Posso bere acqua durante l'esercizio fisico, e come farlo?

Posso bere l'acqua durante gli allenamenti? Questa domanda è particolarmente interessata a coloro che hanno recentemente iniziato a frequentare la palestra. Va notato che in questa occasione c'è un bel po 'di differenze. Alcuni sostengono che consumano liquidi durante l'attività fisica è impossibile, mentre altri sono dell'opinione opposta. Chi ha ragione, e lo stesso se è possibile bere acqua durante l'esercizio fisico, imparare un po 'più basso.

Al fine di rispondere a questa domanda, prima di tutto si dovrebbe capire cosa succede a una persona, ma piuttosto con il suo corpo durante l'esercizio fisico intenso.

In primo luogo, il tessuto muscolare nelle classi durante l'allenamento della forza produce una enorme quantità di calore. In secondo luogo, per evitare il surriscaldamento, il corpo è costretto ad aumentare la sua dissipazione del calore dovuto alla sudorazione intensa. In terzo luogo, durante l'esercizio fisico, la respirazione diventa molto più profondo e più spesso. In quarto luogo, i vasi sanguigni si dilatano nei muscoli, in modo che il volume del sangue aumenta in modo significativo.

Così, l'acqua bevanda durante l'esercizio necessario in quanto il liquido è necessario per una significativa accelerazione di consegna muscolo della stessa di glicogeno (da organi interni), e anche per il ritiro dal corpo dei prodotti di decadimento (tossine, tossine, ecc). Così la maggior parte delle persone prima classe in palestra acquistano quasi sempre da soli una bottiglia di "primavera".

Vedere se è possibile bere acqua durante l'esercizio fisico, e si dovrebbe riflettere su che tipo di liquido deve essere. Naturalmente, durante lo sport non è raccomandato di bere succhi di frutta, soda, tè, caffè, bevande al latte, cacao e altri dolci. L'acqua durante l'esercizio fisico deve essere:

• Disinfettato (cioè senza patogeni). Se il liquido viene aspirato dal rubinetto, è desiderabile pre-ebollizione.
• Bere (rubinetto o comprato al supermercato).
• Gassata, poiché l'anidride carbonica è in grado di gonfiare lo stomaco e causare eruttazione.
• temperatura ambiente.
• In quantità sufficienti preparati in anticipo.

Posso bere acqua durante l'esercizio fisico, e come farlo? Va notato che gli esercizi di forza per usare liquido è raccomandato ogni 12-17 minuti di allenamento. Allo stesso tempo, a bere in grandi quantità non dovrebbe essere, perché verrà assorbito molto lentamente. Tra il sollevamento pesi abbastanza per fare un paio di sorsi. Restrizioni sul fatto di bere acqua prima o dopo l'allenamento, assolutamente non c'è. Ma è anche sconsigliato in questo caso per abusarne. Dopo tutto, sarà difficile impegnarsi in palestra, se prima hai bevuto circa 3 litri di liquido.

Riassumendo, possiamo tranquillamente dire che bere acqua filtrata durante l'esercizio intenso non solo è possibile, ma indispensabile. Tuttavia, si consiglia di farlo a piccoli sorsi ogni quarto d'sessioni di un'ora. Allo stesso tempo, essere sicuri di ascoltare il proprio corpo e dargli ciò di cui ha bisogno in un dato momento. Proprio come l'attività fisica andrà a beneficio vostro corpo, e il risultato non aspettare troppo a lungo.