Come sbarazzarsi di grasso corporeo interno a casa: metodi e risultati efficaci

Come sbarazzarsi di grasso corporeo nel corpo? Oggi è un tema molto caldo. Molti si chiedono come rimuovere i depositi di grasso in eccesso in proprio e in casa. Prima di iniziare la lotta contro il peso in eccesso, si consiglia di consultare un dietista.

grasso viscerale in quantità normali nel corpo umano sostiene il lavoro degli organi interni, protegge gli organi dai danni, e in condizioni estreme può agire come fonte di energia.

L'eccesso di grasso viscerale nel corpo influisce sul funzionamento di tutto il corpo umano. Organi come intestino, fegato o reni, grasso e avvolte cessa di funzionare normalmente. Di conseguenza, sullo sfondo di obesità, una malattia grave che può portare a complicazioni.

modo più veloce per risolvere i problemi di obesità là. E 'necessario ridurre il contenuto calorico degli alimenti, non mangiare troppo, condurre una vita attiva. A volte, per risolvere il problema dell'obesità hanno metodi medici. Possibilmente un intervento chirurgico.

In conformità a tutte le raccomandazioni sullo stile di vita, esercizio fisico e mangiare il grasso svanirà ogni giorno che passa.

A differenza di grasso viscerale dal sottocutaneo

Alla uso di persona aggiunge depositi di grasso di cibo. Se il corpo alimentatori modo sbagliato inizia ad accumularsi non nello strato sottocutaneo e attorno agli organi interni. Questo strato è chiamato grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo nella quantità normale necessaria per l'uomo, in quanto rende le riserve di energia del corpo e non gela in inverno. Egli non è stato coinvolto nei processi interni del corpo. Inoltre, il grasso sottocutaneo può essere rimosso chirurgicamente, ma viscerale – no.

Quanto è pericoloso grasso viscerale?

grasso viscerale non deve superare il 15% del numero totale di cellule adipose nel corpo. Tali depositi si sviluppano attorno ai reni, fegato, stomaco, intestino, organi genitali, che porta ad una diminuzione del flusso di sangue agli organi interni. Questo porta a scarso apporto di ossigeno ai polmoni, al respiro pesante, mancanza di respiro, stanchezza.

Dal momento che il grasso viscerale si accumula attorno agli organi interni, la sua presenza è difficile da determinare. Anche nelle persone magre hanno tali depositi. Allo stesso tempo, questo tipo di grasso è molto pericoloso, perché può rendere i disabili recentemente una persona sana. In questo caso, i medici sono impotenti e non possono aiutare il paziente, anche chirurgicamente.

Se il tempo non inizia a combattere con il grasso viscerale, può causare le seguenti malattie e patologie:

• diabete;
• le malattie cardiovascolari;
• infertilità;
• cirrosi;
• malattie oncologiche;
• attacchi di asma in un sogno;
• l'osteoporosi;
• vene varicose;
• infarto del miocardio.

Cause di grasso interno

Cause di grasso corporeo interno possono essere le seguenti:

• consumo eccessivo di cibi grassi e zuccherati;
• stile di vita sufficientemente attivo;
• mancanza di sonno, lo stress frequenti.

Quando il grasso sedentaria nel corpo accumula più rapidamente. Nella sua vecchiaia una persona perde massa muscolare, il corpo rallenta la combustione di calorie e percentuale di grasso corporeo cresce. I cambiamenti ormonali che accelerano zhiroobrazovaniya verificarsi nelle donne in postmenopausa. Inoltre, alcune persone sono geneticamente disposte a essere in sovrappeso, ma questo non significa che essi hanno, ovviamente, una maggiore quantità di grasso sottocutaneo. Sospendere il processo di depositi di grasso può corretta alimentazione, una carica speciale o di altro esercizio fisico regolare.

Misurare il livello di grasso corporeo

L'immagine reale della presenza di grasso può essere ottenuto dopo aver superato i test e le visite mediche. Il modo più preciso per misurare la quantità di grasso sugli organi interni – è una risonanza magnetica dell'addome. La valutazione se il grasso interno è fatto anche con l'aiuto degli ultrasuoni. Misurare la percentuale di grasso nel corpo e può essere a casa. Ci sono diversi modi per misurare:

Il metodo №1. Utilizzando un righello.

Indice e il pollice bisogno di pizzicare la pelle in diversi punti (sulla pancia, sulla schiena, i fianchi). Quindi, rilasciando la piega, ma non diffondere le dita, è necessario un righello per misurare la distanza tra le dita. Se il corpo ha un eccesso di grasso, la distanza sarà più di 2,5 cm.

Metodo № 2. fianchi ratio e vita con un nastro.

È necessario misurare la circonferenza della vita leggermente sopra l'ombelico. Poi le gambe devono essere posizionati alla larghezza delle spalle e relax il vostro stomaco. Misura sia necessaria nei suoi più ampi fianchi circonferenza. La circonferenza della vita divisa per circonferenza fianchi. Se il risultato è maggiore di 0.8, l'urgenza di avviare una lotta con il grasso in eccesso.

