nutrizione Consapevole: principi di base. Dovrei sedersi su una dieta?

Che cosa è una buona alimentazione? Forse è impossibile dare una risposta specifica a questa domanda, perché ognuno mette il proprio senso di questa frase. Inoltre, una corretta alimentazione a determinare molti fattori (salute, opportunità finanziarie, le convinzioni religiose, le tradizioni culturali, etc.). E in alcuni casi per risolvere la questione dieta è autorizzato solo per il medico curante. Così, più corrente è legittimo e il termine "cibo cosciente".

Che cosa significa?

Consapevole nutrizione – è una comprensione di che cosa, quando e perché si mangia. La stragrande maggioranza delle persone utilizza solo cibo per soddisfare la fame (sulla macchina). In questo caso non importa che è entrato nel corpo – porzione di brodo ricco o qualità discutibile hot dog.

Un altro problema – si tratta di un brusco cambiamento nella dieta. Ad esempio, una persona consuma casualmente dolci, cibi grassi, fast food, e ad un certo punto comincia ad osservare un digiuno rigoroso. Oppure, dopo aver letto un articolo in una rivista di moda, qualcuno improvvisamente smette di mangiare dopo le 18:00. Un paio di giorni dopo, tutto è tornato alla normalità, perché è impossibile a che fare con i sentimenti dolorosi di fame.

A questo proposito, la consapevolezza nel mangiare – è una necessità oggettiva. Non si dovrebbe limitare meccanicamente la vostra dieta. Egli deve capire che quello che sta facendo. Ad esempio, i vegetariani non mangiano carne per anni e non hanno nemmeno sentono il bisogno di esso. E perché? Perché sono consapevoli dello scopo del suo rifiuto di cibo animale, e la limitazione non porta loro disagio. Nella necessità di ricerca di senso. Anche nella dieta.

Perché farlo?

Purtroppo, molte persone si riferiscono a mangiare con leggerezza. Tuttavia, consapevole della nutrizione – vita cosciente. Seguendo questa filosofia aiuta a risvegliare l'intuizione naturale, sulla base del quale è determinato dalla quantità di cibo che il corpo ha bisogno. Sapevate che qualsiasi prodotto (anche la più utile) nella lavorazione di rilasciare radicali liberi che provoca l'intossicazione? Per combattere con il suo corpo spende una quantità enorme di energia. Così, quanto più si mangia, più la necessità per i pasti successivi. A questo va aggiunto un certo numero di malattie pericolose, che sono una conseguenza di tale intossicazione.

Un altro motivo per andare alla nutrizione consapevole – è l'occasione per puntare sulla qualità. Sicuramente con la famiglia la scuola, molte persone sanno che la dimensione dello stomaco è approssimativamente uguale a pugno di un uomo. E 'questo volume i prodotti saranno sufficienti per ottenere abbastanza per un pasto (il giorno, ci dovrebbe essere 5-7). Sono d'accordo che questo non è sufficiente. Ciò significa che in questo piccolo volume deve contenere la quantità massima di prodotti naturali utili.

Le principali disposizioni del cibo consapevole

Stranamente, molte persone mangiano un modo puramente meccanico, senza dar luogo ad alcun dato significato. Di conseguenza, il cibo perde il suo significato originario e comincia a portare il corpo del male invece del bene. I principi fondamentali della potere cosciente radicalmente diverso da quello usato per la persona media. possiamo formulare la posizione del concetto come segue:

• Mangiare solo quando si sente affamati. Tre pasti al giorno, a cui siamo abituati fin dall'infanzia, non corrisponde alle esigenze del corpo. Perché sovraccaricare lo stomaco un pranzo abbondante di 3 portate, se proprio non si vuole mangiare. Ma non confondere la fame fisica da emotivo. se si dispone di cattivo umore, sollevarlo nulla ma il cibo.
• Impara a sentire il tuo corpo. Questo vi permetterà di mangiare solo quei cibi che si ha realmente bisogno. A seconda del clima, stato di salute, stile di vita e altri fattori, il corpo richiede cibo completamente diverso (da insalate di verdure di luce per piatti di carne).
• Godetevi il cibo e il processo del suo consumo. A questo scopo abbiamo creato l'ambiente appropriato come splendidi piatti, tovaglioli e altri attributi.
• Concentrarsi sul mangiare. Durante il pasto nel vostro campo di visibilità deve essere nessun computer, niente TV, niente libri, niente documenti di lavoro. Anche se solo deciso di bere il tè, immergersi nel processo.
• Una volta alla settimana per organizzare un giorno di digiuno per dare al vostro sistema digestivo un periodo di riposo. Se porti le restrizioni quantitative difficile, basta cambiare la forma di cibo. Quindi, si può mangiare tutto il giorno solo prodotti liquidi.

