Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Nel nostro tempo, il problema di eccesso di peso è molto rilevante, e di correggerlo dietologi si sviluppano ogni giorno sempre più nuove diete, che esiste già un set enorme. Ma spesso, quando si torna a una normale dieta peso perso di nuovo composto. Qual è la ragione?

Facile perdita di peso con le diete veloci è associato con lo stress, che il corpo è sotto restrizioni fin dall'inizio. Ma quando c'è un passaggio alla dieta precedente, il peso corporeo aumenta di nuovo, con qualche chilo di più rispetto a prima della dieta. Ciò è dovuto al fatto che il corpo vuole più preparati ad affrontare la possibilità di un altro stress, cioè a dieta veloce. Di conseguenza, ben pianificata, una corretta alimentazione quotidiana per la perdita di peso – l'unico modo sicuro per recuperare il corpo in buona forma. L'essenza del metodo è che è che il corpo ha per ottenere energia in meno rispetto possono essere spesi al giorno, mentre il peso si ridurrà più lentamente, ma l'effetto è radicata da molti anni.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: il menu

Menu con la giusta dieta deve contenere proteine animali e carboidrati. Con un alto grado di obesità dovrebbe limitare la quantità di carboidrati. Viene data preferenza ai cereali, prodotti di farina del gruppo A (cioè il grano duro) pane e crusca. Alcune persone credono che l'obesità è necessario abbandonare il dolce e salato, fritto e affumicato. Anche se gran uso di questi prodotti e non hanno, ma indica loro non vale la pena per un giorno, perché può portare allo stress di cui sopra. E 'importante per ridurre semplicemente la quantità di prodotti usati, ad esempio, al posto dei cinque pezzi di torta da mangiare tre volte la settimana, invece di due fette di pancetta – uno.

Secondo i nutrizionisti, il cibo dieta giusta consiste principalmente di quegli alimenti che contengono un sacco di fibra. Ad esempio, il corpo al giorno richiede circa 3 porzioni di frutta e verdura, così come la carne magra e 2 porzioni di pesce. Una componente molto importante di una buona alimentazione è l'acqua. un bicchiere d'acqua prima dei pasti riduce l'appetito. Per la prevenzione di infiammazione della gola, è importante che l'acqua era fredda e la temperatura ambiente.

Inoltre, una corretta alimentazione per la perdita di peso comporta un regime piuttosto rigorosa. modello corretta alimentazione significa non inferiore a 4 e non più di 6 pasti al giorno. Hanno bisogno di mangiare piccole porzioni, allora la persona non sarà una sensazione di fame e la sensazione di pienezza. Ultimo, anche il più tarda cena deve essere effettuata per 2-3 ore prima di coricarsi, perché il sistema digestivo è meno attivo durante la notte. Anche l'abitudine deve entrare una colazione completa. Quando si seleziona un metodo di cottura dovrebbe essere data la preferenza per la stufatura, cottura a vapore o marmellata.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso: recensioni

Per perdere peso è necessario consumare meno energia che spendere. La donna media che lavora in ufficio, al fine di mantenere il peso che ha bisogno di 2000 calorie al giorno, l'uomo – 2500 kcal. Pertanto, al fine di perdere peso, la quantità di calorie consumate deve essere inferiore a qualche parte sul 20-25%, mentre è garantita la perdita di peso. Naturalmente, per questo è necessario effettuare il conteggio costante, in modo da non oltrepassare il viso calorie ammissibile. Questo, soprattutto nelle fasi iniziali, può causare grandi difficoltà, perché molti hanno provato questo metodo su se stesso, si consiglia di ricorrere al metodo ben noto di "kulaki". Quindi, tutto il cibo consumato al giorno dovrebbe essere pari a 15 kulaki dimagranti. Di questi sei porzioni dovrebbe essere verdure, 3 porzioni di frutta -, 2 porzioni – 4 porzioni e cereali – proteine.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso non è una dieta veloce, gli autori promettono che la perdita di peso fulmini in poche settimane. Tale sistema di alimentazione contribuisce ad una graduale perdita di peso, ma con effetto permanente, e per lungo tempo. Una corretta alimentazione – il primo passo per uno stile di vita sano e la prevenzione di molte malattie associate con l'essere in sovrappeso.