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Che cosa è un ciclo? E 'un allenamento intenso, permette di perdere peso rapidamente

In inglese la parola "Cycle" – una bicicletta o in sella su di esso. E 'nel senso letterale e il termine è usato. La bicicletta è un esercizio aerobico, un tipo di cardio è molto efficace per perdere peso e mantenere la salute e buon umore. Considerare i dettagli è necessario sapere prima di iniziare ad esercitare, come sono, e in quali condizioni attendono un risultato positivo.

Come è l'esercizio aerobico

Ciclo-formazione si svolge in una sala appositamente attrezzata: sul pavimento sono rinforzati numerose biciclette, luci si sono abbassate un po ', la riproduzione di musica ritmica, se possibile l'immagine sullo schermo proiettata di un paesaggio di montagna. Business è condotto in giro gruppi e imita bicicletta in montagna, dove si vuole andare non solo su una superficie piana orizzontale, ma anche su e giù per il pendio. Per questo simulatore saykl dotato di freno a mano speciale, cambia l'angolo verticale, e sono impegnati esso persone cambiano da una posizione seduta a una permanente e indietro. L'allenatore imposta la formazione umore e il ritmo, controlla le azioni dei concorrenti e regola il carico, cambiandolo ogni 4-5 minuti. Sessione dura 45 a 60 minuti, comprende un esercizio di riscaldamento, e talvolta a premere o flessioni.

intensità di allenamento

Ciclo di Aerobica appartiene alla categoria di esercizio estremo, in quanto dà un forte stress sul cuore. 45 minuti classi saturi possono trascorrere fino a 600 kcal. Questo è molto più che permettere ad altri tipi di cardio per perdere (convenzionale cyclette o tapis roulant). Per coloro che vogliono solo per mantenere la salute del corpo e di essere allegro, energico e allegro abbastanza per impegnarsi in un periodo di 20 minuti. E se si vuole sbarazzarsi di dimensioni del corpo in eccesso, la formazione dovrebbe durare più a lungo. Dopo l'energia in eccesso comincia ad essere consumata (e il peso supplementare out) solo dopo il periodo di 20 minuti di cardio. Per ottenere i migliori risultati, dovrebbe partecipare ciclo 2-3 volte a settimana, e dopo un po 'le cosce e glutei diventerà un rilievo interessante, e la cellulite diventa meno visibile.

Per saykl controindicato

Questo tipo di formazione non può selezionare coloro che hanno le seguenti malattie:

  • articolazioni del ginocchio;
  • cardiovascolare;
  • alta pressione sanguigna (ipertensione);
  • vene varicose.

Prima di iscriversi a un corso di formazione per la prima volta, è auspicabile essere esaminato da un medico e ricevere consigli su quale tipo di carico giusta per voi e che è assolutamente controindicato. Se questo non è possibile, essere sicuri di ottenere istruzioni da un allenatore che conosce tutte le controindicazioni al ciclismo aerobico.

La cosa da tenere a mente la prima lezione

Valutare lo stato della loro salute e scegliere la bicicletta, è necessario conoscere le caratteristiche della formazione. Ciclo – questa è una molto alta velocità e carico di potenza consumano al primo tentativo, anche enorme, quindi non solo inseguire gli atleti più esperti. In primo luogo è necessario imparare le tecniche di una corretta respirazione e la dichiarazione del corpo:

  • "Home" per i principianti: una posizione seduta, le braccia incrociate al centro, filatura i pedali senza troppo stress nel vostro piacere. Gradualmente aumentando il carico.
  • Seduta con le mani ampiamente disposti sul volante, sul gruppo di istruttori vari livelli di resistenza.
  • Piedi, le mani alla larghezza delle spalle aggrappato al volante, il carico sul muscolo aumenta.
  • tecnica invasiva "in piedi" con la più ampia possibile formulazione delle mani ha la più alta resistenza dei pedali, l'esecuzione più difficile e come risultato – efficienza.

lezioni di gruppo Pro

Non tutti quelli che ha deciso di acquistare un tapis roulant può iniziare in modo indipendente su di esso per affrontare. In primo luogo, è necessario imparare a tenere su, mise le ginocchia, braccia e schiena. In secondo luogo, è molto difficile da controllare il processo, cambiare il carico, e spesso sensazione di stanchezza prima, le persone interrompono l' esercizio. In palestra, dove le classi del ciclo, un'atmosfera speciale. Fin dall'inizio, ha tenuto un piccolo warm-up e tutti i partecipanti sono configurati in modo positivo. Poi insieme cominciano a guidare su terreni accidentati, dove è difficile solo alzarsi e lasciare: la situazione e suggerimenti pullman per mantenere un atteggiamento positivo, che contribuirà a completare anche l'attività più faticosa. La professionalità e l'ottimismo del maestro dipende molto: si controlla la corretta esecuzione di tutte le istruzioni, in modo che nessuno è rimasto ferito, e supporta il buon umore.

vantaggi del ciclismo

Abbiamo già detto che il ciclo – è un buon modo per perdere peso. Per fare questo diritto prima di un allenamento dovrebbe scaldare sul tapis roulant per circa 20 minuti, dopo di che – oltre ad allungare. Ma non è tutti i vantaggi di questo tipo di fitness. Quando classi di ciclismo:

  • resistenza migliorata;
  • sollievo guadagno muscolare ed elasticità;
  • cardio è più naturale;
  • resistenza simulatore livello è sotto il controllo flessibile;
  • colonna vertebrale non è sovraccarico (come durante l'esecuzione);
  • corsi sono adatti a persone di tutte le età e livelli di fitness.

Ciclo sta guadagnando popolarità negli Stati Uniti e in Europa, e in Russia, e molte persone con entusiasmo frequentare le lezioni. Dopo tutto, non c'è bisogno di eseguire i passi di danza di memorizzare la sequenza di azioni, e può essere qualsiasi cosa di non pensare, a guardare il paesaggio che cambia davanti ai vostri occhi. Naturalmente, la "passeggiata" non è poi così rilassante e le cause disposte in piena, ma il risultato è valsa la pena.