Analisi della modalità di alimentazione corrente

Al fine di ottenere il "modo giusto", è necessario comprendere gli errori che sono stati fatti. Se siete su una dieta consapevole, cercare di tenere un diario. Bruciarlo tutto ciò che avete mangiato durante il giorno. Questo è un grosso problema, perché ancora non c'è bisogno di limitarsi a qualcosa. Solo imparando a risolvere le loro azioni, si effettua il primo passo verso la loro realizzazione.

Dopo un paio di giorni è necessario condurre un'analisi dettagliata del diario. Si noterà che v'è un certo insieme di prodotti, che è il fondamento della vostra dieta. E qualcosa nei record, ovviamente, sembra superfluo. Così, la prossima volta che ci si ferma a pensare se sia necessario mangiare. Questo blog vi castigherò. Si vuole essere contento di essere perfetto.

Immaginate che la vostra dieta record giornaliero leggerà qualcun altro. Sicuramente si sarebbe imbarazzato se questo "critico" vede voci qualcosa di inappropriato. Solo così potete adeguare costantemente la vostra dieta. Penserai prima di mangiare qualcosa in più, perché è di entrare nel vostro "libro di memorie di cibo".

Nozioni di base di cibo

Consapevole nutrizione – vita cosciente. Non è un'esagerazione, perché da ciò che mangiamo, dipende in gran parte la nostra salute e l'aspetto. Ci sono un sacco di libri, risorse di Internet e di altre fonti di informazione su una corretta alimentazione. Ma quanti di loro informazioni preziose? Il più importante, e in modo da sapere. Resta solo da ripetere e consolidare:

1. Bere molta acqua. Diversi esperti consigliano di utilizzare un mezzo a 3 litri di fluido. Il loro tasso di ogni si definisce.
2. Dividere la norma cibo quotidiano per un paio di trucchi (5-7). Ciò consentirà al sistema digestivo a lavorare in modo più produttivo, e la fame sarà meno acuta.
3. Scartare i prodotti con un alto grado di elaborazione. raffinazione, rettifica, cottura e altre manipolazioni ridurre proprietà utili di cibo.
4. Sottolinea l'acido insaturo grassi (omega-3 e omega-6), riducendo la quantità di grasso nella dieta degli animali.
5. Se avete bisogno di una dieta (ad esempio per motivi di salute), configurare la vostra dieta in modo che il corpo ottiene un giorno non inferiore a 1200 kcal.
6. Rifiutarsi di mangiare prima di andare a dormire e l'attività fisica. Diverse fonti indicano diversi intervalli di tempo, ma è necessario impostare i tuoi limiti, tenendo conto della velocità del vostro metabolismo.
7. Prima di pranzo, è necessario mangiare più carboidrati per ottenere energia. Nel pomeriggio, la dieta deve essere principalmente di proteine.
8. Mangiare più verdure crude. Si tratta di una vera e propria vitamina "bomba" e una buona "pennello" per il corpo.
9. Mai veloce, perché drena le risorse vitali.
10. Rinunciare cattive abitudini.

metodi popolari di cibo consapevole

consapevole programma alimentare è costituito esclusivamente individualno0 in base alle preferenze e sentimenti personali. Ma ci sono diversi schemi e tecniche che sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo. Qui ci sono alcuni di loro:

