorno porta a sera eccessiva.
  • Sarà utile per il corpo evitare il cibo troppo salato e piccante. Durante la cottura, il cibo deve essere salato cinque minuti prima di cottura.
  • 2-3 volte alla settimana dovrebbe cercare di mangiare pesce, compreso il grasso (aringhe, sgombri, sardine, salmone, tonno).

Come posso perdere 7 chilogrammi al mese: il menu di una dieta di 4 settimane

Settimana numero 1

Il compito: aumentare il numero di pasti a cinque (colazione, spuntino, pranzo, snack, cena) ed escludere dal menu prodotti dannosi (patatine, panini, torte, dolci di sodio e così via). Come snack – frutta.

Settimana numero 2

Al compito della prima settimana viene aggiunta l'esclusione completa di fritto in olio alimentare, nonché tutti i grassi di origine animale (burro, lardo, panna acida). Nel giorno bisogna mangiare 2 insalate di verdure.

Settimana numero 3

Avanti è abbandonare la carne grassa, sostituendola con pesce e altri frutti di mare, le cosce di pollo sostituite con petto di pollo. Si dovrebbe cercare di garantire che un pasto non superi i 250-300 grammi.

Settimana numero 4

Ci sono più restrizioni: si può mangiare solo il tè senza zucchero, porridge (per la colazione), ricotta, uova, insalate di pesce e verdure. Al mattino puoi mangiare una piccola fetta di pane integrale. Da caffè e succhi di frutta dovrà rinunciare, sostituendoli con acqua e succhi di verdura. Gli ultimi giorni di dieta sono considerati una via d'uscita e sono molto importanti. Puoi mangiare quasi tutto, ad eccezione del cibo "vuoto" e nocivo, osservando una dieta a cinque tempi. Buoni consigli per fissare i risultati non sovraccaricano lo stomaco: una porzione deve pesare non più di 200 grammi per le donne e non più di 300 grammi per gli uomini.

Di norma, le diete a breve termine sono un passo indietro (ho perso peso da 1 kg – ho guadagnato 2 kg). Come in un mese per perdere peso di 7 kg? Prima devi essere paziente. Da un lato, sembra lungo, ma in realtà un mese non è così a lungo. A volte un anno volerà da – non si nota. Questa volta può essere considerato un passo progressivo, che in futuro porterà ad un peso ideale e lo permetterà di rimanere.
In questo momento, non preoccupatevi con un forte sforzo fisico, una passeggiata di un giorno al giorno o una visita alla piscina per un inizio sarà abbastanza. La riorganizzazione delle abitudini alimentari è di fondamentale importanza. Il menu deve essere equilibrato e diversificato.