Esegue Kegel per le donne con incontinenza in casa

Uno dei metodi oggi più diffusi e più attuali per la terapia di incontinenza leggera o gocciolata è il metodo di Kegel. Secondo le statistiche, gli esercizi di kegel sono abbastanza efficaci, dal momento che il 70% delle donne ha salvato da questa malattia spiacevole.

Poche parole sulla metodologia

Esegue Kegel per le donne con incontinenza urinaria – il più efficace tra tutti i tipi di ginnastica intima. Il vantaggio principale di questo metodo è la possibilità di implementazione in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.

Va notato che l'autore della ginnastica è l'americano-ginecologo-ostetrico Arnold Kegel. Inizialmente, la tecnica era dedicata a donne in gravidanza che durante il periodo di gestazione non potevano trattenere la minzione. Ma, come è risultato più tardi, gli esercizi sono stati efficaci per altre categorie di persone. Così, la regolare esibizione della ginnastica Kegel aiuterà a ripristinare l'utero caduto nel luogo, rafforzare i muscoli pelvici prima della consegna e saturare la vita sessuale con colori vivaci, aumentando la possibilità di ottenere orgasmo ripetuto durante l'atto intimo.

Requisiti fondamentali per l'attuazione

Per esercizi di Kegel per le donne con un beneficio di incontinenza urinaria , dovrebbero essere seguite diverse raccomandazioni utili per l'attuazione.

1. Iniziare a fare gli esercizi senza molto sforzo. È meglio dedicare il primo giorno a padroneggiare le tecniche di base della tecnica. Non appena il processo stesso è più o meno chiaro, si può cominciare ad aumentare e complicare il complesso ginnico. Ad esempio, una settimana dopo l'esercizio continuo, ogni approccio dovrebbe essere aumentato di 5, poi di 10 e così via fino a quando il numero totale di ripetizioni raggiunge 30.
2. L'esercizio di esercizi di Kegel per le donne con l'incontinenza dovrebbe essere sistematicamente. In primo luogo cominciano con la contrazione, quindi segue una contrazione e un'espulsione.

Il carico massimo e solvibile deve essere di 30 ripetizioni in 3 set. Questo sarà sufficiente per mantenere pienamente il tono.

In quali casi non si consiglia di esercitare?

Ci sono una serie di raccomandazioni riguardanti la condizione fisica generale delle donne.

1. Non è raccomandato eseguire esercizi per donne con incontinenza con una vescica piena o parzialmente riempita, intestino. Ignorare questa regola può portare a dolore all'addome inferiore.
2. L'esercizio alla fase primaria è necessario in una posizione orizzontale. Ciò è necessario per sentire la necessaria concentrazione.
3. Non è consigliato tenere il respiro durante l'esercizio fisico. Deve essere calma e ininterrotta.
4. È importante durante la ginnastica non sforzare i muscoli addominali. Lo stesso vale per le cosce e le natiche.
5. Se nella fase iniziale della ginnastica non è possibile riconoscere i muscoli giusti, dovresti inserire un dito nella vagina. Ma le natiche non dovrebbero essere utilizzate. Una volta raggiunto l'obiettivo – puoi provare a ritardare la minzione. Non fermare regolarmente l'atto, altrimenti ci possono essere problemi con il sistema urinario.

Eseguire esercizi di Kegel per donne con incontinenza urinaria (recensioni, a proposito, di questa tecnica solo positiva) dovrebbero essere in buona salute e in un luogo conveniente.

Perché esercita Kegel?

Il complesso comprende esercizi che mirano a prevenire la minzione della urina di incontinenza leggera e gocciolata. Eseguirli possono e donne in gravidanza. L'unica controindicazione è la minaccia di aborto spontaneo, aborto, tono dell'utero e altre complicazioni durante il cuscinetto del bambino.

Le esercitazioni di Kegel per le donne con incontinenza in casa sono diversi gradi di difficoltà, ma sono tutti mirati a formare i muscoli del pavimento pelvico. Eseguire la ginnastica è consigliata regolarmente e senza interruzioni, aumentando gradualmente il livello di complessità e carico di lavoro.

I principali movimenti della ginnastica di Kegel

Così, la tecnica include i seguenti esercizi.

1. Compressione senza fretta. Questi esercizi sono progettati per formare il rafforzamento dei muscoli che vengono utilizzati per ritardare la minzione. Dovresti strapparle gradualmente per 3 secondi, poi rilassatevi. Nel tempo, il periodo di tensione dovrebbe aumentare a 20 secondi. L'esercizio più efficace in questo gruppo è l'ascensore. L'uomo, come era, immagina questo mezzo di trasporto, solo nel suo corpo. Per cominciare, è necessario pizzicare leggermente i muscoli, quindi ottenere più forte e più forte. E così al settimo piano senza rilassamento. In ogni fase i muscoli devono essere allungati per 3-5 secondi. Poi, nella stessa direzione, dovreste scendere i "pavimenti" dalla compressione più grande al più basso.
2. Contrazione muscolare. Questi esercizi di Kegel per le donne con incontinenza urinaria, le cui foto sono racchiuse nel nostro articolo, suggeriscono una rapida contrazione e rilassamento dei muscoli a sua volta.
3. Spingendo fuori. Questa parte della ginnastica è rivolta alla tensione di quei muscoli che funzionano quando una persona inizia a spingere. Nelle donne, questo assomiglia ai tentativi di lavoro o durante un atto di defecazione. Negli uomini, il processo di urinazione e sgabello.

Va notato che le esercitazioni di Kegel per l'incontinenza urinaria nelle donne dovrebbero essere eseguite in una posizione concentrata e confortevole del corpo.

Quali pose sono più comode?

Quindi, iniziamo direttamente le lezioni.

1. Accetta la posizione in piedi. Mettere i piedi al livello della spalla. Metti le mani sui glutei. Tirare verso l'interno i muscoli pelvici nella direzione superiore. Eseguita tali esercizi Kegel per donne con incontinenza urinaria dopo la rimozione dell'utero.
2. Stare su tutti i quattro, metti la tua testa tra le braccia. Quindi allungare e alzare il pavimento pelvico (muscoli).
3. Lie sul tuo stomaco. Piegare le gambe in ginocchio. In alternativa, distendete i muscoli e rilassatevi.
4. Prendi la posizione sdraiata sulla schiena. Le gambe si piegano alle ginocchia e si distendono. Un braccio si trova sui glutei, il secondo – nell'addome inferiore. Squeeze i muscoli, tirandoli in su.
5. Siediti e attraversate le gambe. A questo punto, la parte posteriore deve essere dritta. Tensionare i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto e verso l'interno, immaginando mentalmente che le gambe scendono dal pavimento.
6. Collocare le larghezze dei piedi, distendendosi le mani sulle ginocchia. Torna indietro e raddrizzare i muscoli verso l'interno e verso l'alto.

conclusione

Ricordate: solo i muscoli pelvici devono essere tesi. Se questa regola non è soddisfatta, il risultato atteso non può essere raggiunto. Corretto e regolarmente applicando la ginnastica di Kegel, è possibile imparare a controllare il processo di minzione arbitraria.