• dieta di cibi crudi e il vegetarianismo. motivazione etica è determinante quando si passa ad una vista della potenza. L'uomo capisce chiaramente perché si rifiuta di alimenti di origine animale o di prodotti per il trattamento termico. Ma nel corso del tempo, la gente viene a parlare. Stanno cominciando a realizzare il gusto dei prodotti vegetali, così come sentire i loro effetti benefici sul corpo.
• Giorni di digiuno e digiuno. Questa è una misura una tantum, che mira ad analizzare le vostre abitudini alimentari. Aiuta a mettere in pensieri di ordine, così come ascoltare il tuo corpo. Durante una breve interruzione del cibo si può sentire di cosa si tratta di prodotti, sapori e profumi ti manca, e che si causa il rigetto.
• Detox comporta una pulizia completa del corpo. Tali misure hanno fatto ricorso le persone che hanno capito che sono un lungo periodo di tempo non mangiano. anche ricorso ad una misura simile gli abitanti di regioni con ambiente povero. Di solito, questo metodo viene attuato sotto forma di breve termine mono-dieta, che prevede l'utilizzo di un prodotto utile. Questo può essere yogurt, erbe aromatiche, cereali e verdure o succhi di frutta.

Il cambiamento non è la quantità, ma la qualità del

Dovrei siedo su una dieta, se le statistiche sono la prova della loro inefficacia? È necessario capire che la vostra salute e la figura, in misura maggiore dipende dalla qualità del cibo, e non dalla sua quantità. Non è così difficile come può sembrare. Basti combinare il tuo diario alimentare con la conoscenza delle nozioni di base di una dieta appropriata. Questo consente di effettuare le regolazioni necessarie.

alimentare consapevole a differenza di dieta è che si capisce chiaramente che cosa si sta facendo e perché. Con semplici esperimenti si sarà in grado di creare le proprie regole uniche di mangiare che vi fornirà una buona salute e il peso corporeo normale. Così, si capisce che frequenti pasti – è un modo per superare la fastidiosa sensazione di fame, e un pezzo di torta – un piacere gastronomico e la dose di glicogeno ai muscoli.

Tattiche "pezzo cosciente"

Abilità potere cosciente prodotta da una persona gradualmente. Per accelerare questo processo, si consiglia di utilizzare un metodo semplice. Ad esempio, la tattica del "pezzo cosciente" è la seguente:

• Prima di iniziare il pasto, controllare il contenuto della piastra con attenzione. Provate a studiare la forma, il colore, il sapore e la consistenza di ogni prodotto.
• Prima di prendere un boccone in bocca, fate un respiro profondo del suo profumo. Esso dovrebbe portare piacere.
• Quando il cibo era in bocca, mettere da parte le posate. Questo vi salverà da inutile rapidità.
• Completamente concentrarsi sulla masticazione. Devi sentire tutti i sapori dei prodotti. Anche cercare di avere un'idea di come cambiano la loro consistenza. Se non è possibile mettere a fuoco, masticare con gli occhi chiusi.
• Deglutire il cibo solo quando si sente che è diventato completamente consistenza omogenea.
• Prima di avere il seguente pezzo, attendere una durata di 2-30 secondi. Durante questo periodo, si dovrebbe sentire un piacevole retrogusto e godere.

Un'altra regola importante

L'uomo moderno semplicemente bisogno di padroneggiare abilità come mangiare memori. Regole vi aiuterà a riorientare rapidamente se stessi e abituarsi al nuovo regime pasto. Uno di loro può essere descritto come segue:

• Prendete la vostra ciotola solito e riempirlo di cibo in modo che la metà inferiore delle promesse rimase visibile. Questa quantità di cibo che si ha bisogno di mangiare lentamente, guidati dalle tattiche di "pezzo cosciente".
• Se questa quantità di cibo non era sufficiente, è possibile ricaricare il vostro piatto. Ma questa volta era l'80% della pentola deve restare libero. Questa porzione di prodotti anche bisogno di mangiare lentamente e deliberatamente.
• Se questo è non è sufficiente, è lecito per la terza volta di riempire la piastra come nel paragrafo precedente.

Come sviluppare la consapevolezza?