Metodo № 3. Misurazione dell'indice di massa corporea.

il peso corporeo deve essere diviso in crescita, moltiplicato per due volte. peso corporeo normale è nell'intervallo 18,5-24,9. Esempio: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma grasso viscerale

Circa il 80-90% del tessuto adiposo totale è grasso. Il grasso viscerale (normale) nel corpo degli uomini dovrebbe essere del 10-20% per le donne – circa il 5-8%. Con l'età, aumenta la quantità di grasso viscerale. Misurare la vita con un nastro, è possibile conoscere il grado di obesità interno. Mezzo Le donne non devono superare 88 cm per gli uomini -. 94 cm Se i risultati di più, questo è il primo segno di superamenti.

Esercizio per bruciare il grasso in eccesso

Prendere le misure necessarie se superiore al normale nel grasso viscerale del corpo. Come sbarazzarsi di a casa? Aiuta una corretta alimentazione, esercizio fisico e di lotta stress.

lotta efficace contro il grasso in eccesso non può fare a meno esercizio fisico. I modi più efficaci per combattere con la combustione del grasso corporeo sono considerati danza, tip tap, corsa, esercizio aerobico. Quattro volte a settimana per 30 minuti su un tapis roulant – e si possono ottenere buoni risultati nella lotta contro questo problema, come il grasso viscerale.

Come sbarazzarsi delle condizioni di esercizio a casa? Aiuto tali carichi:

Esercizio №1. In esecuzione sul posto, sollevando le ginocchia alte.

È necessario eseguire l'esercizio per 2-3 minuti, avrete bisogno di respirare, di controllare il ritmo e la precisione del esercizio.

Esercizio №2. Di Planck.

Questo esercizio si rivolge a tutti i gruppi di muscoli. Anche se questo peso è difficile da eseguire, è un ottimo modo per bruciare il grasso veloce. L'accoglienza per i nuovi arrivati a riposare per circa un minuto. Nel corso del tempo, dovrebbe aumentare il tempo di esecuzione dell'esercizio. Essere sicuri quando si esegue questo esercizio per mantenere la schiena piatta.

Esercizio №3. L'esecuzione sul posto al bar.

In piedi al bar, è necessario simulare il funzionamento, mentre stringendo le ginocchia al petto. I principianti possono fare l'esercizio per circa un minuto. Nel corso del tempo, dovrebbe aumentare il tempo di esecuzione dell'esercizio.

Come sbarazzarsi di grasso viscerale in addome? La risposta è molto semplice. Per ridurre il volume sullo stomaco è necessario eseguire i seguenti esercizi:

Esercizio №1. Press. Sdraiato sulla schiena, si dovrebbe piegare le ginocchia e sollevare la parte superiore del tronco.

Esercizio №2. Sollevamento con torsione. Sdraiato sulla schiena, è necessario piegare le ginocchia e sollevare il busto inclinato su un lato. L'esercizio si esegue in modo che il gomito potrebbe arrivare al ginocchio opposto.

Esercizio №3. Sdraiato sulla schiena, le gambe devono essere sollevati con un angolo di 90 gradi. Avanti dovrebbe essere fatto con entrambi i piedi inclina ai lati destro e sinistro, il più basso possibile facendole cadere a terra, ma non toccare.

Dieta, promuove la rimozione del grasso interno

Dieta – è un altro modo di come sbarazzarsi di grasso viscerale. La cura deve essere dieta ipocalorica. Mettere a frutto da qualche parte nel 1200 kcal / giorno. Ma in ogni caso, non morire di fame.

Semplici regole su come sbarazzarsi di grasso corporeo interno attraverso la dieta, comprendono le seguenti voci:

1. E 'importante andare completamente su una dieta sana. 80% della dieta dovrebbe essere frutta e verdura.
2. E 'per ridurre al minimo il consumo di grassi animali: burro, margarina, carne di maiale, grasso di manzo.
3. È necessario abbandonare i polmoni carboidrati.
4. Si consiglia di abbandonare completamente i prodotti da forno. Pane da mangiare solo integrale e in piccole quantità.
5. E 'necessario rinunciare all'alcool.
6. E 'importante dare in su bevande gassate.
7. Avete bisogno di mangiare cinque volte al giorno, ma un frazionali, piccole porzioni.
8. È necessario bere un mezzo a due litri di acqua pulita al giorno.
9. È necessario inserire nella dieta di alimenti che bruciano il grasso veloce: mele, sedano, agrumi, zenzero.
10. Durante una dieta, è auspicabile utilizzare vitamine e antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario.

Un sacco di stress per il corpo – dieta rigida. Pertanto, si dovrebbe, se necessario, chiedere l'aiuto di un dietista. Il medico vi aiuterà a normalizzare il metabolismo, il controllo ormonale, dirvi come sbarazzarsi di grasso corporeo interno. La cosa principale – a seguire tutte le raccomandazioni.

Stile di vita per sbarazzarsi di grasso viscerale

Come sbarazzarsi di grasso corporeo? Dobbiamo cercare di condurre una vita senza stress. Molte persone sullo sfondo di stress cominciano a problemi di inceppamento. Devi imparare a controllare lo stress e misurare l'utilizzo di cibi dolci e spazzatura durante esso.

Un sogno – è anche un fattore importante nella lotta contro il grasso in eccesso. sonno di quella notte è di 6-7 ore, e aiuta a ripristinare il normale funzionamento del corpo di tutti gli organi e sistemi.

E 'importante dare cattive abitudini, vale a dire l'alcol, il fumo.

Tutto quanto sopra insegnerà come sbarazzarsi di grasso viscerale nel corpo e ridurre il rischio di obesità.