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Depressione: Metodi di auto-aiuto

"La depressione" … Questa parola è familiare a molti. Spesso, noi ci mettiamo una diagnosi e diciamo: "Sono depresso". Nel frattempo, la depressione – questo non è uno stato d'animo di recessione normale, ma una grave malattia che richiede un trattamento qualificato. Psihoterpevty chiamato i tre principali segni della depressione: è inutile, triste stato d'animo, perdita di appetito e disturbi del sonno, quando una persona è difficile addormentarsi e quando si sveglia nella notte per nessun motivo apparente. Se questi sintomi persistono per una settimana, c'è un motivo per vedere un medico. Solo uno specialista può fare la diagnosi corretta e prescrivere un trattamento adeguato. Il fatto che il nome di "depressione" incorpora una varietà di sue varianti. C'è una depressione come una malattia a parte. Tuttavia, questa malattia è estremamente rara, ma finisce con una depressione classica spesso la morte volontaria. Questo è il motivo per cui è così importante riconoscere la questa pericolosa malattia. depressione classica richiede un trattamento medico serio.
La depressione può anche accompagnare altre malattie come la nevrosi, schizofrenia o tumori cerebrali. Ma spesso ciò che noi chiamiamo "depressione" è legim disturbo mentale che può essere trattata in modo indipendente. Anche se la maggior parte delle persone non stanno facendo nulla per far fronte con la loro condizione, e in attesa di quella depressione stessa si svolgerà. Mentre in alcuni casi ciò è giustificato: ad esempio, quando la causa eliminato dello stato di depressione, per esempio, un conflitto prolungato. In altri casi, un auto-aiuto o un aiuto professionale. Ma ignorare la depressione può peggiorare la situazione.
Che cosa si deve prendere per affrontare la depressione?
Gli psicologi e terapisti credono che se si seguono alcune linee guida per un mese, si può proprio per superare la depressione. Prima di tutto è necessario normalizzare il loro lavoro e di riposo. E 'anche importante distinguere tra la responsabilità: al lavoro per pensare e preoccuparsi solo il lavoro a casa – solo su affari interni. Beh, se si decide di andare da qualche parte per rilassarsi, è necessario uno scollamento generale, da tutti i problemi.
Mattina importante iniziare con una doccia di contrasto (durata circa 10 minuti, la commutazione 5-7 di acqua calda e fredda).

Non si può rinunciare prima colazione, anche se non v'è l'appetito (va ricordato che tutti i segni della depressione è particolarmente pronunciate al mattino).
Dal momento che l'obiettivo principale della depressione diventa il tratto gastrointestinale, è necessario escludere gli alimenti acuti e grassi dalla vostra dieta.
E 'importante durante il giorno e utilizzare questo trucco psicologico: mi permetta di sposto la mia attenzione. Questo significa che qualunque cosa tu faccia, è necessario concentrarsi su un caso particolare. Se si inizia a andare così lontano, allora siete sulla strada della ripresa.
manifestazioni serali di depressione diminuiscono, ma questo non significa che ci si può rilassare. Non è necessario per trascorrere una serata di fronte a televisori, per il cibo abbondante con l'alcol. Il compito principale – per guadagnare una fatica fisica moderata. Questo può essere fatto nel giro di un'ora passeggiata all'aria fresca.
Salva dovrebbe andare a letto non più tardi di 23 ore. Ma per addormentarsi più velocemente, utilizzare comprovata rimedio popolare – un bicchiere di latte caldo durante la notte.