In teoria, tutto è abbastanza semplice e attraente. Ma in pratica si scopre che non è così facile andare alla nutrizione consapevole. Il libro, scritto da autori e seguaci della metodologia (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), dà le seguenti raccomandazioni:

• Combinare mangiare con la meditazione. Durante che come si mangia, non è gli stimoli circostanti non hanno più di influenzare voi. Bisogna immergersi in uno stato in cui si sente solo il tuo corpo e la sua reazione a determinati alimenti. Quindi, si può capire come il cibo influenza l'umore e condizione fisica. Questi esperimenti contribuiranno a generare la giusta dieta che è giusto per te.
• Praticare la respirazione profonda. Se si sente molto affamati, che ti fa letteralmente andare per un pasto, fermarsi e prendere qualche respiro. Solo quando ci si sente l'equilibrio interiore, si può iniziare il vostro pasto. Se ritieni che si inizia a staccarsi dal sistema, "pezzo informata," ancora una volta iniziare a respirare profondamente.

Mangiare intuitiva: 10 Principi

Per anni le persone si torturano diete nel vano tentativo di perdere peso. Così è stato con il Dr. S. Hawkes, che ha sofferto a lungo completo. E solo potere intuitivo lo ha aiutato non solo per perdere più di 20 chili, ma anche per fissare il risultato. Il suo significato non è quello di negare il corpo ha le sue esigenze (come è il caso con la dieta), e per ascoltare il vostro corpo, dandogli tutto il necessario. L'essenza del potere intuitivo è descritto nei 10 principi:

1. Non sedersi su una dieta. Non è solo inutile, ma anche terribilmente dannoso.
2. Rispettare le sensazioni di fame. Il cibo ha bisogno per l'uomo come una fonte di energia vitale. Limitando te stesso, prima o poi si romperà, causando danni irreparabili alla salute. Insegnare a te stesso per il fatto che v'è la necessità solo per soddisfare la fame.
3. Eliminare il controllo di potenza. contare le calorie agonizzante dovrebbero rimanere nel passato.
4. Non lottare con il cibo. Per si dovrebbe venire alla realizzazione che l'uomo può e deve avere. Se si indulgere in piaceri gastronomici, sarà sicuramente caduta attraverso, con conseguente eccesso di cibo con tutte le conseguenze spiacevoli.
5. Imparare a sentire la sazietà. Durante il pasto, si dovrebbe ascoltare il tuo corpo. Periodicamente, è necessario attendere durante i pasti di sentire se si sono confortevoli.
6. Cercare la soddisfazione nel mangiare. Prendiamo l'esempio di asiatici che, per la maggior parte, hanno una figura in miniatura. Si dovrebbe godere ogni morso. Poi la qualità sarà cambiare il numero.
7. Separare i tuoi sentimenti dal cibo. Siamo abituati a legare lo stress o per celebrare eventi felici con qualcosa di gustoso. Prova a concentrarsi sui loro sentimenti e le loro fonti, senza associare con il cibo.
8. Imparare a rispettare il vostro corpo. Per cominciare, prendere la carnagione, che è dato per voi dalla natura. Solo con il tuo corpo nella sua forma originale, si sarà in grado di trovare la forza di auto-miglioramento.
9. Allenarsi per divertimento. Concentrati su quegli esercizi che si eccita, non esaurire il corpo.
10. Prenditi cura della tua salute. Scegli solo i prodotti che portano un favore e piacere gastronomico.

Recensioni sistema

Sempre più persone che si prendono cura della loro salute e la figura mossa consapevole sul potere. Recensioni di questo sistema sono i seguenti:

• Perdere peso ottenuto senza porre limiti rigorosi negli alimenti;
• sviluppare la capacità di gustare il cibo, sviluppare le ricette di gusto;
• migliora notevolmente la funzione del sistema digestivo, perché perso l'abitudine di inghiottire cibo senza masticare;
• perso il senso di gravità a causa del straripamento dello stomaco;
• alla fine scompare desiderio morboso per il cibo;
• viene rapidamente una sensazione di sazietà, e la sensazione di fame diventa così acuta.

conclusione

Consapevole cibo – una vera scoperta per coloro che sognano di un corpo sano e bello. Seguendo questo concetto, una persona cessa di essere ostaggio di cibo. Egli è in grado non solo di controllare il processo di approvvigionamento, ma anche di ottenere da lui un piacere genuino.